轻松戒 改编作者² 2025-05-06 目录 1 引言 7 　关于本书 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 　1.1 警告 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 　最后…… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 　1.2 阅读建议及最后补充说明 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 2 轻松戒方法 13 3 为什么难以停止？ 15 　3.1 险恶的陷阱 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 4 本质 19 　4.1 小怪物 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 　4.2 烦人的警报 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 　4.3 是享受还是拐杖？ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 　4.4 越过红线 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 　4.5 游走红线边缘的快感 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 　4.6 吸烟者的类比 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 5 洗脑 25 　5.1 科学推理 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 　5.2 使用意志力的问题 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 　5.3 消极被动 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 　5.4 戒断痛苦 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 6 洗脑的各个方面 29 　6.1 压力 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 　6.2 无聊 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 　6.3 专注力 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 　6.4 放松 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 　6.5 精力 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 　6.6 社交夜场 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 7 我放弃了什么？ 35 　7.1 没有什么可放弃的 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 　7.2 空虚，那空虚，美丽的空虚！ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 8 节省时间 37 9 健康 39 　9.1 险恶的黑影 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 10 作为色情内容使用者的好处 43 11 意志力方法 45 12 小心逐渐减少用量 49 13 只看一眼 51 14 偶尔使用者 53 15 YouTube / Twitch / Instagram 用户 59 16 一种社交习惯？ 61 17 时机 63 18 我会错过乐趣吗？ 65 19 我能区分对待吗？ 67 20 避免虚假激励 69 21 轻松戒除的方法 71 22 戒断期 75 23 只看一小眼 79 24 对我来说会更难吗？ 81 　24.1 失败的主要原因 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 25 替代品 83 26 我应该避免诱惑情境吗 85 27 顿悟时刻 87 28 最后一次访问 89 　28.1 最后警告 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 29 反馈 93 　29.1 清单 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 30 帮助那些在沉船上的人 97 31 给非使用者的建议 99 　31.1 帮助你使用色情内容的朋友阅读本书 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 　31.2 我应该告诉我的另一半吗？ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 　31.3 我的伴侣正在戒除色情内容 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 　31.4 失足（复发） . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 　31.5 关于 MO（手淫，高潮）？ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102 　31.6 偏离标准建议 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102 　31.7 帮助结束这场丑闻 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 　31.8 最后警告 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 32 指示 105 　32.1 肯定语 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 33 现在 107 　33.1 那么，现在去哪里？ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 　33.2 处处分享轻松戒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 　33.3 幻想！ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 资源 111 　REBT 应对陈述 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 　将轻松戒与杰克·特林佩的成瘾声音识别技术（AVRT）相结合 . . . . . . . . . . . . . . . . 112 第 1 章 引言 　　轻松戒提供多种语言版本。 　　• 德语 / (pdf) 　　• 英语 / (pdf) 　　• 西班牙语 / (pdf) 　　• 法语 / (pdf) 　　• 意大利语 / (pdf) 　　• 匈牙利语 / (pdf) 　　• 荷兰语 / (pdf) 　　• 波兰语 / (pdf) 　　• 巴西葡萄牙语 / (pdf) 　　• 罗马尼亚语 / (pdf) 　　• 阿尔巴尼亚语 / (pdf) 　　• 索马里语 / (pdf) 　　• 瑞典语 / (pdf) 　　• 土耳其语 / (pdf) 　　• 捷克语 / (pdf) 　　• 俄语 / (pdf) 　　• 乌克兰语 / (pdf) 　　• 阿拉伯语 / (pdf) 　　• 波斯语 / (pdf) 　　• □□□ / (pdf) 　　有声书 (MP3 | MP3 (未删节版)) 　　请勿跳章阅读 　　这本开源书籍将使你能够立即、无痛且永久地停止使用色情内容，无需意志力，也没有任何剥夺感或牺牲感。它不会施加任何评判、尴尬或强迫你采取痛苦措施的压力。 　　事实上，在阅读过程中完全没有必要减少或限制你的使用量；这样做实际上是有害的。 　　你可能对这个想法感到忧虑，或者你是数百万积极尝试戒除的人之一。如果是这样，也许你已经读到的内容与你以往被告知的一切都相悖，但请问问自己，你被告知的内容是否奏效了？如果奏效了，你根本就不会读这本书。 　　也许你认同以下问题： 　　• 你观看色情内容的时间是否远超最初的预期？ 　　• 你在停止或限制色情内容消费方面的努力是否不成功？ 　　• 观看色情内容的时间是否干扰或优先于你生活中的个人或职业承诺、爱好或人际关系？ 图 1.1：封面图片 　　• 你是否会刻意隐瞒自己观看色情内容的行为（例如删除浏览器历史记录，谎称观看色情内容）？ 　　• 观看色情内容是否导致了亲密关系中的重大问题？ 　　• 你是否在观看色情内容之前和期间体验到兴奋和愉悦，之后又感到羞耻、内疚和懊悔的循环？ 　　• 你是否花费大量时间思考色情内容，即使在没有观看的时候也是如此？ 　　• 观看色情内容是否对你的个人或职业生活造成了任何其他负面影响（例如错过工作、表现不佳、忽视人际关系、财务问题）？ 　　如果你是一个依赖色情内容进行手淫或性行为的色情用户，无论出于何种原因，你所需要做的就是继续阅读。如果你是为了亲人而来，你所需要做的就是说服他们阅读这本书。但如果无法说服他们，那就自己阅读这本书。理解这种方法有助于传达信息，并防止你的孩子从一开始就接触它。不要被他们现在无法接触到它的事实所迷惑——所有人在上瘾之前都会接触到。 关于本书 　　本书是艾伦·卡尔《这本书能让你戒烟》的色情版重写版本的重写版本，它是免费和开源的，并根据 CC-BY-SA 许可。其成功建立在你： 　　请勿跳章阅读 　　打开密码锁时，你必须按正确的顺序输入数字。成瘾并无不同。 　　就我个人而言，最初的谷歌网站版本（不是我写的）改变了我的生活。如果你和大多数人一样，你在相对年轻的时候发现了色情内容，并且从那以后一直在使用它。直到偶然发现 　　关于其危害的大量——却又有些被审查——的文献。像我一样，你可能在不同程度上成功戒除过一段时间，但最终总是屈服于虚幻的欲望。我很高兴地告诉大家，这种方法完全不同，并且是唯一对我有效的方法。 　　或者，你可能是被某个关心你的人推荐了这本书，并且持怀疑态度。首先，感谢你至少看了一眼。这一点稍后会详细说明，但请简要回顾一下你第一次观看色情内容的经历。你是否预料到你会余生都离不开它？根据我对此事进行的非正式研究（缠着朋友们读这本书），轻松戒对偶尔的色情用户和重度成瘾者同样有效。这本书不是很长，但收益巨大，所以我恳请你继续阅读。 　　这本黑客手册中描述的方法是： 　　• 即时见效。 　　• 对重度和偶尔使用者同样有效。 　　• 不会引起不良的戒断痛苦。 　　• 不需要意志力。 　　• 不需要休克疗法、辅助工具或噱头。 　　• 不会导致你用其他成瘾行为（如暴饮暴食、吸烟或饮酒）来取代这种成瘾。 　　• 永久有效。 　　你可能觉得这难以置信，但许多人都认同这种观点。 　　“这是关于色情成瘾的开创性著作” 　　——某个我在 reddit 上找不到的家伙，我不认为这个双关语是故意的。 　　“我上瘾了10年。那10年里，我被抑郁、怀疑、焦虑以及害怕秘密泄露的恐惧所困扰。每次之后，我都憎恨自己，每次戒色之后，我都很快又滑回了原点。然而，这本书帮助我停止了。过去我总是对色情内容采取消极防御的态度。现在，读了这本书两次之后，我采取了积极进攻的态度。色情内容对我已经没有控制力，感觉像一个可悲的笑话。” 　　——u/DeepNewt 　　“几天前，我20岁了。很久以来，我第一次在没有色情陷阱的情况下度过了我的生日，这都要归功于几个月前我偶然发现的这本书。在那之前，我花了太多时间试图通过传统方式戒除，经历了太多的内心挣扎，并把自己永久地标记为一个瘾君子。这本书为我解决了所有这些问题。以前我害怕即使在不知不觉中已经战胜了小怪物，我仍然无法控制自己，但现在我为自己意识到不再需要成为一个瘾君子而感到自豪。 　　我真的没有理由发这个帖子，我只是觉得我需要把这些写在某个地方，而不是仅仅存在于我的脑海里，因为它对我意义重大。如果你正在阅读这篇文章，并且正在考虑阅读或推荐这本书，请相信我，它比其他任何方法都有效。我最大的建议是做笔记，这听起来很有趣，但它确实帮助我巩固了某些想法。” 　　——u/Suspicious_Web_4594 　　“有道理” 　　——匿名，/fit/ 1.1 警告 　　如果你期望这本书通过列举用户面临的各种健康问题，如性功能障碍（包括色情引起的勃起功能障碍）、性唤起不可靠、对真实性伴侣失去兴趣、大脑前额叶功能减退，以及严厉指责这是一种肮脏、恶心的习惯，而你是一个愚蠢、没有骨气、意志薄弱的水母，以此来“吓唬”你戒除，那么你会大失所望。那些策略从未帮助过我戒除，如果它们能帮助你，你早就戒掉了。 　　传统的戒除方法提倡使用意志力，或“戒色食疗”替代方法，例如“每n天使用一次”和减少使用量。一些网站列出了关于神经递质和神经可塑性的同行评审研究，虽然这些网站信息丰富，但许多人意识到健康风险却选择无所作为，尽管这些材料通常被回避。最终，它们同样无效，因为它们并没有真正消除使用色情内容的原因。归根结底，把某样东西变成禁果并不是治疗成瘾的方法。 　　这种被称为“轻松戒”的方法则不同。接下来要说的一些事情可能难以置信，但当你读完这本书时，你不仅会相信它们，还会纳闷自己以前怎么会被洗脑去相信相反的说法。 　　有一个普遍的误解，认为我们选择观看色情内容。色情成瘾者（是的，成瘾者）选择观看色情内容，就像酒鬼选择成为酒鬼，海洛因成瘾者选择成为海洛因成瘾者一样，并非如此。我们确实选择启动笔记本电脑或智能手机，打开浏览器，访问我们最喜欢的“线上后宫”。我偶尔会选择去看电影，但我肯定没有选择在电影院度过我的一生。最初，好奇心和人性把我带到了那里，但如果我知道我会上瘾，导致我的健康、幸福和人际关系下降，我就不会开始。“要是我第一次访问那个色情网站时就听说过性功能障碍就好了！” 　　花点时间反思一下，你是否曾做出过“积极”的决定，认为你必须/需要通过色情内容来手淫？或者你认为你应该/必须/需要色情诱导的幻想来为与伴侣的性生活增添情趣？或者，在你生命中的某些时刻，你无法享受一个美好的夜晚睡眠，甚至在辛苦工作一天后不浏览色情内容就无法度过一个晚上？或者你没有它就无法集中注意力或处理压力？在哪个阶段你决定你需要色情内容，你需要它永久地存在于你的生活中，没有它，没有你的线上后宫，你会感到不安全，甚至恐慌？ 　　像其他所有色情用户一样，你被引诱进了人类和自然共同设计的最阴险和微妙的陷阱。没有一个活着的人，无论是用户还是非用户，喜欢他们的孩子使用色情内容来应对或寻求快感。这意味着所有成瘾者都希望他们从未开始。这并不奇怪：在沉迷之前，没有人需要色情内容来享受生活或应对压力。 　　与此同时，所有用户都希望继续使用。毕竟，没有人强迫我们启动浏览器的无痕模式。无论他们是否理解原因，只有用户自己才会敲开他们线上后宫的门。 　　如果有一个神奇的按钮，用户按下后第二天醒来就像从未访问过第一个色情网站一样，那么明天的成瘾者将只有那些仍在“尝试”的年轻人。 　　唯一阻止我们戒除的是恐惧！恐惧源于一种信念，即我们必须经历一段不确定的痛苦、剥夺和未满足的渴望，才能摆脱色情内容。这些恐惧源于非理性的信念，无论是习得的还是后天形成的，例如： 　　• 导致高潮的手淫或性行为是生活中唯一且最重要的事情。 　　• 色情内容比现实生活中的性行为“更安全”，因为色情内容不会拒绝我。 　　• 色情内容具有教育意义且有用。 　　• 有权享受“优越”的性体验。 　　• 越多越好。 　　这些非理性的信念一旦付诸行动，就会产生非理性的后果，包括： 　　• 当找到“完美10分”时，会崇拜和痴迷。 　　• 如果错过了性行为，就认为自己是失败者，好像这是人类经验中最重要的事情。 1.1. 警告 　　• 坚持追求完美10分。 　　• 对潜在伴侣过度挑剔和苛刻。 　　• 无论是否愿意，都强迫自己发生性行为。 　　正是恐惧让你觉得独自一人的夜晚会很悲惨，会花时间与无法控制的冲动搏斗。恐惧让你觉得考试前的夜晚没有色情内容会像地狱一样。恐惧让你觉得没有我们的小拐杖，我们就永远无法集中注意力、处理压力或像以前那样自信，我们的个性和性格也会改变。 　　但最重要的是，恐惧“一旦成瘾，永远成瘾”：我们将永远无法完全自由，余生都会在不时渴望偶尔的色情高潮。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒除方法，并且经历过“意志力方法”的痛苦和折磨，你不仅会受到那种恐惧的影响，还会相信你永远无法戒除。 　　如果你感到忧虑、恐慌，或者觉得现在不是戒除的时候，请让我向你保证，你的忧虑和恐慌并不能通过色情内容得到缓解——它是由色情内容引起的。你并没有决定掉入色情陷阱，但像所有陷阱一样，它的设计就是为了确保你无法逃脱。问问自己，当你观看那些最初的色情图片和视频时，你是否决定要一直看到老？那么你什么时候戒除呢？明天？明年？别再自欺欺人了！这个陷阱的设计就是为了困住你一辈子。否则你认为所有其他成瘾者为什么不在它“杀死”他们的生活之前戒除呢？ 　　我提到了一个神奇的按钮；轻松戒就像那个神奇的按钮一样有效。让我明确一点，轻松戒并非魔法，但对我自己和其他发现它如此容易和愉快戒除的人来说，它似乎就是魔法！ 　　警告如下：这是一个先有鸡还是先有蛋的问题：每个成瘾者都想戒除，每个成瘾者都能轻松愉快地戒除。只有恐惧阻止用户尝试戒除。最大的收获是摆脱那种恐惧，但在你读完这本书之前，你无法摆脱那种恐惧。相反，你的恐惧可能会随着你继续阅读而增加，这可能会阻止你读完它。听听一位女士的评论。 　　“我刚读完《轻松戒》。我知道才四天，但我感觉好极了，我知道我再也不需要使用色情内容了。我五个月前开始读你的书，读到一半就恐慌了。我知道如果我继续读下去，我就必须停止。我真是太傻了？” 　　你并非决定掉入陷阱，但请明确一点：除非你做出肯定的决定，否则你无法逃脱。你可能已经在努力戒除，或者你可能对这个想法感到忧虑，但无论如何，请记住：你没有什么可失去的！ 　　如果在书的末尾你决定希望继续使用色情内容进行手淫或性行为，没有任何东西可以阻止你这样做。你甚至不必在阅读本书期间减少或停止使用色情内容，并且记住，没有休克疗法。相反，我只有好消息要告诉你。你能想象安迪·杜弗兰最终逃出肖申克监狱时的感受吗？当我逃出色情陷阱时，我就是这种感觉，那些使用过轻松戒的前用户也是这种感觉。读完这本书后，你也会有这种感觉！去吧！ 最后…… 　　每个人都能轻松愉快地戒除色情内容，包括你！你所要做的就是以开放的心态阅读本书的其余部分；你理解得越多，就越容易。即使你不理解某个词，只要你按照指示去做，你就会发现它很容易。最重要的是，你不会在生活中为色情内容而郁郁寡欢或感到被剥夺，读完这本书后，唯一的谜团将是你为什么这么长时间都沉迷其中。 　　对于轻松戒，失败只有两个原因。 　　未能执行指示。有些人会觉得这本书对某些建议如此教条，例如不要试图减少用量或使用替代品，这很烦人。我当然不否认有许多人通过使用这些方法成功戒除了，但他们之所以成功，是因为他们坚持了下来，而不是因为这些方法本身。有些人可以在吊床上做爱，但这并非最简单的方式。打开这个陷阱锁的密码就在这本书里，但它们需要按正确的顺序使用：一章接一章地读，不要跳章。 　　未能理解。不要想当然，不仅要质疑你被告知的内容，还要质疑你自己的观点以及社会告诉你关于性、网络色情和成瘾的看法。例如，那些认为这只是一种习惯的人，问问自己为什么其他一些令人愉快的习惯很容易打破，而一种感觉糟糕、消耗精力、时间和男性气概的习惯却如此难以打破。那些认为你喜欢色情内容的人，问问自己为什么其他那些 infinitely 更令人愉快的事情你可以选择做或不做。为什么你非得看色情内容？为什么当你看不到色情内容时会感到恐慌？ 　　轻松戒即将让你了解戒除色情内容是多么容易和愉快。像许多其他人一样，我一生中最伟大的成就之一就是逃离了色情陷阱。没有必要感到沮丧，相反，你即将完成地球上每个用户都渴望实现的事情：自由！ 　　记住，不要跳章。 　　开始前的一些术语：PMO：色情、手淫和高潮的循环。线上后宫：托管高速网络色情内容的网站。 1.2 阅读建议及最后补充说明 　　不要像读普通书那样读这本书，它很短，你应该能在几个小时内读完。大多数人通过划重点或做笔记受益，并且通常建议多读几遍以完全巩固所学内容。 　　为什么是这本黑客手册？因为艾伦·卡尔早已去世，他建立的机构并没有将网络色情列为他们提供治疗的成瘾症之一。我不会因此获得金钱或其他方面的好处。 　　在本书中，我、最初的黑客作者和艾伦·卡尔将清晰地出现，以便为你提供一种独特而引人入胜的方法，让你轻松无痛地戒除。 　　黑客手册：一本基于并改编自另一本书的书。原作者已得到充分署名。 　　这本书也有一些社群，但我建议你读完这本书后再去了解它们。 　　urbit - ~racnec-palren/hello | coomer 表情包存档 | discord | reddit | 反馈表单 　　快速提醒：不要跳章 　　我本想祝你好运，但你很快就会明白，你不需要它。 　　祝好， 　　改编作者² 图 1.2：知识共享许可图片 　　本作品根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议进行许可。代码采用 GPLv3 许可。 第 2 章 轻松戒方法 　　本书的目的是引导你进入一种新的思维框架。与通常的戒断方法——开始时感觉像攀登珠穆朗玛峰，接下来的几周都在渴望和感到被剥夺——相反，你一开始就会感到兴高采烈，仿佛治愈了一种可怕的疾病。从那时起，你越是经历生活，就越会回顾这段时间，并纳闷当初自己怎么会使用任何色情内容。你会同情地看待其他色情用户，而不是羡慕。 　　前提是你不是从未上瘾的人（为你的另一半阅读）或已经戒掉（或正处于“戒色食疗”的禁食期），那么在你读完这本书之前，务必继续使用。这似乎是一个矛盾，而这个继续通过色情内容手淫的指示比其他任何指示都更容易引起反对，但随着你进一步阅读，你使用色情内容的欲望会逐渐减少。请认真对待这个指示：过早尝试戒除不会有任何好处。 　　许多人没有读完这本书，因为他们觉得必须放弃一些东西，有些人甚至故意每天只读一行，以推迟那个邪恶的日子。这样看，你有什么可失去的呢？如果在书的末尾你没有停止，你也不会比现在更糟。根据定义，这是一个帕斯卡赌注，一个在没有损失且有很大机会获得巨大收益的情况下进行的赌博。 　　顺便说一句，如果你已经几天或几周没有观看色情内容，但不确定自己是色情用户、前用户还是非用户；或者你发现随着你吸收材料，观看色情内容的欲望已经减弱，那么在阅读时不要通过色情内容手淫。事实上，你已经是一个非用户了，但我们需要让你的大脑赶上你的身体。读完这本书后，你将成为一个快乐的非用户。轻松戒与正常方法完全相反，正常方法会列出色情内容的巨大弊端并说： 　　“只要我能坚持足够长的时间不看色情内容，最终欲望就会消失，我就能再次享受生活，摆脱奴役。” 　　这是合乎逻辑的方法，每天都有成千上万的人使用这种方法戒除。然而，由于以下原因，成功非常困难： 　　停止 PMO 并非真正的问题。每次你结束一次，你就已经停止使用了。在你为期四天的戒色计划的第一天，你可能有充分的理由说“我不想再使用色情内容，甚至不想再手淫了。”所有用户都有这样的理由，而且他们的理由比你想象的更强大。真正的问题是第二天、第十天或第一万天，当你在某个软弱的时刻“只看一眼”，然后又想要另一眼，突然间你又上瘾了。 　　意识到健康风险会产生更多恐惧，使戒除更加困难。告诉一个用户它正在摧毁他们的男性雄风，他们做的第一件事就是伸手去拿能让他们多巴胺飙升的东西：一支烟、一杯酒，或者甚至打开浏览器搜索色情内容。 　　所有戒除的理由实际上都让戒除变得更难。这有两个原因。首先，我们不断被迫放弃我们的“小朋友”或某些道具、恶习或乐趣（无论用户如何看待它）。其次，它们制造了一种“盲点”。我们手淫并非因为我们应该停止的原因。真正的问题是，我们为什么想要或需要这样做？ 　　通过轻松戒，我们（最初）忘记了我们想要停止的原因，直面色情问题并问自己以下问题： 　　1. 色情内容为我做了什么？ 　　2. 我真的在享受它吗？ 　　3. 我真的需要一生都在破坏我的思想和身体吗？ 　　美好的真相是，所有色情内容对你来说都一无是处。让我明确一点，并非使用者的弊端大于益处，而是观看色情内容没有任何益处。 　　大多数用户发现有必要合理化他们为什么使用色情内容，但他们提出的理由都是谬论和幻觉。 　　首先，我们将消除这些谬论和幻觉。事实上，你很快就会意识到没有什么可放弃的。不仅如此，成为一个非 PMO 者还有着奇妙的、积极的收获，身心健康和幸福只是其中的两个。一旦“没有色情内容的生活将不再那么愉快”的幻觉被消除——意识到没有它生活不仅同样愉快，而且 infinitely 更愉快——并且一旦被剥夺或错过的感觉被根除，我们将回过头来重新考虑增加的身心健康和幸福——以及戒除色情内容的数十个其他原因。这些认识将成为积极的额外辅助，帮助你实现你真正渴望的目标：享受摆脱色情成瘾奴役的生活！ 第 3 章 为什么难以停止？ 　　所有用户都感觉到某种邪恶的东西占据了他们。在早期，这只是一个简单的问题：“我会停止，只是不是今天”。最终我们发展到相信我们没有足够的意志力去停止，或者色情内容中存在某种我们必须拥有的东西才能享受生活。色情成瘾就像从一个湿滑的坑里往外爬：当我们接近顶部，看到阳光时，却发现自己随着情绪低落又滑了下去。最终我们打开浏览器，手淫时感觉糟糕透了。 　　问一个用户：“如果你能回到上瘾之前，并且拥有现在的知识，你还会开始使用色情内容吗？” 　　“绝不！”会是回答。 　　问一个确定的用户，一个为网络色情辩护并且不相信它会导致大脑损伤或多巴胺受体下调的人：“你鼓励你的孩子使用色情内容吗？” 　　“绝不！”又是回答。 　　色情内容是一个非同寻常的谜。如前所述，问题不在于解释为什么容易停止，而在于解释为什么难以停止。真正的问题是解释为什么在了解了神经损伤之后还有人会这样做。我们开始的部分原因是因为其他数千万人已经深陷其中，然而所有这些人一开始都希望他们没有开始，告诉我们这就像活在二等生活中。我们不太相信他们没有享受，因为我们将其与自由或“性教育”联系起来，并努力让自己上瘾。然后我们余生都在告诉别人不要这样做，并试图自己戒掉这个习惯，常常以为自己是独一无二的。 　　我们也花费了大量时间感到绝望和痛苦。“教育”自己超常刺激物使我们更喜欢并渴望这些冰冷的图像，即使温暖的、真实的就在眼前。通过 PMO 引起的持续的多巴胺激增和骤降，我们使自己陷入了孤立、易怒、愤怒、压力、疲劳和性功能障碍的一生。使用色情内容，由于缺乏性与联系的最佳部分，我们最终感到痛苦和内疚。 　　事实上，在这里和其他网站上阅读关于网络色情的成瘾性和破坏性能力，让我们更加紧张和绝望！这算什么爱好，当你做的时候希望自己没在做，当你没在做的时候又渴望它？用户每次读到关于前额叶功能低下和脱敏的文章，每次背着信任的伴侣使用，每次在白天的性行为后无法让自己锻炼时，都会鄙视自己。一个原本聪明理性的人整天都在懊悔中度过。但最糟糕的是，用户从忍受这些可怕的黑影在脑海中度过一生中得到了什么？什么都没有！ 　　你可能在想：“好吧，我知道这些，但一旦你对这些东西上瘾了，就很难停止了。”但为什么这么难呢？有人说是因为强烈的戒断症状，但你很快就会了解到，实际的戒断症状其实非常轻微。这一点很明显，因为许多 PMO 者至死都不知道自己是成瘾者。 　　有人说网络色情是免费的，因此人类应该享受这种生物学上的意外之喜，但这是不真实的——它具有成瘾性，其作用就像任何毒品一样。问一个发誓只喜欢像《花花公子》杂志这样的“情色作品”的用户，他们是否曾越界看过“不安全色情”。如果他们完全诚实，他们会承认那些他们合理化越界，而不是完全不用的次数。 　　享受与此无关。我喜欢小龙虾，但我从未到过每天都必须吃小龙虾的地步。对于生活中的其他事物，我们在做的时候享受它们，但我们不会在不做的时候感到被剥夺。 　　有人说： 　　“它有教育意义！”那么它如何让你成长为人呢？“它是性满足！”那么为什么它会让你孤立并感到永不满足的渴望呢？“它是一种释放感！”从现实生活的压力中释放出来？好吧，一个小时，然后一切又都回到你身上了？它解决了什么压力？“它帮助我入睡”那么为什么其他人没有它也能睡得很好呢？有很多科学证明的方法可以改善睡眠，而且效果更好。 　　许多人认为色情内容可以缓解无聊，但无聊是一种心态。色情内容会让你很快习惯于寻求新奇，导致你越来越容易感到无聊，直到你最终参与到那种徒劳无功的寻找恰到好处的片段中，越来越习惯于寻求任何能唤起新奇、强烈情感，最终是令人发指的令人震惊的内容。 　　有些人说他们这样做只是因为他们的朋友和他们认识的每个人都这样做。如果是这样，祈祷你的朋友们不要开始砍掉他们的头来治疗头痛！大多数思考过这个问题的用户都得出结论，这只是一种习惯。这并非真正的解释，但在排除了所有通常的、合理的解释之后，这似乎是唯一剩下的借口。不幸的是，它同样不合逻辑。我们生活的每一天都在改变习惯，其中一些习惯非常令人愉快。我们被洗脑相信 PMO 是一种习惯，而习惯很难打破。 　　习惯难改吗？美国的司机习惯于在路的右侧行驶，然而在海外旅行时，他们几乎毫不费力地就打破了这个习惯。当你换一份新工作时，你会适应新的作息，所以你的习惯也会改变。这些可能需要一些时间来适应，但这与戒除色情成瘾这种长期的斗争完全不同。我们每天都在形成和打破习惯，那么为什么我们发现打破一个让我们在没有它时感到被剥夺、在拥有它时感到内疚、一个我们无论如何都想打破的习惯如此困难，而我们所要做的仅仅是停止去做呢？ 　　答案是色情并非习惯，而是成瘾！这就是为什么它看起来如此难以“放弃”。大多数用户不理解成瘾，并相信他们从色情内容中获得了一些真正的乐趣或慰藉。他们相信如果戒除，他们就是在做出真正的牺牲。 　　美好的真相是，一旦你理解了色情成瘾的真正本质以及你使用它的原因，你就会立刻停止使用它。三周之内，唯一的谜团将是你为什么觉得有必要使用色情内容这么久，以及为什么你无法说服其他用户不当一个 PMO 者是多么美好！ 3.1 险恶的陷阱 　　网络色情是人类和自然共同设计的一个微妙而险恶的陷阱。我们中的一些人甚至被警告过其危险性，但我们无法相信自己竟然没有乐在其中。但最初是什么让我们陷入其中的呢？通常是业余爱好者和专业人士分享的免费样品。陷阱就是这样设置的。如果它在我们第一次偷看之前就警告我们即将面临的危险，那么警钟就会大作。 　　但这些警钟并没有响起。也许是许多片段令人震惊的本质让我们年轻的心灵确信我们永远不会上瘾，认为因为我们不喜欢它们，所以可以随时停止。或者也许看似无害的软性材料不会触发任何警钟，就像骗子可以巧妙地编织谎言来引导我们的思想一样。作为有智慧的人类，我们会明白为什么一半的成年人口系统性地沉迷于某种会降低我们观看内容表现潜力的东西。好奇心将我们带到成瘾的门槛，但我们不敢点击我们瞥见的缩略图，担心它们会让我们生病或将我们带入危险和不道德的歧途。如果我们不小心点击了一个，通常我们唯一的愿望就是尽快离开那个页面，同时又更加拼命地好奇。 　　一旦这个过程开始，我们就陷入了困境。从现在开始，我们余生都在努力理解为什么我们会这样做，告诉我们的孩子不要开始，并在不时地试图摆脱自己。这个陷阱的设计使得我们只有在发生“事件”时才会尝试停止，无论是性表现、事业或关系的丧失、动力不足，或者仅仅是感觉像个麻风病人。一旦我们停止，由于戒断痛苦，我们会承受更大的压力，而我们赖以消除压力的那种方法现在却无法使用了。 　　我们戒除的决心随即动摇。经过几天的折磨，我们说服自己选错了戒除的时机，决定等到没有压力的时期，而这时期一旦到来，又消除了我们最初停止的理由。当然，那个时期永远不会完全到来，我们开始相信我们的生活往往变得越来越有压力。我们离开了父母的保护，工作、家务、抵押贷款、购买住所和抚养孩子的压力开始挤压我们的生活。但这是一种幻觉。任何生物生命中最有压力的部分实际上是童年早期和青春期。 　　我们倾向于混淆责任和压力。一个用户的生活——就像一个吸毒者的生活一样——会自动变得更有压力，因为色情内容并不能让我们放松或缓解压力，尽管有些人试图让我们相信这一点。恰恰相反，它使我们随着继续使用而变得更有压力，每一次充满内疚的深夜之后，都在骆驼的背上堆积更多的稻草。即使是那些戒掉这个习惯的用户——大多数人在他们的一生中都会这样做一次或多次——也可能过着完全幸福的生活，却突然再次上瘾。迷失在色情迷宫中，我们的头脑变得模糊，我们余生都在试图逃脱。许多人成功了，却又在以后掉进了这个险恶的陷阱。 　　解决色情成瘾问题是一个谜。它复杂而困难。但一旦你看到答案，它就变得简单而有趣，你会纳闷为什么你以前没有想到！轻松戒包含了这个谜题的解决方案，引导你走出迷宫，永不再次迷失。你所要做的就是严格遵守每一个指示。然而，如果你通过跳章或在第一次阅读时没有仔细努力而以闪电般的速度浏览本书而走错了方向，那么其余的指示都是徒劳的。 　　任何人都能轻松戒除，但我们首先必须确定事实。不，不是那些旨在吓唬你的事实，已经有足够多的信息了。如果那能阻止你，你早就停止了。但我们为什么觉得难以停止呢？回答这个问题需要我们知道我们仍然使用色情内容的真正原因，归结为两个因素。它们是： 　　• 本质与网络色情。 　　• 社会洗脑。 　　色情用户是聪明、理性的人。他们知道自己正在冒着巨大的未来风险，所以他们花费大量时间来合理化自己的“习惯”。但色情用户内心深处知道自己是傻瓜，知道在上瘾之前他们根本不需要使用色情内容。大多数人记得他们第一次“偷看”时，是厌恶和新奇好奇的混合体。然后他们专门从事定位、过滤和收藏网站，努力让自己上瘾。 　　最令人恼火的是，非成瘾者——大多数女性、年长男性以及生活在高速网络色情内容不可用国家的人们——似乎并没有错过任何东西，并且觉得这种情况很可笑。通过在接下来的章节中 dismantling 这些因素，你也将理解这个险恶的陷阱！ 第 4 章 本质 　　网络色情通过劫持旨在让你尽可能长时间繁殖的自然奖励机制来发挥作用。网络色情即时且高度可及的形式使大脑的奖励机制产生多巴胺的时间远超正常情况。科学上，这被称为柯立芝效应，你可能已经意识到了。 　　多巴胺是一种与渴望感相关的神经递质，而实际的快感则由阿片类物质产生。更多的多巴胺，更多的阿片类物质和更多的行动。没有多巴胺，像进食这样的行为就不会感到愉快，也无法完成，高脂肪和高糖食物会产生最高的化学物质释放。 　　多巴胺也会因新奇事物而释放。由于可用的色情内容似乎无穷无尽，这会淹没边缘系统（奖励回路），所以当你第一次看到色情内容时，你会行动，达到高潮并引发另一波阿片类物质的释放。为了获得尽可能多的多巴胺，大脑将其存储为易于回忆的脚本，并通过释放一种名为 DeltaFosB 的化学物质来加强神经通路。现在，大脑会因性感广告、独处时间、压力甚至只是感觉有点沮丧等线索而调用这些通路，你突然就准备好乘坐“滑水道”了。每次重复这个过程，就会释放更多的 DeltaFosB，滑水道就会被润滑，变得活跃，下次更容易滑下去。 　　边缘系统有一个自我校正系统，当检测到频繁和每日的多巴胺泛滥时，会减少多巴胺和阿片受体的数量。不幸的是，这些受体也是我们保持动力处理日常生活压力所必需的。自然奖励产生的少量多巴胺根本无法与色情内容相比，并且不能被减少的受体有效吸收，导致你感到比正常情况更紧张和易怒。这个过程被称为脱敏。 　　在这个循环中，你越过了“红线”，并引发了内疚、厌恶、尴尬、焦虑和恐惧等情绪，这些情绪反过来又会使多巴胺水平更高，并导致大脑将这些感觉误解为性唤起。 　　随着时间的推移，大脑不仅对以前看过的片段脱敏，对类似的类型和刺激程度也脱敏了。这种较低的动机引发了较低的满足感，因为我们的大脑会进行持续的评级，促使你寻找片段来满足饥饿感。所以你寻求更多的新奇，点击主页上那些你第一次访问时自信地说你不会点击的业余的、令人震惊的片段。 　　“因为在微小事物的露珠中，心灵找到了它的早晨并焕然一新” 　　——哈利勒·纪伯伦 　　短暂的安全感足以度过生活中的难关，但你那脱敏的大脑还能捕捉到非使用者大脑所能利用的那一滴减压剂吗？ 　　多巴胺泛滥就像一种速效药物，迅速下降并诱发戒断痛苦。许多用户错误地认为这些痛苦是他们在尝试或被迫停止时所遭受的可怕创伤。事实上，它们主要是精神上的，因为用户感到被剥夺了他们的快乐或道具。 4.1 小怪物 　　色情内容的实际化学戒断是如此微妙，以至于大多数用户至死都不知道自己是毒瘾患者。许多用户害怕毒品，然而他们正是毒瘾患者。幸运的是 图 4.1：柯立芝效应图示 4.2. 烦人的警报 　　这是一种容易戒除的毒品，但你首先需要接受自己确实上瘾了的事实。戒除色情内容不会引起任何身体疼痛，仅仅是一种空虚、不安的失落感，这就是为什么许多人认为这与性欲有关。如果这种感觉持续下去，就会变成紧张、不安全、焦躁、缺乏自信和易怒。这就像饥饿，但渴望的是毒药。 　　在观看的几秒钟内，多巴胺就会得到供应，渴望感消失，当你在滑水道上飞驰而下时，会产生一种满足感。在早期，戒断痛苦及其随后的缓解是如此轻微，以至于我们没有意识到它们。当我们成为常客时，我们相信这是因为我们开始喜欢它们或养成了“习惯”。事实是我们已经上瘾了，但没有意识到。“小怪物”已经在我们的大脑里了，所以我们时不时地会去滑水道喂饱它。 　　所有用户开始出于非理性原因寻求色情内容。任何人继续使用色情内容的唯一原因，无论是偶尔使用者还是重度使用者，都是为了喂养那个小怪物。整个困境是一系列残酷而令人困惑的惩罚，但也许最可悲的方面是用户从一次观看中获得的愉悦感，试图回到他们在上瘾之前所拥有的那种平静、安宁和自信的感觉。 4.2 烦人的警报 　　你知道那种感觉吗？当邻居家的警报响了一整天——或者其他一些微小但持续的烦扰——然后噪音突然停止，一种奇妙的平静和安宁感油然而生？这并非真正的平静，而是烦扰的结束。在开始下一次观看之前，我们的身体是完整的，但随后我们开始强迫大脑泵出多巴胺，当我们完成后，多巴胺开始离开，我们就遭受戒断痛苦。这些并非身体疼痛，仅仅是一种空虚的感觉。我们甚至没有意识到它的存在，但它就像我们身体里滴答作响的水龙头。 　　我们的理性思维不理解它，但它们不需要理解。我们只知道我们想要色情内容，当我们手淫时，渴望感就消失了。然而，这种满足感是短暂的，因为为了缓解渴望，需要更多的色情内容。一旦你达到高潮，渴望感又开始了，陷阱继续困住你。这是一个反馈循环，除非你打破它！ 　　色情陷阱类似于穿紧鞋只是为了获得脱鞋的快感。用户看不清这一点主要有三个原因。 　　1. 从出生起，我们就受到大量洗脑，告诉我们网络色情只是取代了印刷版色情内容的另一种现代发展。这种谬论与手淫无害的真理包装在一起，所以我们为什么不相信它们呢？ 　　2. 因为身体上的多巴胺戒断不涉及实际疼痛，仅仅是一种与饥饿和正常压力难以区分的空虚不安全感，这种感觉表现为一次色情观看，因为这些正是我们倾向于寻求网络色情的时候。我们倾向于将这种感觉视为正常。 　　3. 然而，用户未能看清网络色情真相的主要原因是它以相反的方式运作。当你不消费它时，你才会感到空虚。因为上瘾的过程在早期是极其微妙和渐进的，所以空虚感被认为是正常的，因此不会归咎于前一次观看。当浏览器启动，你开始观看时，你会立即得到提升，变得不那么紧张或更放松，所以网络色情得到了功劳。 　　这种“反向”的逆过程使得所有毒品都难以戒除。想象一下一个没有海洛因的海洛因成瘾者的恐慌状态；现在想象一下当他们终于可以将针头扎进血管时的那种狂喜。没有海洛因成瘾的人不会遭受那种恐慌的感觉。 　　海洛因并不能缓解这种感觉，它导致了这种感觉。同样，非使用者不会遭受需要网络色情的空虚感，或者在离线时感到恐慌。非使用者无法理解用户如何可能从二维视频（通常是静音的，身体比例异常）中获得快感。最终，用户也无法理解。 　　我们谈论网络色情能让人放松或满足，但除非你一开始就不满足，否则你怎么能满足呢？一个非使用者不会遭受这种不满足的状态，在一次没有性行为的约会后完全放松，而使用者则不然，直到他们满足了他们的“小怪物”。 4.3 是享受还是拐杖？ 　　一个重要的提醒——用户难以戒除的主要原因是他们相信自己正在放弃真正的乐趣或慰藉。理解你实际上什么都没有放弃至关重要。理解色情陷阱微妙之处的最佳方法是将其与进食进行比较。规律进餐的习惯使我们在两餐之间不会感到饥饿，只有在进餐延迟时才会意识到饥饿。没有身体疼痛，只是一种被认为是饥饿的空虚不安全感。满足饥饿的过程是一种非常愉快的体验。 　　色情内容看起来几乎一样，但并非如此。像饥饿一样，没有身体疼痛，奖励机制的行为方式也类似，但正是这种与进食的相似性欺骗了用户，让他们相信这是一种真正的乐趣或慰藉。尽管进食和色情内容看起来非常相似，但实际上它们截然相反。 　　• 你吃饭是为了生存和获取能量，而色情内容则会削弱你的活力。 　　• 食物确实味道好，吃饭是我们一生中都享受的真正愉快的体验。色情内容涉及自我破坏快乐受体，从而摧毁你应对和感受快乐的机会。 　　• 吃饭不会产生饥饿感，并且确实能缓解饥饿感，而第一次色情观看会引发对多巴胺的渴望，随后的每一次观看也是如此。它远非缓解，而是确保你余生都受苦。 　　吃饭是习惯吗？如果你这么认为，那就试试完全戒掉它！把吃饭描述成习惯就像把呼吸描述成习惯一样——两者都是生存所必需的。诚然，人们有在不同时间用不同类型的食物来满足饥饿的习惯，但吃饭本身并非习惯。色情内容也不是。用户打开浏览器的唯一原因是为了结束上一次观看造成的空虚感，在不同时间使用不断升级的类型。 　　在互联网上，色情内容经常被称为一种习惯，为方便起见，轻松戒也称其为“习惯”。然而，要时刻意识到色情内容并非习惯，而是毒瘾！当我们开始使用色情内容时，我们必须强迫自己去适应它。不知不觉中，我们正在升级到越来越离奇和令人震惊的色情内容。快感在于狩猎，而非杀戮，高潮后多巴胺迅速离开身体，这解释了为什么用户想要“边缘”（延迟高潮）通过在多个浏览器窗口和标签页之间切换。 4.4 越过红线 　　与任何其他毒品一样，身体会对相同旧片段的效果产生免疫力，我们的大脑想要更多或不同的东西。在短时间观看相同片段后，它不再能完全缓解上一次观看造成的戒断痛苦。在这色情天堂里发生着一场拉锯战：你想待在你的“红线”的安全一侧，但你的大脑却要求你点击那个禁果片段。 　　在这次色情观看之后你感觉好些了，但你比一个从未开始的人更紧张，更不放松，即使你生活在一个所谓的色情天堂里。这种情况甚至比穿紧鞋更荒谬，因为随着你度过一生，即使脱掉鞋子后，越来越多的不适感仍然存在。因为用户知道小怪物必须被喂饱，他们自己决定时间，这通常发生在四种场合或它们的组合： 　　无聊/专注力——两个完全相反的状态！ 　　压力/放松——两个完全相反的状态！ 　　什么神奇的药物能在几分钟前突然逆转它所产生的效果？事实是，色情内容既不能缓解无聊和压力，也不能促进专注和放松。如果你仔细想想，除了睡觉，我们生活中还有其他类型的场合吗？如果你有想法降低到其他类型的“现实”或“温和”类型的色情内容，请注意本书的内容适用于所有色情内容——印刷品、网络摄像头、付费观看、聊天、现场表演等。人体是地球上最复杂的物体，但没有任何物种，即使是最低等的变形虫或蠕虫，能在不知道食物和毒药的区别的情况下生存。 4.5. 游走红线边缘的快感 　　通过自然选择，我们的思想和身体已经发展出奖励那些繁衍和维持人类行为的技巧。它们没有为那些比自然界中任何事物都更大、更亮、更刺激的超常刺激做好准备，因为即使是最模糊的二维图像也会让我们兴奋。但反复观看同一张图片，你就不会了。在现实生活中，制衡机制确保你做其他事情，但网络色情没有这样的限制器，导致你将生命花费在虚拟后宫中！ 　　认为身体和精神脆弱的人会成为用户是一种谬论，幸运的是那些发现第一次接触就令人反感并因此痊愈的人。或者，他们没有精神准备去经历让自己上瘾的严酷学习过程，害怕“被抓住”或技术不够熟练无法操作浏览器隐私设置。也许整个事件中最悲惨的部分与青少年有关——他们擅长寻找材料并掩盖自己的行踪——他们开始的人数越来越多。 　　享受网络色情是一种幻觉。从一种类型跳到另一种类型，仅仅是为了将我们的新奇“猴子”保持在“安全”色情类型的“红线”之内，以获得我们的多巴胺修复。就像海洛因成瘾者一样，他们真正享受的只是缓解那些痛苦的仪式。 4.5 游走红线边缘的快感 　　即使是那个萦绕不去的片段，用户也不断地教自己过滤掉色情片段中不好和丑陋的部分。即使是单人表演，他们仍然会过滤掉最吸引他们的身体部位。事实上，有些人乐于在红线边缘游走，找借口宣称他们喜欢“软性内容”，并且对超常刺激没有上瘾。但问一个相信自己坚持某种演员或类型的用户：“如果你无法获得你通常的色情品牌，只能获得不安全的类型，你会停止手淫吗？” 　　绝不可能！用户会为了满足小怪物而手淫任何东西，升级类型，改变性取向，寻找相似的表演者，危险的场景，令人震惊的关系，任何东西。一开始它们尝起来很糟糕，但只要给足够的时间，你就会学会享受它们。用户在发生真实性行为后，在漫长的工作日后，发烧、感冒、流感、喉咙痛甚至住院期间都会寻求空虚的满足感。 　　享受与此无关；如果想要性，那么与笔记本电脑在一起就毫无意义。一些用户发现意识到自己是毒瘾患者令人担忧，并认为这会使戒除更加困难。事实上，这有两个重要的好消息。 　　1. 大多数人继续使用的原因在于，尽管我们知道弊大于利，但我们相信色情内容中确实有一些我们喜欢的东西，或者它像某种道具一样起作用。我们错误地认为，停止使用后会出现空虚，生活中的某些情况将永远不一样。事实上，色情内容不仅什么都不提供，反而会剥夺。 　　2. 尽管网络色情是新奇和性多巴胺泛滥最强大的触发器，但由于你上瘾的速度很快，你从未严重上瘾。实际的戒断痛苦是如此轻微，以至于大多数用户至死都不知道自己曾经遭受过。 　　那么为什么许多用户发现戒除如此困难，经历数月的折磨，并在余生中不时地渴望它呢？答案是第二个原因，洗脑。神经递质成瘾很容易应对，大多数用户在出差或旅行时几天不接触网络色情，不受戒断痛苦的影响。他们的小怪物很安全，知道你一回到酒店房间就会打开笔记本电脑。你可以忍受你那讨厌的客户和你那自大的经理，因为你知道解药就在那里等着你。 4.6 吸烟者的类比 　　一个很好的类比是吸烟者。如果他们一天十个小时不抽烟，他们会抓狂，但许多吸烟者会买新车并在车内禁烟。许多人会去剧院、超市、教堂，不能吸烟对他们来说不成问题。即使在火车和飞机上也没有发生过骚乱。吸烟者几乎乐于有人或某事阻止他们吸烟。 　　用户在父母家中参加家庭聚会或其他活动时，会自动避免使用网络色情内容，几乎没有不适感。事实上，大多数用户都有过长时间毫不费力地禁欲的经历。即使你仍然上瘾，神经学上的小怪物也很容易应对。有数百万 　　终生保持偶尔使用的用户，他们和重度用户一样上瘾。甚至有一些重度用户已经戒掉了瘾，但偶尔会偷看一眼，润滑一下滑水道，以便在下一次情绪低落时滑下去。 　　如前所述，实际的色情成瘾并非主要问题，它仅仅是催化剂，让我们的大脑对真正的问题——洗脑——感到困惑。然而，不要认为网络色情的负面影响被夸大了；如果说有什么的话，那就是它们被可悲地低估了。偶尔会有谣言说所产生的神经通路会终生存在，只要有恰当的机缘和刺激，就会让你再次滑下那条毁灭人生的滑水道，但这些都是不真实的。我们的大脑和身体是神奇的机器，几周内就能恢复。 　　戒烟永远不晚！快速浏览一下在线社群，你会看到各个年龄段的人都在重塑他们（以及他们伴侣）的生活。与任何事物一样，有些人将其提升到新的水平，练习禁欲、Karezza（卡瑞扎性爱）并通过区分性的感官和繁殖方面使他们的伴侣比以往任何时候都更快乐。 　　对于终身和重度使用者来说，戒除和偶尔使用者一样容易，这可能是一种安慰，而且在某种奇特的方式上更容易。它把你拖得越深，解脱感就越大。当我停止时，我直接归零，没有一次不适。事实上，即使在戒断期间，这个过程也非常愉快。 　　但首先，我们必须消除洗脑。 第 5 章 洗脑 　　这是我们开始使用的第二个原因。要充分理解这种洗脑，首先需要我们审视超常刺激的强大影响。我们的大脑根本没有为“线上后宫”的创造做好准备，这让我们可以在十五分钟内浏览比我们祖先几辈子遇到的还要多的潜在伴侣。 　　过去有很多被误导的建议，一个例子是手淫会导致失明。这一点，连同其他恐吓策略，显然做得过火了。像这样的误解被科学推翻是正确的。但婴儿连同洗澡水一起被倒掉了；从我们最早的岁月起，我们的潜意识就被性信息和意象、充满性暗示的杂志和广告所轰炸。一些流行视频极具暗示性，但不要绝望，把它当成一个游戏，去识别它们使用的元素——是令人震惊的价值、新奇、颜色、尺寸、禁忌、怀旧等等。这样的游戏甚至可以教给青春期前的孩子，作为一种教育方式。 　　其核心信息是“地球上最珍贵的东西，我最后的思想和行动，都将是高潮。”这是否夸张？观看任何电视或电影情节，你会看到性的感官（触摸、嗅觉、声音）和繁殖（高潮）部分的混淆。这种影响不会在我们的意识中留下痕迹，但潜意识有时间吸收它。 5.1 科学推理 　　另一方面也有宣传：性功能障碍的恐惧、失去动力、更喜欢虚拟色情而非真实女孩、YourBrainOnPorn.com 以及各种互联网亚文化，但这些运动实际上并没有阻止人们使用。从逻辑上讲，它们应该阻止，但简单的事实是它们没有。即使是 YourBrainOnPorn.com 上列出的同行评审研究中的健康风险也不足以阻止青少年开始。 　　具有讽刺意味的是，这种混乱中最强大的力量是用户本身。认为用户意志薄弱或身体虚弱是一种谬论。在知道成瘾存在后，你必须身体强壮才能应对成瘾。也许最痛苦的方面是他们将自己定位为不成功的失败者和令人难以忍受的内向者。如果一个朋友没有因为寻求自我愉悦而贬低自己，他本人可能会更有趣。 5.2 使用意志力的问题 　　使用意志力方法戒除的用户会责怪自己缺乏意志力，并毁掉自己的平静和幸福。自律失败是一回事，自我厌恶是另一回事。毕竟，没有任何法律要求你在性行为前一直保持坚挺，完全兴奋并能满足你的伴侣。我们正在努力戒除的是一种成瘾，而不是一种习惯，你绝不会和自己争论停止像打高尔夫球这样的习惯，但对色情成瘾这样做却被正常化了——为什么？ 　　持续暴露于超常刺激会重塑你的大脑，因此建立对这种洗脑的抵抗力至关重要，就像从二手车经销商那里买车一样——礼貌地点头，但不要相信那个人说的任何一句话。所以不要相信你必须尽可能多地发生性行为，而且所有性行为都必须非常好，并在没有性行为时使用色情内容。 图 5.1：色情陷阱 5.3. 消极被动 　　不要玩安全色情游戏；你的小怪物发明了那个游戏来引诱你。业余色情内容是否得到某些权威机构的认证？色情网站从用户那里收集数据并用它来满足他们的需求，如果他们看到某个类别的点击率上升，他们就会专注于它并尽快推出内容。不要被教育意图或“安全”的女性导向片段所愚弄。开始问自己：“我为什么这么做？我真的需要吗？” 　　不，你当然不需要！ 　　大多数用户发誓他们只看静态和软性色情内容，因此没问题，而实际上他们是在束缚中挣扎，用他们的意志力来抵抗诱惑。如果做得太频繁和太久，这会大大消耗他们的意志力，他们开始在其他需要意志力的生活项目中失败，例如锻炼、节食等。在这些方面的失败使他们感到痛苦和内疚，从而再次陷入使用色情内容的循环。如果这没有发生，他们会将愤怒和沮丧发泄在亲人身上。 　　一旦你沉迷于网络色情，洗脑就会加剧。你的潜意识知道小怪物必须被喂饱，从而阻碍其他一切。正是恐惧阻止人们戒除，害怕在停止向大脑灌输多巴胺时感到的那种空虚、不安全的感觉。仅仅因为你没有意识到它，并不意味着它不存在。你不需要比猫更了解热水管在哪里：猫只知道如果它坐在某个地方会感到温暖。 5.3 消极被动 　　我们思想的被动性和对权威的依赖导致了洗脑，这是戒除色情内容的主要困难。我们在社会中的成长经历，加上我们自身成瘾的洗脑，并结合最强大的影响——我们的朋友、亲戚和同事。“放弃”这个词是洗脑的典型例子，暗示着真正的牺牲。美好的真相是，没有什么可放弃的；相反，你将从一种可怕的疾病中解脱出来，并获得奇妙的积极收益。我们将从现在开始消除这种洗脑，首先不再使用“放弃”这个词，而是用停止、戒除，或者也许是真正的说法，逃离！ 　　最初说服我们使用的唯一原因是其他人都在这样做，并且感觉我们错过了什么。我们努力让自己上瘾，却从未发现他们错过了什么。每次我们看到另一个片段，它都向我们保证其中一定有什么东西，否则人们不会这样做，这个行业也不会这么大。即使他们戒掉了这个习惯，前用户在聚会或社交场合谈论性感艺人、歌手甚至色情明星时，也会感到被剥夺了。“如果我所有的朋友都谈论他们，他们一定很好，对吧？他们有免费的在线图片吗？”他们感到安全，他们今晚只会看一眼，不知不觉中，他们又上瘾了。 　　洗脑的力量非常强大，你需要意识到它的影响。技术在不断发展，未来将带来速度更快的网站和访问方法。色情行业正在投入数百万美元用于虚拟现实，使其成为下一个热门事物。我们不知道自己将走向何方，没有能力应对现有技术或未来的发展。 　　我们即将消除这种洗脑。被剥夺的并非非使用者，而是使用者，他们正在放弃一生的： 　　• 健康 　　• 精力 　　• 财富 　　• 内心平静 　　• 自信 　　• 勇气 　　• 自尊 　　• 幸福 　　• 自由 　　他们从这些巨大的牺牲中得到了什么？绝对什么都没有，除了试图回到非使用者一直享有的那种平静、安宁和自信状态的幻觉。 5.4 戒断痛苦 　　如前所述，用户相信他们使用色情内容是为了享受、放松或某种教育。实际原因是缓解戒断痛苦。我们的潜意识开始学习到网络色情和手淫在某些时候往往是令人愉快的。随着我们越来越沉迷于这种药物，缓解戒断痛苦的需求变得越来越大，微妙的陷阱也把你拖得越来越深。这个过程发生得如此缓慢，以至于你甚至没有意识到，大多数年轻用户在尝试停止之前都没有意识到自己上瘾了，即使在那时，许多人也不会承认。 　　以下是一位治疗师与数百名青少年的对话： 　　治疗师：“你意识到网络色情是一种毒品，你使用它的唯一原因是你无法停止。” 　　病人：“胡说！我喜欢它，如果我不喜欢，我就会停止。” 　　治疗师：“那就停止一周，向我证明如果你想，你可以做到。” 　　病人：“没必要，我喜欢它。如果我想停止，我就会停止。” 　　治疗师：“那就停止一周，向你自己证明你没有上瘾。” 　　病人：“有什么意义？我喜欢它。” 　　如前所述，用户倾向于在压力、无聊、需要专注或这些因素的组合时缓解他们的戒断痛苦。在接下来的章节中，我们将针对这些洗脑方面进行讨论。 第 6 章 洗脑的各个方面 　　色情陷阱的大怪物是通过许多方面的累积孕育而成的，包括社会力量、媒体描绘、同伴以及用户自身的内在叙事。在使用意志力方法时未能解构这些谬论，最终会导致剥夺感，从而将用户带回陷阱。解构色情内容的虚假价值对于成功至关重要，并能让你看清自己是如何被掠夺的！ 　　需要注意的是洗脑和恐惧之间的联系。正是对未来戒断痛苦的恐惧制造了痛苦。恐惧本身就是痛苦。想想你什么时候出现过戒断症状，例如手心出汗、呼吸急促、睡眠问题以及无法清晰思考。现在想想你遇到过类似感觉的情况：面试、面对有吸引力的人时的紧张、公开演讲等等。这些都是恐惧引起的同样焦虑的感觉。简单地说，一种身体上的毒品怎么能在停止数月后仍然困住人呢？它一定是精神上的，对吗？ 6.1 压力 　　不仅是生活中的巨大悲剧，即使是微小的压力也会驱使用户进入先前被排除在外的禁忌“不安全”区域。压力包括社交、打电话、带年幼孩子的家庭主妇的焦虑以及许多其他情况。让我们以打电话为例，特别是对于商人而言。大多数电话并非来自满意的客户或祝贺你的老板，而是某种程度的烦扰。回到充满孩子尖叫和伴侣情感需求的平凡家庭生活，会使用户——如果他们还没有这样做的话——幻想当晚色情内容所承诺的解脱。他们不知不觉地遭受戒断痛苦，减压器被削弱，并且没有为额外的烦扰做好准备。在缓解正常压力的同时部分缓解痛苦，总压力减少，用户得到暂时的提振。这种提振并非幻觉，用户确实感觉比以前好，但他们比非用户时更紧张。 　　以下例子并非旨在吓唬你——轻松戒承诺没有这样的治疗——而是为了强调色情内容会摧毁你的神经，而不是让你放松。 　　试着想象一下，你到了即使面对一个非常性感迷人的伴侣也无法兴奋的阶段。花点时间，暂停一下，试着想象一下生活，一个非常可爱迷人的人必须与占据你“后宫”的虚拟色情明星竞争才能引起你的注意，结果却失败了。想象一下一个人的心态，当他收到那个警告后，仍然继续使用，并且在与这个迷人且愿意的伴侣发生真实性行为之前就去世了。很容易将这些人视为怪人，但这样的故事并非虚构——这就是色情毒品的可怕新奇之处对你的大脑所做的。你越是经历生活，勇气就越是被消磨，你就越是被迷惑，相信色情内容正在做相反的事情。 　　你是否曾在 WiFi 突然中断或速度太慢时感到恐慌？非使用者不会因此而痛苦，因为网络色情导致了那种感觉。随着你度过一生，它系统地摧毁你的神经和勇气，留下 DeltaFosB 在其身后形成强大的神经滑水道，逐渐摧毁你说不的能力。到了男性雄风被扼杀的阶段，用户相信色情内容是他们的新伴侣，没有它就无法面对生活。 　　网络色情并不能缓解你的紧张，它正在慢慢摧毁它们。戒除毒瘾的一大好处是恢复你天生的自信和自尊。 　　没有必要根据你满足伴侣的能力来评价自己——这不是自由。但这种自由无法通过继续润滑多巴胺滑水道，以重复同样破坏性行为的方式来削弱你的幸福感和性欲来获得。 6.2 无聊 　　如果你像许多人一样，一上床就已经在浏览你最喜欢的色情网站了，可能直到被提醒才想起来。这已经成为第二天性。同样，色情内容缓解无聊是另一种谬论，因为无聊是一种心态，发生在你长时间被剥夺或试图减少用量时。 　　实际情况是这样的，当你沉迷于网络色情的超常吸引力然后试图戒除时，感觉就像少了点什么。如果你有事情可以占据你的思想且不 stressful，你可以长时间不受毒品缺失的困扰。然而，当你无聊时，没有什么可以分散你的注意力，所以你喂养了那个怪物。当你沉迷其中并且不试图停止或减少用量时，即使打开私人浏览也变成潜意识的行为了。这种仪式是自动的；如果用户试图回想上周的观看，他们只能记住一小部分，比如最后一次或长时间禁欲后的一次。 　　事实是，色情内容间接增加了无聊感，因为高潮让你感到昏昏欲睡，用户倾向于闲逛，无聊并缓解他们的戒断痛苦，而不是进行充满活力的活动。对抗洗脑很重要，因为用户倾向于在无聊时观看色情内容，我们的大脑被设定为将色情内容解读为有趣。同样，我们也被洗脑相信性——即使是糟糕的性——有助于放松。事实上，当悲伤或处于压力下时，情侣们想要发生性行为。在没有区分密宗和繁殖性行为的情况下，看看在强制性高潮后你多快想离开对方。如果这对情侣只是决定拥抱、交谈或依偎着睡觉，他们会感到轻松。 6.3 专注力 　　手淫和性行为并不能帮助集中注意力——当你试图集中注意力时，你会自动尝试避免分心。因此，当用户想要集中注意力时，他们甚至不会去想——而是自动打开浏览器，喂养小怪物并部分结束渴望。他们继续处理手头的事情，已经忘记了他们看过色情内容。经过多年的多巴胺泛滥，神经系统的变化会影响诸如获取信息、计划和冲动控制等能力。 　　你也被驱使为下一次观看提供新奇感，因为同样的东西不再产生足够的多巴胺和阿片类物质。所以你必须在互联网上寻找新奇感，努力抵抗越过红线，走向令人震惊的材料的诱惑，这反过来又会产生更大的压力，让你在结束后感到不满足。 　　专注力也会受到不利影响，因为多巴胺受体因自然耐受大剂量冲击而被清除，从而降低了来自自然减压剂的较小多巴胺提升的好处。当这个过程被逆转时，你的专注力和灵感将大大增强。对许多人来说，正是专注力方面阻止了他们用意志力方法成功戒除：他们可以忍受易怒和坏脾气，但一旦他们的拐杖被移除，无法专注于困难的事情会让他们彻底失败。 　　用户在试图摆脱时所遭受的注意力不集中并非由于缺乏性，更不用说色情内容了。当你对某事上瘾并且出现思维障碍时，你会怎么做？你打开浏览器——但这并不能解决障碍——那么你该怎么做？你做你必须做的事，就像非使用者一样继续下去。 　　当你是用户时，任何事情都不会归咎于原因：用户从不出现性功能障碍，只是偶尔“状态不佳”。一旦你停止使用，所有出错的事情都归咎于你停止的原因。现在当你遇到思维障碍时，你不再只是继续下去，而是开始说：“要是我现在能看看我的后宫就好了，那就能解决我所有的问题了”。然后你开始质疑你戒除和摆脱奴役的决定。 　　如果你相信色情内容是集中注意力的真正辅助，那么担心它会保证你无法集中注意力。怀疑，而非身体上的戒断痛苦，才是问题所在。永远记住，遭受痛苦的是用户，而非非使用者。 6.4. 放松 　　大多数用户认为色情内容能帮助他们放松。并非如此。在那些“互联网的黑暗小巷”里疯狂地寻找解药，以及在束缚中挣扎着不越过红线的内心斗争，听起来肯定不像一种非常放松的活动。 　　当夜晚在一次新的地方旅行或漫长的一天后降临，我们坐下来放松，缓解饥饿和口渴，感到完全满足。用户则不然，因为他们还有另一种饥饿需要满足。用户认为色情内容是锦上添花，但实际上是需要喂养的“小怪物”。事实是，成瘾者永远无法完全放松，而且随着生活的继续，情况会越来越糟。听听一位前用户的在线评论： 　　“我真的相信我的性格里有个恶魔，我现在知道我确实有，但那并非我性格中固有的缺陷，而是那个制造问题的小小的网络色情怪物。那些时候我以为自己有全世界的问题，但当我回顾我的人生时，我纳闷那些巨大的压力都到哪里去了。在我人生的其他方面我都能控制，唯一控制我的是色情奴役。可悲的是，即使在今天，我也无法让我的孩子们相信，是那种奴役让我如此易怒。” 　　每次我听到色情成瘾者试图为他们的成瘾辩护时，信息都是：“哦，它帮助我放松。”看看一位单身父亲的在线账户，他六岁的儿子在看完一部恐怖电影后晚上想和他一起睡，但父亲会拒绝，这样他就可以进行他的“观看”并持续数小时的“边缘控制”。 　　这里还有另一个吸烟的类比，几年前，收养机构威胁要阻止吸烟者收养孩子。一个男人愤怒地打来电话。“你完全错了，”他说，“我记得我还是个孩子的时候，如果我和我母亲有争议的事情要谈，我会等到她点燃一支烟，因为那时她更放松。”为什么这个男人在他母亲不吸烟的时候不能和她说话呢？ 　　为什么有些用户在没有得到解药时会如此紧张，即使在真实的性行为之后也是如此？一个在线故事详细描述了一个在广告行业工作的男人，任何时候都有9分和10分的女孩愿意约会，但他对带她们出去吃饭失去了兴趣，因为网络色情更容易，不需要花钱去餐馆，而且他的约会对象在晚上结束时也不可能说“不”。当他的小怪物让他回到家后就渴望指尖上的低风险、高回报方案时，何必自寻烦恼呢？ 　　为什么非使用者会完全放松呢？为什么使用者在一两天没有解药的情况下就无法放松？读读一个用户发誓戒酒并戒除的经历，你会注意到与诱惑的斗争：当不再被允许拥有他们“有权享受”的“唯一乐趣”时，显然一点也不放松。他们已经忘记了完全放松是什么感觉。色情内容可以比作一只被捕蝇草困住的苍蝇，一开始苍蝇在吃花蜜，但在某个难以察觉的阶段，植物开始吃苍蝇。 　　难道不是时候你爬出那株植物了吗？ 6.5 精力 　　大多数用户意识到色情内容的新奇性和不断升级的寻求对他们大脑的奖励和性系统产生的渐进性影响。然而，他们并没有意识到它对他们精力水平的影响。 　　色情陷阱的微妙之处之一在于它对我们的影响，无论是身体上还是精神上，都发生得如此缓慢和难以察觉，以至于我们没有意识到它们，反而将戒断视为正常。这种影响类似于不良饮食习惯：我们看着那些严重超重的人，纳闷他们怎么会让自己达到那种状态。但假设它发生在一夜之间——你睡觉时身材苗条，肌肉发达，身上没有一丝脂肪——醒来却发现自己肥胖、臃肿、大腹便便。你没有感到精力充沛、精神焕发，而是感到痛苦、昏昏欲睡，几乎睁不开眼睛。 　　你会惊慌失措，纳闷自己一夜之间得了什么可怕的疾病，然而疾病完全一样。你花了二十年才到那一步的事实无关紧要。色情内容也是一样：如果能立即将你的思想和身体转移，让你直接比较戒除色情内容仅三周后的感受，那就足以说服你了。你会问自己，真的会这么好吗，或者这到底意味着什么，“我真的沉沦到那种地步了吗？”你不仅会感觉更健康，精力更充沛，而且会更有自信，注意力也会大大提高。 　　精力不足、疲倦以及与此相关的一切都被巧妙地归咎于“变老”。同样过着久坐生活方式的朋友和同事进一步加剧了这种行为的正常化。认为精力是儿童和青少年的专属特权，而老年始于二十多岁，这是洗脑的另一个症状，正如由于多巴胺脱敏的复合效应而对饮食和锻炼习惯浑然不觉一样。 　　停止观看色情内容后不久，那种迷糊和昏沉的感觉就会消失。关键在于，有了色情内容，你总是在透支你的精力，并且在这个过程中，干扰了你边缘系统的化学平衡。与戒烟不同，戒烟后身心健康的恢复是渐进的，而戒除色情内容则能让你从第一天起就获得极好的效果。杀死“小怪物”并关闭滑水道需要一点时间，但恢复你的奖励中心不像滑入深渊那样缓慢。如果你正在经历意志力方法的创伤，任何健康或精力的收益都将被你将要经历的抑郁所抵消。不幸的是，轻松戒无法立即将你的思维转移到三周后的状态，但它可以！你本能地知道你被告知的是正确的，你所要做的就是运用你的想象力！ 6.6 社交夜场 　　这是看似合理却不合逻辑的错误信息。为了控制食欲，你会在去餐馆或参加派对前在家吃饭吗？这就是你在社交夜场前进行“观看”时所做的事情，看起来疲惫不堪，状态不佳。搭讪技巧的广泛采用带来了表演、搭讪和得分的压力。试图用色情内容和物质来麻痹你的紧张感，从长远来看只会让问题变得更糟。就我个人而言，我喜欢一点焦虑来保持我的专注和投入，而通过高潮在精神和身体上耗尽自己是无济于事的。 　　社交夜色情内容通常由我们寻求快感/道具的两个或多个常见原因引起，社交功能的核心既有压力又有放松。这似乎是一个矛盾，但任何形式的社交都可能带来压力——即使是和朋友在一起——想要做自己并完全放松。有很多场合同时存在多种因素，以开车为例，毕竟你的生命攸关。压力大，需要长时间集中注意力。你不需要意识到这些因素，你的潜意识已经收到了信息。同样，当你发现自己堵在路上或在漫长的高速公路上感到无聊时，回家后进行一次“观看”的承诺就会占据你的脑海。 　　另一个很好的例子是第一次约会，你的脑海中会涌现出关于你即将见到的人的各种问题。然后，如果在见到真人后你的热情开始消退，你会开始感到过于放松，然后又为此感到内疚。拉锯战开始了，“我要么发生性行为，要么马上离开这里”，为约会后的色情内容做好准备。 　　即使约会进展顺利，几个小时后你回到了他们的地方，无论结果如何，如果你唯一的目标是寻求高潮，你都不会满足。其他时候你独自开车回家，唯一的念头是你的线上后宫，而不是为自己的努力祝贺。可以肯定的是，处于这种情况下的人回家后会进行一次“观看”，而且往往是在这样的夜晚之后——醒来时感到不安和空虚——这些是我们考虑停止观看色情内容时最怀念的时刻。我们认为生活将不再那么愉快。事实上，这与工作原理相同：观看只是缓解了戒断痛苦，有时需求比其他时候更大，润滑了下一次提示的滑水道。 　　明确一点——并非网络色情和后宫居民特殊，而是场合特殊。一旦对色情内容的需求被消除，这样的场合会变得更愉快，压力情境也会减轻。 图 6.1：图片 - 消除洗脑 第 7 章 我放弃了什么？ 　　什么都没有！色情内容之所以难以放弃，是因为我们害怕被剥夺我们的乐趣或道具。害怕某些愉快的场合将不再像以前一样。害怕你将无法应对压力情境。换句话说，是洗脑的影响让我们误以为性——以及延伸开来的高潮——是所有人类的必需品。更进一步，是相信网络色情中存在某种我们固有的需要，当我们停止使用时，我们将剥夺自己并制造一个空虚。 　　请在你的脑海中明确这一点：色情内容并不能填补空虚，它制造了空虚！ 　　我们的身体是地球上最复杂的物体。无论你相信智能设计、自然选择，还是两者的结合，我们的身体都比人类强大数千倍！我们无法创造最小的活细胞，也无法创造视力、繁殖以及我们身体或大脑中存在的各种相互关联的系统的奇迹。如果这个创造者或过程打算让我们处理超常刺激，我们就会被赋予不同的奖励系统。我们的身体配备了万无一失的警告装置，而我们却在危险面前忽视了它们。 7.1 没有什么可放弃的 　　一旦你清除了身体里的小怪物和头脑中的洗脑（大怪物），你就既不想经常手淫，也不想使用网络色情内容了。在色情成瘾方面，有很多已知和未知的情况，医学界的许多人对于质疑或确定某人是否为色情成瘾者毫无概念。许多报告的症状被错误地归咎于其他原因。并非用户普遍愚蠢，只是没有色情内容他们会很痛苦。进退两难，要么禁欲，因为不能使用色情内容而痛苦，要么因为内疚而痛苦，并开始鄙视自己。当他们出现腰痛或性功能障碍等症状时，他们的思想在接受责任和视而不见之间左右为难。 　　另一个吸烟者的类比：我们都见过吸烟者找借口偷偷吸一口，我们看到了真正的成瘾行为。成瘾者这样做并非为了享受，而是因为没有它他们会很痛苦。 　　对许多人来说，他们的第一次性经历以高潮结束，所以他们形成了没有高潮就无法享受性爱的信念。对男性而言，色情内容被宣传为性爱的辅助工具，有时甚至被视为行为中自信的教育。这是无稽之谈，超常刺激的条件反射只会使其恶化。 　　不仅没有什么可放弃的，而且还有巨大的积极收益。当用户考虑戒除时，他们倾向于关注健康和男性雄风。这些是有效且重要的原因，但我个人认为最大的收益是心理上的： 　　• 恢复你的自信和勇气。 　　• 从奴役中解脱。 　　• 不再有可怕的黑影在你的脑海中萦绕，不再鄙视自己。 7.2 空虚，那空虚，美丽的空虚！ 　　想象一下你脸上长了唇疱疹，你去看药剂师，他给了你一支免费的药膏让你试试。你涂上药膏，它立刻就消失了。一周后它又复发了，你又去找药剂师，问他们是否还有更多的药膏。药剂师说：“当然；拿着这管药膏，你以后可能还需要它。” 　　你涂上药膏，嘿，疱疹又消失了。但每次疱疹复发，它都会变得更大更痛，间隔时间也越来越短。最终，疱疹覆盖了你的整个脸，疼痛难忍，而且每半小时就复发一次。你知道药膏能暂时缓解，但你非常担心。疱疹最终会扩散到全身吗？间隔时间会完全消失吗？你去看医生，他们也治不好，你尝试了其他方法，但除了药膏什么都不管用。 　　现在你完全依赖药膏了，出门必带。如果出国，你确保带上几管。除了担心健康，药剂师现在每管药膏收你一百美元。你别无选择，只能付钱。 　　你偶然看到一篇文章讨论这个问题，发现并非只有你一个人，许多人都在遭受同样的问题。事实上，医学界已经发现药膏并不能真正治愈疱疹，而只是将其压制在皮肤表面之下。正是药膏导致了疱疹的生长，所以要摆脱疱疹，你所要做的就是停止使用药膏，它自然会消失。 　　你会继续使用药膏吗？不用药膏需要意志力吗？如果你不相信那篇文章，可能会有几天的忧虑，但一旦你意识到疱疹开始好转，使用药膏的需求或欲望就会消失。你会痛苦吗？当然不会！你有一个你以为无法治愈的可怕问题，但现在你找到了解决方法。即使疱疹需要一年才能痊愈，每天当它好转时，你都会想到自己感觉多么奇妙。这就是戒除色情内容的魔力。 　　疱疹并非身体疼痛、性欲不振、性唤起减弱、勃起消退、在二维图像上浪费时间、感到权利受到侵犯，以及鄙视那些抓住你的人，甚至更糟的是鄙视你自己。这些都只是疱疹之外的附加物。 　　疮口让我们对所有这些事情视而不见——那是一种渴望解药的恐慌感。非使用者不会遭受那种感觉。我们遭受的最糟糕的事情是恐惧，最大的收获是摆脱那种恐惧。它是由你的第一次观看引起的，并因随后的每一次观看而进一步加强和引起。 　　有些用户“快乐”，被他们狡猾的小怪物蒙蔽了双眼，所以他们经历着同样的噩梦，编造虚假的论点来为自己的愚蠢辩护。 　　自由真好！ 第 8 章 节省时间 　　通常当用户尝试戒除时，给出的主要原因是健康、宗教和伴侣的羞耻感。这种可怕药物的洗脑之一就是其纯粹的奴役性；人类在世界许多地方努力废除奴隶制——然而用户却一生都在遭受自我施加的奴役。他们没有意识到，当他们被允许使用色情内容时，他们希望自己是非用户。色情内容变得珍贵的唯一时候是我们“试图”减少或禁欲，或者当禁欲被迫强加于我们时。 　　洗脑使得戒除色情内容变得困难，这一点怎么强调都不为过，所以我们在开始前消除得越多，就越容易实现目标。那些不相信色情内容对他们健康（色情引起的勃起功能障碍、前额叶功能减退等）有任何负面影响，并且没有经历精神拉锯战的确信用户，通常更年轻或单身，偶尔有性伴侣。因此，由于他们年轻或接触频率不高，内部反馈要么丢失，要么不够频繁以至于无法被观察和记录。 　　对于年轻用户来说，一个更好的论点是花费的时间，而不是说“我真不敢相信你竟然不担心你花费的时间。”通常他们的眼睛会亮起来，如果因健康原因或社会污名而受到攻击会感到不利，但说到时间…… 　　“哦，我付得起。每周也就X个小时，我觉得值得，这是我唯一的乐趣。” 　　“我还是不敢相信你竟然不担心。我们假设每天平均半小时，包括多巴胺戒断的身体消耗，你每两周大约花费一个完整的工作日。我相信你会同意每天半小时是一个非常保守的估计。你有没有想过你一生中会花多少时间？那段时间你在做什么？发展真实的人际关系？不，你最喜欢的色情明星不会同情你，就因为你在他们的视频上花了那么多时间——你在浪费时间！不仅如此，你实际上是在用那段时间来损害你的身体健康，摧毁你的神经和自信，以便遭受一生的奴役、痛苦、忧郁和暴躁。这肯定会让你担心，对吧？” 　　在这一点上——尤其是对于年轻用户——很明显他们从未将其视为终身成瘾。偶尔，他们会计算一周浪费的时间，这已经足够令人震惊了。极少数情况下，只有当他们考虑戒除时，他们才会估算一年花费的时间，这令人恐惧——但一生的时间是难以想象的。然而，因为我们正在争论，确信的用户会冲动地说：“我付得起，每周也就这么多”，对自己进行百科全书推销员式的例行公事。 　　你会拒绝一份支付你目前年薪并且每年给你一个月假期的工作机会吗？任何用户都会毫不犹豫地签约，并忙着寻找异国情调的度假优惠。如何度过整整一个月没有工作的时间将是最大的问题。在与确信用户（请记住，那不是像你这样计划戒除的人）的每一次讨论中，从来没有人接受过我的那个提议。为什么呢？ 　　通常在这一点上，一个确定的用户会说：“看，我并不真正担心金钱方面。”如果你也这么想，问问自己为什么不担心。为什么在生活的其他方面，你会费尽周折在这里那里节省几美元，却花费数千美元扼杀你的幸福，还把开销不当回事？ 　　你生活中做出的每一个其他决定都将是权衡利弊以得出理性决定的分析过程的结果。这可能是错误的决定，但它将是理性推论的结果。每当任何用户权衡使用网络色情的利弊时，答案都是十几次地重复：“停止使用！你是个傻瓜！”因此，所有用户都在使用，并非因为他们想要或决定 　　去做，而是因为他们停不下来。他们必须使用色情内容，所以他们自我洗脑，把头埋在沙子里。 　　确定的用户应该记住，情况只会越来越糟，会有更多的研究出现，更多的人谈论网络色情的负面影响。今天，是非医学人士在讨论这些影响，明天，它就会出现在你医生的诊断测试清单上。用户躲在工作压力背后掩盖性生活“不给力”的日子已经一去不复返了；你的伴侣会问你为什么深夜还在用笔记本电脑。可怜的用户——已经感到痛苦不堪——现在希望地裂开把自己吞噬。 　　奇怪的是，尽管许多人愿意花大价钱购买健身房会员资格和私人教练来锻炼肌肉和塑造体形（他们中许多人在想象中（和现实中）的绝望中转向诸如睾酮补充剂之类的治疗，这些治疗效果可疑且有危险的副作用），但这个群体中有许多人会从停止一种系统性破坏他们大脑自然放松系统的行为中受益。 　　这是因为他们仍然用被洗脑的用户的思维方式思考。暂时把沙子从眼睛里擦掉。网络色情是一个连锁反应，是一生的枷锁，如果你不打破这个枷锁，你余生都将是用户。估计一下你余生中会在色情内容上花费多少时间。显然，数量因人而异，但我们假设是相当于一年半的工作时间。想象一下，如果明天你的地毯上有一张彩票中奖支票，金额相当于你一年半的工资？你会欣喜若狂，所以开始跳舞吧！你即将开始收到这些好处！ 　　如果你认为这是一种狡猾的看待方式，那你仍然在自欺欺人。算算如果你从一开始就没有第一次偷看，你会节省多少时间。 　　很快，你将决定进行最后一次观看（还不是时候，请记住指示！），通过不再掉入陷阱而保持非用户状态。要保持非用户状态，你所要做的就是不使用色情内容并避免“只看一眼”。记住，如果你这样做了，它会让你损失掉你估计的薪水收益。 　　如果你正在指导某人戒除色情成瘾，告诉他们你知道有人拒绝了一份支付他们目前年薪并且还给他们整整一个月带薪假期的工作机会。当被问到那个白痴是谁时，告诉他们：“是你！”这很粗鲁，但有时你需要用一种不那么礼貌的方式来传达观点。 第 9 章 健康 　　这是洗脑最严重的领域，尤其是对于年轻和单身的用户——他们认为自己意识到了健康风险，但实际上并没有。许多孩子自欺欺人地说他们准备好接受后果。如果你的网络路由器有一个功能，当你访问色情网站时会发出警报声并警告说——“到目前为止你都侥幸逃脱了，但如果你再多待一分钟，你的头就会爆炸。”你会留下来吗？如果你对答案有疑问，试试走到悬崖边，闭上眼睛站在边缘，想象一下在戒除色情内容和蒙眼走上去之间做出选择。 　　毫无疑问你会做出何种选择，但通过把头埋在沙子里，希望某天早上醒来就不再想看色情内容，你什么也得不到。用户不能让自己去想健康风险，因为如果他们想了，成瘾的虚幻享受就会消失。这解释了为什么休克疗法在戒除的最初阶段如此无效：只有非用户才会主动去阅读关于破坏性大脑变化的内容。 　　以下是与用户（通常是年轻用户）的常见对话。 　　我：“你为什么想停止？” 　　用户：“我在一个搭讪艺术家的博客上读到，停止四天可以提升自己。” 　　我：“你不担心健康风险吗？” 　　用户：“不，我明天可能会被公交车撞死。” 　　我：“但你会故意去撞公交车吗？” 　　用户：“当然不会。” 　　我：“你过马路时不左右看吗？” 　　用户：“我当然看。” 　　的确，他们费尽周折不被公交车撞到，而发生这种事的几率是几千分之一。然而，用户却冒着几乎肯定会被成瘾摧残的风险，并且似乎完全没有意识到。这就是洗脑的力量；网络色情是披着羊皮的狼。如果我们觉得飞机有丝毫故障，我们就不会上去——尽管风险是百万分之一——然而我们却以超过四分之一的确定性冒险接触色情内容，并且显然没有意识到，这不是很奇怪吗？用户从中得到了什么？什么都没有！ 　　另一个常见的迷思是抑郁或暴躁。许多年轻人不担心自己的健康，因为他们没有遭受任何抑郁或忧郁。抑郁或压力并非疾病，而是一种症状。年轻人通常不会感到因身体自然产生更多多巴胺的能力而产生的易怒或抑郁。随着年龄的增长或生活遇到严重挫折，他们本已枯竭的资源将不堪重负，他们会体验到全面的症状。当老年用户感到压力、抑郁或易怒时，这是因为大自然的故障安全机制通过修剪受体来保护神经系统免受过量多巴胺的冲击。用户还会发展出其他使他们陷入困境的神经学变化。 　　这样想，如果你有一辆好车，却任其生锈而不做任何事情，那将是非常愚蠢的。它很快就会变成一堆无法移动的废铁，无法将你运送到任何地方。然而，这并非世界末日，因为它只是钱的问题。但你的身体是载你度过一生的交通工具。我们都说健康是我们最宝贵的财富——问问任何生病的百万富翁就知道了。我们大多数人 　　回顾我们生命中的疾病或事故，那时我们曾祈祷康复。作为一个色情用户，你不仅任由锈迹蔓延而不作为，你还在系统性地摧毁你用来度过一生的唯一交通工具。 　　清醒点。你没必要这么做。记住，它对你来说一无是处。暂时把头从沙子里抬起来，问问自己，如果你确切地知道下一次观看会启动一个过程，让你对深爱的人完全没有反应，你还会继续吗？对那些发生这种事的人来说，他们当然也没想到会发生在自己身上，最糟糕的并非疾病本身，而是知道这是他们自己造成的。想象一下那些“按下按钮”的人是什么感觉，对他们来说，洗脑结束了。他们余生都在想：“我为什么这么长时间都自欺欺人，认为我需要通过网络色情手淫？要是我能回去就好了！” 　　别再自欺欺人了，你有这个机会。这是一个连锁反应，如果你进行下一次色情观看，它会引导你进行下一次，再下一次。这已经在你身上发生了。轻松戒承诺没有休克疗法，所以如果你已经决定要停止，以下内容对你来说不会令人震惊。如果你还没有决定，跳过本章的其余部分，读完书的其余部分后再回来。 　　关于网络色情对我们性生活和心理健康的损害，已经有大量的研究成果。问题在于，在决定停止之前，他们不想知道。论坛和导师小组都是浪费时间，因为色情内容会让人视而不见。如果不小心读到，他们做的第一件事就是打开他们最喜欢的色情网站。色情用户倾向于将幸福、压力和性方面的危害视为一种碰运气的事情，就像踩到地雷一样。 　　把它记在心里，它已经在发生了。每一次你打开你的色情网站，你都在触发多巴胺泛滥和阿片类物质的运作。神经滑水道被润滑，旅程顺利地带你完成接下来的步骤，你的大脑已经屈服于脚本。神经系统现在被多巴胺淹没，由于这是无数次了，多巴胺受体关闭，小怪物利用这次与上次相比的轻微快感下降，驱使你进一步越过红线，走向更令人震惊的色情内容或行为，以便释放更多的多巴胺。更多的新奇，更多的多巴胺，小怪物告诉你继续下去。所以一次观看中的大量图片和视频会触发超常刺激，向大脑注入更多的化学物质，并驱使你继续。 　　整个过程中，你的受体都在接收信息以应对泛滥而关闭。高潮只会加剧这种效应并导致戒断。你处于否认状态，因为小怪物渴望它的解药，没有真正的痛苦和不适。勃起功能障碍的威胁吓坏了许多人，这就是为什么他们将其从脑海中屏蔽，并用对停止的恐惧来掩盖它。并非恐惧更大，而是今天的戒除是直接的。为什么要看消极的一面呢？也许它不会发生，无论如何到那时肯定已经戒掉了。 　　我们倾向于将色情内容视为一场拉锯战：一边是恐惧，“它不健康、肮脏且令人奴役。”另一边是积极因素：“这是我的乐趣、我的朋友、我的拐杖。”我们似乎从未意识到这一边也是恐惧；并非我们享受色情内容，而是我们倾向于没有它就感到痛苦。海洛因成瘾者在没有海洛因时会经历痛苦，但想象一下当他们最终被允许将针头扎进血管并结束那可怕的渴望时的那种狂喜。试着想象一下，任何人怎么会真的相信他们从将皮下注射器扎进血管中获得快感。非海洛因成瘾者不会遭受那种恐慌的感觉，海洛因并不能缓解这种感觉，它导致了这种感觉。 　　非使用者在不被允许使用色情内容时不会感到痛苦——只有使用者才会遭受那种感觉。网络色情并不能缓解这种感觉，它导致了这种感觉。对负面后果的恐惧并不能帮助用户戒除，因为他们将这种感觉比作走过雷区。如果侥幸逃脱，那就好了，但如果不幸踩到地雷，就要面对后果。如果你知道风险并准备好承担，那与其他人有什么关系呢？处于这种状态的成瘾者通常会采取以下回避策略。 　　“你最终会变老，失去你的性能力……” 　　当然会的，但性能力并非重点——我们谈论的是奴役。即使是这样，这是否是故意缩短自己的合乎逻辑的理由？ 　　“生活质量比仅仅活着更重要。” 　　的确！你是在暗示一个成瘾者的生活质量比一个不成瘾者更高吗？你真的相信一个用户的生活质量比一个非用户更好吗？把头埋在沙子里，痛苦地度过一生，听起来不像是一件愉快的事。 　　“我单身，未来也不打算安定下来，所以为什么不呢？” 9.1. 险恶的黑影 　　即使这是真的，这是否是玩弄神经冲动控制机制的合乎逻辑的理由？你能想象有人会蠢到只要独自一人就脱光衣服，不管他们多么确定没人会来吗？色情用户实际上就是这么做的！ 　　过度刺激逐渐使我们的奖励回路麻木，使其无法处理正常的生活压力，这无助于我们以热情和活力享受生活。色情和手淫取代了自然的性欲，就像巧克力棒取代了真正的食物。毫不奇怪，许多医生和心理学家现在将各种心理健康问题与生理原因联系起来。主流医学界一直努力证明色情内容从未被科学证明是自我坦白者报告问题的直接原因，但在公共场合承认自己的性无能是一件如此令人羞耻的事情，那么除非他们真的非常担心，找到了原因并从自己的生活中消除了它，否则谁会这样做呢？ 　　轻松戒将帮助你摆脱色情内容，成为一个快乐的前用户。没有色情内容，没有色情辅助的手淫或不必要的高潮。唯一的辅助将是你伴侣的触摸、视觉和气味。就像戒掉精制谷物后，你会选择全麦面包一样，你将不再想要网络色情内容中那种高果糖玉米糖浆。证据如此确凿，无需证明；当我用锤子砸到拇指并且感到疼痛时，无需证明。网络色情的压力会对用户生活的其他方面产生连锁反应，使许多人转向香烟和酒精等毒品来应对，在某些情况下甚至导致宿主考虑自杀。 　　使用者也错误地认为色情内容的负面影响被夸大了。事实恰恰相反，毫无疑问，网络色情是性功能障碍和许多其他问题的主要原因。色情内容导致了多少离婚？没有可靠的方法可以知道，但对在线社群的搜索表明，这个数字正在呈指数级增长。 　　《老友记》中有一集，那些在电视上持续免费观看色情内容的家伙们开始纳闷为什么送披萨的女孩没有要求去看看他们的“大卧室”。当你上瘾时，你总是将色情幻想投射到现实女性身上。想象一下，在互联网的阴暗角落里，粗心甚至意外的色情内容接触，对一个已经处于临界点的人可能会造成什么影响。与这些色情诱导的想法作斗争将是他们心理健康的主要消耗。 　　（这里有另一个思想实验：假设有人来找你，说他们不一定想要高潮，但非常想做爱，甚至是插入式的。他们想尽可能长时间地做爱，尽可能深入地做爱，而不需要高潮——但如果发生了，那也没关系。如果你曾经得到过这样的提议，我向你保证，这是一种非凡的新性体验，比任何其他体验都好得多。试试看。） 　　洗脑的影响使我们倾向于像那个从100层楼掉下来的人一样思考，当他飞过第五十层楼时，他被引述说：“到目前为止，一切都好！”我们认为既然到目前为止我们都侥幸逃脱了，再看一次色情内容也不会有什么不同。换个角度看：这个“习惯”是一条持续一生的锁链，每一次观看都制造了下一次的需求。当你开始这个习惯时，你点燃了导火索。问题是，你不知道导火索有多长。每一次你屈服于色情观看，你就离炸弹爆炸又近了一步。你怎么知道下一个是不是呢？ 9.1 险恶的黑影 　　用户发现很难相信网络色情内容实际上会导致那些在深夜外出或在家中或工作中度过有争议的一天后感到的不安全感。非使用者不会遭受那种感觉，是色情内容导致了它。 　　戒除色情内容的另一大乐趣是摆脱了潜伏在脑海深处的险恶黑影。所有用户都知道他们对色情内容的负面影响视而不见是愚蠢的。在我们生命的大部分时间里，这是自动的，但黑影总是潜伏在我们的潜意识中，就在表面之下。戒除的几个奇妙好处是显而易见的，例如结束了时间的浪费和对二维图像做爱的纯粹愚蠢。 　　前面的章节已经讨论了成为非用户所带来的巨大好处，但为了公平起见，有必要进行平衡的阐述。因此，下一章将列出成为用户的优点。 第 10 章 作为色情内容使用者的好处 第 11 章 意志力方法 　　社会普遍认为戒除色情内容非常困难。建议你如何戒除的书籍和论坛通常一开始就告诉你这有多难。事实是，这简直太容易了。质疑这个说法是可以理解的，但首先请考虑一下。如果你的目标是在四分钟内跑完一英里，那很难，你将不得不进行多年的艰苦训练，甚至可能身体上无法做到。 　　然而，戒除色情内容所要做的就是不看它和/或不手淫。没有人强迫你手淫（除了你自己），而且与食物或水不同，它并非生存所必需。所以如果你想停止，为什么会困难呢？事实上，并不困难。是用户自己通过使用意志力或任何迫使用户感到自己正在做出某种牺牲的方法，使戒除变得困难。让我们考虑一下这些方法。 　　我们并非决定成为用户，我们只是尝试色情杂志或网站，因为它们很糟糕（是的，很糟糕），除了我们想要的片段，我们确信可以随时停止。起初，我们只在想看的时候和特殊场合观看那些最初的几个片段。不知不觉中，我们不仅经常访问那些网站并在想手淫的时候手淫——我们每天都对着它们手淫。色情内容已经成为我们生活的一部分，确保我们无论走到哪里都需要互联网连接。然后我们相信我们有权享受爱、性、高潮以及色情内容的减压特性。我们似乎没有意识到，同样的片段和演员并不能给我们带来同样程度的兴奋，我们开始与红线作斗争，以避免“不良色情”。事实上，手淫和网络色情既不能改善我们的性生活，也不能减轻压力，仅仅是用户相信没有它他们就无法享受生活或处理压力。 　　通常需要很长时间才能意识到自己上瘾了，因为我们错误地认为用户观看色情内容是因为他们喜欢——而不是因为他们需要。当我们不“享受”色情内容时（除非加入新奇、震惊或升级的内容，否则我们永远无法做到），我们错误地认为可以随时停止。这是一个自信陷阱。“我不喜欢色情内容，所以我想停就能停”。只是你似乎永远不想停。 　　通常直到我们真正尝试停止时，我们才意识到问题的存在。最初的尝试通常较早——因为遇到了伴侣，并在最初的约会后注意到他们“不够好”。另一个常见的原因是注意到日常生活中的健康影响。 　　无论出于何种原因，用户总是在等待一个压力情境，无论是健康还是性。一旦他们停止，小怪物就开始感到饥饿。然后用户想要一些能刺激他们多巴胺的东西，例如香烟、酒精或他们最喜欢的——网络色情——他们的后宫只需点击一下即可。色情缓存不再在地下室，它是虚拟的，并且可以从任何地方访问。如果他们的伴侣在身边或者他们和朋友在一起，他们就无法访问他们的虚拟后宫，这让他们更加痛苦。 　　如果用户接触过科学材料或在线社群，他们的脑海中就会发生一场拉锯战，抵抗诱惑并感到被剥夺。他们通常缓解压力的方式现在无法使用，遭受三重打击。这种折磨时期的可能结果是妥协——“我会减少用量”或“我选错了时间”或者也许是，“我会等到压力过去再说。”然而，一旦压力过去，就没有理由停止，用户直到下一个压力时期才决定再次戒除。 　　当然，从来没有合适的时机，因为大多数人的生活会变得更有压力。我们离开了父母的保护，进入了建立家庭、承担抵押贷款、生儿育女和承担更多责任工作的世界。无论如何——用户的生活不可能变得不那么有压力，因为色情内容实际上会导致压力。用户越快进入升级阶段，他们就越痛苦，依赖的幻觉就越大。 　　事实上，生活变得更有压力是一种幻觉，而色情内容——或类似的拐杖——制造了这种幻觉。这一点稍后会详细讨论，但在这些最初的失败之后，用户通常会依赖于某天醒来就不再想手淫或使用色情内容的可能性。这种希望通常是由其他前用户的故事点燃的，“我直到勃起消退才认真起来，然后我就不想再使用色情内容了，也停止了手淫。” 　　别再自欺欺人了，去探究这些谣言，你会发现它们远非表面看起来那么简单。通常用户已经准备好停止，只是把那个事件当作一个跳板。更常见的情况是，那些“就这样”停止的人，他们遭受了打击：也许是伴侣的发现，一次自我发现的访问了非正常性取向的色情内容，或者他们经历了一次性功能障碍的恐慌。“我就是这样的人。”别再自欺欺人了。除非你主动去做，否则它不会发生。 　　让我们更详细地考虑一下为什么意志力方法如此困难。在我们生命的大部分时间里，我们都采取“明天再戒”的鸵鸟政策。在某些时候，某些事情会触发一次戒除的尝试。这可能是对健康的担忧、男性雄风或一次自我分析，意识到我们实际上并不喜欢它。无论原因如何，我们开始权衡色情内容的利弊。性被分为密宗（触摸、嗅觉、声音）和繁殖（高潮）；这是开启我们思想的关键之一，没有这个重要的区分，就会产生混乱，从而导致失败。通过理性评估，我们发现我们一生都知道的事实，结论是千百次地重复“停止观看！” 　　如果你坐下来，给戒除的优点打分，并将其与色情内容的优点进行比较，戒除的总分将远远超过任何“缺点”。如果你运用帕斯卡赌注，通过戒除，你几乎什么都没失去，却有很高的机会获得收益，并且有更高的机会不失去任何东西。尽管用户知道作为非用户会更好，但他们相信自己正在做出牺牲，这让他们绊倒。尽管这是一种幻觉，但它很强大。他们不知道为什么，但用户相信在生活的好与坏时期，观看似乎有所帮助。甚至在开始尝试之前，社会洗脑，加上他们自身成瘾的洗脑，然后与“放弃”是多么困难的更强大的洗脑相结合。 　　用户听说过那些已经停止数月但仍然极度渴望的人的故事，或者那些心怀不满的戒除者，他们在停止后，余生都在哀叹自己多么想看一次。有些用户停止了数月或数年，过着幸福的生活，却只因一次“偷看”色情内容而突然再次上瘾。用户可能认识几个处于疾病晚期的人，他们明显地在摧毁自己，并且显然没有享受生活——却仍在继续使用。此外，他们自己可能也经历过一次或多次这样的经历。 　　因此，他们并非从“太棒了！你听说了吗？我再也不需要看色情内容了！”的感觉开始，而是从厄运和沮丧的感觉开始——仿佛在攀登珠穆朗玛峰——并且他们错误地认定，一旦小怪物缠上你，你就一辈子都摆脱不了它。许多用户在向女友或妻子道歉时开始尝试：“看，我正在努力戒除色情内容。接下来几周我可能会很易怒，所以请多担待。”大多数尝试在开始之前就已经注定了失败。 　　假设用户在没有观看的情况下坚持了几天。他们的性欲正在恢复，身体也开始好转。他们没有打开他们最喜欢的色情网站，因此被他们以前忽略的正常刺激所吸引。他们最初决定停止的原因正在迅速从他们的脑海中消失，就像在开车时看到一场严重的车祸一样。这会让你放慢速度一段时间，但下次你迟到时，你会猛踩油门。 　　战争的另一边是那个仍然没有得到满足的小怪物。没有身体上的疼痛——如果你因为感冒而有同样的感觉，你不会停止工作或感到沮丧，你会一笑置之。用户只知道他们想访问他们的后宫。小怪物知道这一点，并启动了巨大的洗脑怪物，导致几个小时或几天前列出所有停止理由的同一个人，现在拼命寻找任何借口再次开始。他们开始说这样的话： 　　• “人生苦短，炸弹随时可能爆炸，我明天可能会被公交车撞死。我已经太迟了。他们说现在什么都会让人上瘾。” 　　• “我选错了时间。” 　　• “我应该等到圣诞节之后，假期/考试之后，生活中这个压力事件之后再开始。” 　　• “我无法集中注意力，我很易怒，脾气暴躁，甚至无法正常工作。” 　　• “我的家人和朋友不会爱我了。说实话，为了大家着想，我必须重新开始。我是一个确定的性瘾者，没有高潮我永远不会再快乐了。” 　　• “没有人能没有性生活。”（被那些不考虑性的密宗和繁殖部分区别的善意人士洗脑了）。 　　• “我知道这会发生，我的大脑因为过去过度使用色情内容导致的多巴胺激增而引起的改变而对 DeltaFosB‘敏感化’了。这种敏感化‘永远’无法从大脑中消除。” 　　在这个阶段，用户通常会放弃。打开浏览器，精神分裂加剧。一方面是结束渴望，小怪物终于得到满足的巨大解脱；另一方面，高潮很糟糕，用户无法理解自己为什么这么做。这就是为什么用户认为自己缺乏意志力。事实上这并非缺乏意志力，他们所做的只是改变了主意，并根据最新信息做出了完全理性的决定。 　　“如果你痛苦不堪，健康或富有又有什么意义？” 　　一点都没有！与其过漫长而痛苦的生活，不如过短暂而愉快的生活。幸运的是，这对非使用者来说并非如此，因为生活 infinitely 更愉快。用户所遭受的痛苦并非由于戒断痛苦——尽管最初是由它们引发的——实际的痛苦是由于怀疑和不确定性在头脑中造成的拉锯战。因为用户一开始就觉得自己正在做出牺牲，然后他们开始感到被剥夺，这是一种压力。 　　这些压力时刻之一就是当大脑告诉他们“看一眼”，想在停止后立即反悔。但因为他们已经停止了，他们不能，这让他们更加沮丧，并再次触发了导火索。另一个使戒除如此困难的因素是等待某事发生。如果你的目标是通过驾驶考试，一旦你通过了考试，你是否实现了目标就很确定了。在意志力方法下，内心的叙述是——“如果我能坚持足够长的时间不看网络色情内容，观看的冲动最终会消失。”你可以在在线论坛上看到这种情况，成瘾者谈论他们的禁欲天数或持续时间。 　　如上所述，用户所经历的痛苦是精神上的，是由不确定性引起的。尽管没有身体上的疼痛，但它仍然具有强大的影响。现在痛苦不堪、缺乏安全感的用户远未忘记，现在充满了怀疑和恐惧。 　　• “这种渴望会持续多久？” 　　• “我还会再快乐吗？” 　　• “我还会想早上起床吗？” 　　• “未来我该如何应对压力？” 　　用户在等待情况好转，但当他们还在郁郁寡欢时，“后宫”变得越来越珍贵。事实上，有些事情正在发生，但却是无意识的，如果他们能坚持几周不打开浏览器，对小怪物的渴望就会消失。然而，如前所述，多巴胺和阿片类物质的戒断痛苦是如此轻微，以至于用户甚至没有意识到它们。此时，许多用户感觉到他们已经“戒掉了”，于是偷看一眼以证明这一点，结果又让他们滑回了原点。向身体提供了多巴胺，现在他们脑海中有一个小声音说“你还想要一个。”事实上，他们已经戒掉了，但又让自己重新上瘾了。 　　小时候你看动画片，根据神经科学，你为此形成了神经通路 (DeltaFosB)。如果你想阻止一个孩子观看，你会研究那些通路是否仍然存在，并调查成年人为什么不喜欢看他们最喜欢的童年动画片。首先，有更好的娱乐方式，其次，那些动画片已经失去了魔力。用意志力方法，你只是在剥夺孩子看动画片的权利，但用轻松戒，你也确保他们看不到其中的价值。哪个更好？ 　　用户通常不会立即进行另一次观看，心想“我不想再上瘾了！”，并允许一段安全的时间，几小时、几天甚至几周过去。然后，前用户可以说：“嗯，我没有上瘾，所以我可以安全地再看一次。”他们又掉进了和刚开始时一样的陷阱，并且已经在滑坡上了。 　　使用意志力方法成功的用户往往觉得这个过程漫长而艰难，因为主要问题是洗脑。在身体上的成瘾早已消失之后，用户仍然郁郁寡欢，痛苦不堪。最终，在经历了这种长期的折磨之后，他们开始明白自己不会放弃，停止了郁郁寡欢，并接受了没有色情内容的生活仍然可以继续并且是愉快的。失败的案例远多于成功的案例，因为一些成功的人一生都处于脆弱的状态，剩下 　　某种洗脑告诉他们色情内容确实能给他们带来提振。这解释了为什么许多已经停止很长时间的用户后来又重新开始。 　　许多前用户会偶尔进行一次“特殊款待”的观看，或者为了说服自己他们的自制力有多强。这确实如此——但一旦他们的观看结束，多巴胺开始离开，他们脑海中一个小小的声音开始驱使他们再看一次。如果他们决定参与，似乎仍然在控制之中，没有震惊、升级或寻求新奇，所以他们说：“太棒了！虽然我并非真正享受，但我不会上瘾。圣诞节/这个假期/这次创伤之后，我就停止。”他们几乎不知道他们大脑的滑水道已经被再次润滑了。 　　太迟了，他们已经上钩了！正如前面所说，享受并不重要。从来就没有！如果我们因为享受而观看，没有人会在色情网站上停留超过完成事情所需的时间。无论如何，通过记忆进行自我愉悦是更好的方式。我们之所以假设我们享受网络色情，仅仅是因为我们无法相信如果自己不享受它，还会愚蠢到上瘾。大多数用户对超常刺激、新奇或寻求震惊一无所知，即使在阅读了相关内容后，他们也不相信自己的使用是由进化奖励回路布线驱动的。这就是为什么如此多的色情内容是潜意识的——如果你意识到神经系统的变化，并且不得不在未来为之付出代价，即使是享受的幻觉也会消失。 　　当我们试图对坏的一面视而不见时，我们感到愚蠢。如果我们必须面对它，那将是无法忍受的！如果你观察一个正在行动的用户，你会发现只有当他们没有意识到自己正在使用时，他们才会快乐。一旦意识到，他们往往会感到不舒服和抱歉。色情内容喂养小怪物，所以一旦你从身体中清除它，连同洗脑（大怪物），你将既不需要也不想观看！ 第 12 章 小心逐渐减少用量 　　许多用户采取逐渐减少用量作为戒除的踏脚石，或试图控制小怪物。许多人建议减少用量或采用“戒色食疗”作为提神的方法。将减少用量作为戒除的踏脚石是致命的。正是这些减少用量的尝试让我们余生都困在陷阱里。通常，减少用量是在戒除失败之后进行的。经过几小时或几天的禁欲，用户会说这样的话： 　　“我无法面对没有访问我的线上后宫就入睡的想法，所以从现在开始，我每四天只使用一次色情内容，或者清除我收藏的‘不良色情’。如果我能遵循这个戒色食疗，我要么坚持下去，要么进一步减少用量。” 　　现在发生了一些可怕的事情： 　　1. 他们陷入了最糟糕的境地，仍然沉迷于网络色情，并且不仅在身体里，而且在思想里都养着那个怪物。 　　2. 盼望着下一次观看，度日如年。 　　3. 在减少用量之前，每当他们想访问他们的后宫时，他们就会打开浏览器，至少部分缓解了他们的戒断痛苦。现在，除了正常的生活压力之外，他们还让自己在大部分时间里都遭受戒断痛苦，这使他们更加痛苦和暴躁。 　　4. 在沉迷其中时，他们既没有享受大部分观看，也没有意识到自己正在使用超常刺激物。这是自动的，唯一享受的后宫访问是在一段禁欲期之后的一次。现在他们为每一次后宫访问多等一个小时，他们“享受”每一次。等待的时间越长，每一次观看似乎就越“享受”，因为观看中的“享受”并非观看本身——而是渴望结束所引起的激动——无论是轻微的身体渴望还是精神上的郁闷。痛苦越久，每一次观看就越“享受”。 　　戒除的主要困难并非神经成瘾，这很容易。用户在各种场合都会毫不费力地停止——亲人去世、家庭或工作事务等。他们会，比如说，十天没有接触，这并不困扰他们。但如果他们在同样可以接触色情内容的十天里没有接触，他们会抓狂。 　　许多用户在工作日会有机会并禁欲，或者他们会经过维多利亚的秘密或游泳池等地方而没有不便。许多人如果不得不在沙发上临时睡一晚以腾出空间给访客，或者他们自己是访客，也会禁欲。即使在Go-Go酒吧或裸体海滩也没有发生过骚乱。用户几乎乐于有人或某事说他们不能观看色情内容。事实上，想要戒除的用户从长时间不访问后宫中获得一种秘密的快感，这让他们希望也许有一天他们永远不会再想它了。 　　戒除时真正的问题是洗脑，一种认为网络色情是某种道具或奖励，没有它生活将不再一样的错觉。减少用量远非让你远离网络色情，反而让你感到不安全和痛苦，让你相信地球上最珍贵的东西是你错过的那个新片段，没有它你再也不会快乐了。 　　没有什么比试图减少用量的用户更可悲了，他们遭受着一种错觉，认为看得越少，就越不想访问他们的线上后宫。事实恰恰相反——他们看得越少 　　色情内容，他们遭受的戒断痛苦就越久，他们就越“享受”缓解痛苦的快感。然而，他们会注意到他们最喜欢的类型不再能满足他们。但这并不能阻止他们：如果色情网站只专注于一个明星或一种类型，没有用户会看超过一次。 　　难以置信？一个人感觉到的最糟糕的自控时刻是什么？等待四天然后达到高潮。那么，对于大多数采用四天戒色食疗的用户来说，最珍贵的时刻是什么？没错，就是等待四天后的同一次高潮！你真的相信你手淫是为了享受高潮，还是更合理的解释是你需要缓解戒断痛苦，并错误地认为自己有权这样做？ 　　在熄灭最后一次观看之前，消除关于色情内容的洗脑和幻觉至关重要。除非你在关闭那个窗口之前消除了你喜欢它的幻觉，否则你无法在事后证明它而不会再次上瘾。当鼠标悬停在书签和保存的图片上时，问问自己这个行为的荣耀何在。也许你相信只有某些片段品味好，比如那些基于习惯或最喜欢的主题的片段。如果是这样，为什么还要费心去看其他视频或主题呢？因为你养成了习惯？为什么会有人习惯性地搞乱自己的大脑并浪费自己呢？一个月后没有什么不同，那么为什么一个色情片段会有任何不同呢？ 　　你可以自己测试一下。找到上个月那个热门片段来证明它不一样。然后，设置一个提醒，一个月不看色情内容后再看同一个片段。它会（几乎）像上个月一样触动你的神经。在一次你被拒绝或被潜在伴侣考验的社交活动之后，同一个片段会有所不同。原因在于，如果小怪物得不到满足，成瘾者永远无法完全快乐。 　　满足感从何而来？仅仅是如果他们无法缓解戒断症状，他们会感到痛苦。观看色情内容与否的区别在于快乐与痛苦的区别。这就是为什么网络色情看起来更好。早上第一件事就上网看色情内容的用户，无论看不看都会感到痛苦。 　　减少用量不仅无效，而且是最糟糕的折磨形式。它之所以无效，是因为用户最初希望通过减少习惯，从而减少观看色情内容的欲望。这不是习惯，而是成瘾。任何成瘾的本质都是想要越来越多，而不是越来越少。因此，为了减少用量，用户余生都必须运用意志力和自律。所以，减少用量意味着永远的意志力和自律。停止要容易得多，痛苦也少得多；有成千上万的案例表明减少用量失败了。 　　戒除的问题并非多巴胺成瘾，这很容易应对。而是错误的信念，认为色情内容能带来快感，这种信念最初是由我们在开始使用之前受到的洗脑造成的，并因实际的成瘾而进一步强化。所有减少用量的做法都只会进一步强化这种谬论，以至于色情内容主宰了他们的生活，并使他们相信地球上最珍贵的东西就是他们的成瘾。 　　少数成功的案例是通过相对较短的减少用量期，然后采取“冷火鸡”疗法实现的。这些用户之所以停止，是因为他们坚持了下来，而不是因为减少用量本身。减少用量只会延长痛苦，失败的尝试让用户神经衰弱，更加确信自己已经上瘾了。这通常足以让他们回到他们的线上后宫寻求快感和慰藉，或者至少在下一次尝试之前再坚持一段时间。 　　然而，减少用量确实有助于说明色情内容的徒劳无益，清楚地表明在禁欲期之后访问后宫并不能带来愉悦。你必须用头撞墙（遭受戒断痛苦），才能在停止时感到舒畅。因此，选择如下： 　　1. 终生减少用量并遭受自我施加的折磨，无论如何你都做不到。 　　2. 日益加剧地折磨自己一生，这毫无意义。 　　3. 善待自己，彻底戒除色情内容。 　　减少用量所证明的另一个方面是，根本不存在偶尔或零星的后宫访问。网络色情是一个连锁反应，除非你积极努力打破它，否则它将持续你的一生。 　　记住：减少用量会把你拖垮。 第 13 章 只看一眼 　　“只看一眼”是你必须从脑海中消除的一个迷思： 　　• 正是“只看一眼”让我们一开始就陷入困境。 　　• 正是“只看一眼”帮助我们度过难关或在特殊场合，这使得我们大多数戒除尝试都失败了。 　　• 正是“只看一眼”，在成功戒除毒瘾后，又将我们送回陷阱。有时仅仅是为了确认他们不再需要色情内容，而一次后宫访问就足以做到这一点。 　　色情内容的后遗症会很可怕，并让用户相信他们再也不会上瘾了——但他们已经上瘾了。用户觉得让他们如此痛苦和内疚的东西不应该让他们这样做，然而它确实这样做了。 　　正是“一次特别的观看”的想法常常阻止用户停止，那是在你漫长的会议旅行之后，辛苦工作一天之后，与孩子们争吵之后，或者你的伴侣拒绝你性要求之后的一次。请牢牢记住，根本没有“只看一眼”这回事。这是一个连锁反应，除非打破，否则将持续你的一生。关于偶尔的、特殊的场合的迷思让用户在停止后郁郁寡欢。养成永远不看“没关系”的观看的习惯，那是幻想。每当你想到色情内容时，就想象一下在屏幕前度过无数个夜晚的肮脏一生，以摧毁自己身心的特权为代价——一生的奴役和绝望。如果你的勃起不可靠，那并非犯罪，但如果你本可以长期更快乐，却选择为了短暂的“快感”而牺牲它，那就是犯罪。 　　我们不可能总是为那份空虚找到“事情做”；这在我们一生中的每个时刻都不现实。我们可以为大多数情况做计划，但有时它就是发生了。无论有无色情内容，好事和坏事都会发生。但请清楚地认识到，色情内容并非解决之道。你要么一生痛苦，要么什么都没有。你不会因为喜欢杏仁的味道就去喝氰化物，所以不要再用偶尔的“没关系”的观看惩罚自己了。问一个有问题的用户：“如果你有机会回到上瘾之前，你会成为用户吗？”答案总是，“你开玩笑吧！”然而每个用户每天都有这个选择，为什么他们不选择呢？答案是恐惧，害怕他们停不下来，或者没有它生活会不一样。 　　别再自欺欺人了！你可以做到，任何人都可以。这简直太容易了，但要做到这一点，有一些基本原理需要弄清楚。 　　1. 没有什么可放弃的，只有奇妙的积极收益可以实现。 　　2. 永远不要说服自己进行偶尔的“没关系”或“只看一眼”的观看。它不存在。只有一生的污秽和奴役。 　　3. 你没有什么不同；任何用户都能轻松戒除。 　　许多用户相信他们是确定的成瘾者或具有成瘾性人格。这通常是由于阅读了过多的令人震惊的神经科学内容。根本没有这回事，没有人生来就需要对手淫视频片段上瘾。是毒品让你上瘾，而不是你的性格或人格的本质。成瘾性超常刺激的本质让你相信是这样。然而，消除这种信念至关重要，因为如果你相信自己上瘾了，即使你身体里的小怪物早已死去，你仍然会是。消除所有这些洗脑至关重要。 第 14 章 偶尔使用者 　　重度使用者倾向于羡慕偶尔的色情用户。我们都遇到过这样的人：“哦，我一整个星期不看一次都没关系，一点也不困扰我。”我们希望自己也能像那样。这可能难以置信，但没有用户喜欢当用户。永远记住： 　　没有用户决定成为一个，无论是偶尔的还是其他的，因此， 　　所有用户都感到愚蠢，因此， 　　所有用户都不得不对自己和他人撒谎，徒劳地试图为自己的愚蠢辩护。 　　高尔夫爱好者会吹嘘他们多久打一次球，想打多久，那么为什么用户会吹嘘他们多久才手淫一次呢？如果这才是真正的标准，那么最高的荣誉不就是完全不手淫吗？ 　　如果有人对你说：“我一整个星期不吃胡萝卜都没关系，一点也不困扰我”，你会觉得你在和一个疯子说话。如果我喜欢胡萝卜，为什么我要一整个星期不吃呢？如果我不喜欢它们，为什么我要发表这样的声明呢？所以当一个用户评论说他们在一周没有观看的情况下存活下来时，他们是在试图说服自己——和你——他们没有问题。但如果他们没有问题，就没有必要发表声明。翻译过来，这个评论是“我成功地在一周没有色情内容的情况下存活下来了。”像每个用户一样，希望在此之后他们可以度过余生。如果只能存活一周，你能想象那次观看之后一定有多珍贵，在整整一周感到被剥夺之后？ 　　这就是为什么偶尔使用者实际上比重度使用者更上瘾。不仅快感的幻觉更大，而且他们戒除的动机更小，因为他们花费的时间更少，因此健康风险也更小。偶尔，他们可能会经历性功能障碍，但不确定是什么原因造成的，所以会归咎于其他因素。记住，用户获得的唯一快感在于寻求-寻找多巴胺循环和缓解戒断痛苦，正如已经解释过的那样。快感是一种幻觉——想象一下那个小小的色情怪物，就像一种我们大多数时候都没有意识到的几乎察觉不到的瘙痒。 　　如果你有持续的瘙痒，自然的倾向是去抓挠。随着奖励回路对多巴胺和阿片类物质越来越不敏感，自然的倾向是边缘化、升级、暴食、寻求新奇、寻求刺激等等。有四个主要因素阻止用户连续观看。 　　时间。大多数人负担不起。 　　健康。为了缓解瘙痒，我们必须消耗所有可用的免费材料，甚至更多。应对这种暴食的能力因人而异，并且在他们生活的不同时间和不同情况下也有所不同。这起到了自动限制的作用。 　　纪律。纪律是由社会、用户的工作、朋友和亲戚强加的，或者甚至可能是用户自己由于每个用户头脑中发生的自然拉锯战而强加的。 　　想象力。缺乏想象力会淡化片段在主观基础上的冲击力、新奇性和其他价值。 　　很容易认为“非偶尔”使用者意志薄弱，无法理解为什么其他人能够限制他们的“摄入量”。然而，重度使用者应该记住，大多数偶尔使用者根本无法连续观看，这需要非常强大的想象力和耐力。这些曾经一周一次的使用者，重度使用者往往羡慕他们，有些人在身体上无法做得更多，或者因为他们的工作、社会或他们自己对上瘾的憎恨而不允许他们这样做。 　　提供一些定义可能是有益的。 　　非使用者 　　从未落入陷阱但也不应掉以轻心的人。他们只是幸运或善良才成为非使用者。所有使用者都曾确信自己永远不会上瘾，而一些非使用者则不断尝试偶尔观看。 　　偶尔使用者 　　其中有两种基本分类： 　　1. 已经落入陷阱但没有意识到——不要羡慕这样的人。他们只是在捕蝇草口上品尝花蜜，很可能很快就会成为重度使用者。记住，正如所有酒鬼都是从偶尔饮酒开始一样，所有使用者也是从偶尔使用开始的。 　　2. 以前是重度使用者，所以认为自己停不下来。这些用户是最可悲的，他们又分为各种类别，每种都需要单独评论。 　　每日一次使用者 　　如果他们享有高潮的权利，为什么每天只使用一次网络色情内容？如果他们可有可无，为什么还要费心呢？记住，“习惯”实际上是用头撞墙，以便在停止时感到放松。每日一次的使用者每天只缓解不到一个小时的戒断痛苦。虽然没有意识到，但他们一天中的其余时间都在用头撞墙，并且在他们的大部分时间里都这样做。他们每天使用一次是因为他们冒不起被抓住的风险，或者不想搞乱他们的神经健康。很容易让重度使用者相信他们不喜欢它，但说服偶尔使用者则要困难得多。任何经历过减少用量尝试的人都知道这是最糟糕的折磨，并且几乎肯定会让你余生都上瘾。 　　被拒绝的用户 　　他们要求每天都有高潮的权利，但他们的性伴侣并非总是乐于满足这个要求。最初，他们使用网络色情内容来填补这个空虚，但在乘坐了令人兴奋的“滑水道”之后，他们陷入了新奇、震惊、超常图像等的循环。事实上，他们乐于伴侣的拒绝，因为这提供了一个借口。如果网络色情内容能给你这么多，为什么还要有伴侣呢？干脆放他们自由吧。当他们不得不将伴侣“带入”他们的脑海中时，他们甚至没有享受观看。在某些时候，他们会寻找现实生活中的伴侣给他们一个借口，让他们冒险进入互联网的黑暗峡谷。 　　戒色食疗使用者 　　也被称为，“我想停就能停。我已经做过成千上万次了！” 　　如果他们认为节食有助于他们进入搭讪伴侣的状态，为什么他们甚至还要每四天节食一次呢？没有人能预测未来，如果遇到伴侣的时机发生在预定观看后一个小时怎么办？此外，如果偶尔“清理管道”有助于缓解紧张，为什么不每天都清理呢？事实证明，手淫并非保持生殖器健康所必需，网络色情也完全不需要。即使是这样，也没有哪个读过关于神经损伤的搭讪艺术家“大师”会推荐观看超刺激的色情内容。事实是，戒色食疗使用者仍然上瘾。尽管他们摆脱了身体上的成瘾，但他们仍然面临着洗脑这个主要问题。他们希望每次都能彻底戒除，但很快又掉进了同样的陷阱。 　　大多数用户实际上羡慕这些戒断者和开始者，并认为节食者能够控制自己的使用量是多么“幸运”。然而，他们忽略了节食者并没有控制自己的使用量——当他们使用时，他们希望自己没有。他们经历了戒断的麻烦，然后开始感到被剥夺，并再次掉入陷阱，希望自己没有这样做。他们两头都落空。如果你仔细想想，当用户被允许观看时——要么认为是理所当然，要么希望自己没有——这在他们的生活中是真实的。只有当被剥夺时，色情内容才变得珍贵。“禁果”综合症是用户面临的可怕困境之一。他们永远无法获胜，因为他们在为一个神话、一个幻觉而郁郁寡欢。他们只有一种获胜的方式，那就是停止郁郁寡欢，停止观看色情内容！ 　　“我只看静态/温和/自制色情”用户 　　是的，每个人一开始都是这样，但令人惊讶的是，片段的平均刺激值似乎迅速增加，不知不觉中我们就感到被剥夺（耐受性）了。静态色情的吸引力不足，所以我们花钱买一杯润滑油，然后滑下充满怨恨和内疚的滑水道。最糟糕的 　　你能做的最糟糕的事情就是用你伴侣的照片（当然是在得到许可的情况下）来手淫。为什么？因为在这个过程中，你正在重新布线你的大脑，使其适应寻求、搜索和多样性诱导的多巴胺冲动。从化学角度来说，大脑中的色情滑水道是DeltaFosB在累积，所以当你和他们真正在一起时，你会发现自己有困难。 　　这个类别中的另一个陷阱是“业余”和“自制”色情。大多数都是假的，你知道这一点，而且你也不会在看到第一个就停下来，而是会继续寻求和搜索。记住，并非只有高潮才是大脑所寻求的，而是狩猎的新奇感赋予了滑水道刺激。色情内容并非问题所在——无论是业余的还是专业的——问题在于大脑中多巴胺的冲动导致了耐受性和满足感的建立。色情内容破坏了大脑的正常运作，手淫混淆了肌肉-大脑反应；高潮用阿片类物质淹没大脑，并使下一次更容易遵循这条通路。 　　“我已经停止了，但偶尔会偷看一眼”的用户 　　在某种程度上，偷看的用户是最可悲的。他们要么一生都相信自己被剥夺了，要么更常见的是，偶尔的偷看变成两次，在滑坡上越滑越远，迟早会回到重度用户的状态。他们又掉进了他们一开始就掉进的那个陷阱。 　　还有另外两类偶尔使用者。第一类是对手淫最新名人性爱录像带的图片或片段，或者他们在学校或工作中“意外”观看后“带回家”的东西。这些人实际上只是非使用者，但他们觉得错过了什么。他们想参与其中，我们大多数人都是这样开始的。下次注意，过一段时间后，你幻想中的名人不再能满足你了。你幻想的目标越“遥不可及”，高潮的戒断就越令人沮丧。 　　第二类最近受到关注，最好通过一个在线分享的案例来描述。 　　一位职业女性多年来一直在阅读网络色情故事，并且每晚使用次数从未超过一次或少于一次。顺便说一句，她是一个意志非常坚强的女人。大多数用户会纳闷她一开始为什么想停止——乐于指出在她这种情况下没有 PIED 或 PE（勃起功能障碍或早泄）的风险（这是不真实的）。她甚至没有使用静态图片，那些故事远比他们自己每天使用的材料温和得多。 　　他们错误地认为偶尔使用者更快乐，更能控制自己。他们可能更能控制，但他们肯定不快乐。就这位女士而言，她对她的伴侣和真实的性生活都不满意，并且在应对日常压力和紧张时非常易怒。她最亲近的人无法弄清楚是什么困扰着她。即使她通过合理化来说服自己不害怕自己的使用，她仍然发现自己无法享受真正的人际关系，而人际关系总是充满起伏。由于每日的多巴胺泛滥，她的奖励中心无法利用生活中存在的正常减压剂。随后她大脑受体的下调使她在大多数情况下都感到忧郁。像大多数人一样，她在第一次接触之前就非常害怕色情内容的阴暗面和对女性的虐待。最终，她成了社会洗脑的受害者，并尝试了她的第一个网站。与大多数屈服并成为连锁使用者的人不同，在看到那些污秽的暴力片段后，她抵抗了滑坡。 　　你在色情内容中享受的永远只是结束先前开始的渴望，无论是几乎察觉不到的身体渴望，还是不被允许抓痒的精神折磨。网络色情本身就是毒药，这就是为什么你只有在禁欲一段时间后才会产生享受它的幻觉。与饥饿或口渴类似，你忍受的时间越长，最终得到缓解时的快感就越大。错误地认为色情内容只是一种习惯，他们认为：“如果我能将其控制在一定水平，或者只在特殊场合使用，我的大脑和身体就会接受它。然后，如果我愿意，我可以保持那个水平或者进一步减少它。” 　　请明确一点，“习惯”并不存在。色情内容是毒瘾，自然的倾向是缓解戒断痛苦，而不是忍受它们。要将其保持在目前的水平，你需要余生都运用巨大的纪律和意志力。随着你的奖励中心对多巴胺和阿片类物质产生耐受性，它会想要越来越多，而不是越来越少。 　　随着色情内容逐渐摧毁你的神经系统、勇气、自信和冲动控制能力，你越来越无法抗拒缩短每次观看之间的间隔。这就是为什么在早期，我们可以选择做或不做。如果我们感觉到身心有任何不适的迹象，我们就停止。不要羡慕这个女人——当你每二十四小时只看一次时，它似乎是地球上最珍贵的东西，把色情内容变成了一个“禁果”。多年来，这个可怜的女人一直处于一场拉锯战的中心。 　　尽管无法停止使用，但她害怕升级到流媒体片段。在那些日子里的二十三个小时又十分钟里，她都必须与诱惑和对男友缺乏感情作斗争。她付出了巨大的意志力，最终泪流满面。这样的案例很少见，但 　　从逻辑上看：色情内容要么真的能带来慰藉或快感，要么就不能。如果能，谁愿意等一个小时、一天甚至一周呢？你为什么要在那段时间里被剥夺慰藉或快感呢？如果没有真正的慰藉或快感，又何必去访问你的线上后宫呢？ 　　这里有另一个案例，一个每四天一次的人，描述他的生活如下： 　　“我四十岁了，我曾与真实女性发生过 PIED（色情引起的勃起功能障碍），即使在使用色情内容时也是如此，而这占了大部分时间。我已经很久没有完全勃起了。在实行每四天一次的戒色食疗之前，我看完之后晚上睡得很香。现在我每晚都会醒来好几次，满脑子想的都是它。即使睡着了，我也会梦到我最喜欢的片段。在预定观看后的几天里，我感觉很沮丧，节食耗尽了我所有的精力。我的另一半会让我一个人待着，因为我脾气太坏，如果她不能离开，她就不会让我在家里。我到外面慢跑，但我的脑子里全是它。 　　“在预定的日子里，我晚上早些时候就开始计划，如果有什么事情违背我的计划，我会非常生气。我会退出谈话，在工作和家里屈服（事后才后悔）。我不是一个好争论的人，但我不想让话题或谈话耽误我。我记得有几次我会和我的另一半因为一些愚蠢的事情吵架。我等到十点钟，当时间到了，我的手都在发抖。我不会马上开始——因为有新的视频被添加了——我会‘逛逛’。我的脑子告诉我，既然我已经饿了四天了，我应该得到一个‘特别’的片段，值得我花时间去寻找。最终我会选定一两个，但我希望它能持续下去，这样我才能‘撑过’接下来的四天，所以我花更多的时间来完成它。” 　　除了他的其他麻烦，这个可怜的人根本不知道他正在给自己下毒。首先，他患上了“禁果综合症”，然后强迫他的大脑分泌多巴胺。相比之下，他的多巴胺受体并没有那么减少，但他正在润滑色情滑水道，寻求、搜索边缘控制、新奇、多样性、震惊和焦虑，以便熬过接下来的四天。你可能把这个人想象成一个可悲的傻瓜，但并非如此。作为一名前运动员和海军陆战队中士，他不想对任何事情上瘾。然而，从战争归来后，他在一个退伍军人康复项目中接受了IT技术员的培训。 　　进入民用劳动力市场后，他是一家银行里薪水丰厚的IT专业人士，并得到了一台笔记本电脑带回家。那一年，著名的社交名媛“泄露”了她们的色情视频，并且有很多关于此事的讨论。然后他就上瘾了，余生都在为此付出代价，身心俱毁。如果他是一只动物，社会早就让他安乐死了，然而我们仍然允许身心健康的年轻青少年上瘾。你可能认为这个案例和笔记被夸大了，但这个案例——虽然极端——远非独一无二。有成千上万类似的案例。你能确定他的朋友和熟人中没有一个羡慕他是一个每四天一次的人吗？如果你认为这不可能发生在你身上，别再自欺欺人了。 　　它已经在发生了。 　　像其他成瘾者一样，色情用户是臭名昭著的骗子，甚至对自己也是如此。他们不得不如此。大多数偶尔使用者沉迷的次数和场合远多于他们承认的。许多与所谓的“每周两次”用户的对话会承认他们那周做了不止三四次。阅读 reddit、NoFap 和戒色论坛上偶尔用户的帖子，你会发现他们要么在计算天数，要么在等待失败。你不需要羡慕偶尔使用者，也不需要使用任何一种，没有它生活会 infinitely 更美好。看看下面的记录： 　　“一开始只是一个简单的挑战，一天不碰自己的私处，结果做不到。我已经不再想手淫了，它根本不会出现在我的脑海里。这是可能的，我向你保证。等待那些能够做到的人的财富——它们是不可思议的。” 　　青少年通常更难治愈，并非因为他们觉得更难停止，而是因为他们不相信自己上瘾了，或者正处于陷阱的初始阶段，通常错误地认为他们在第二阶段之前就会自动停止。 　　憎恨网络色情的孩子的父母不应该有虚假的安全感。所有孩子在上瘾之前都憎恨色情内容的阴暗面。你也曾一度如此。不要被恐吓运动所愚弄，陷阱始终如一。孩子们知道网络色情是超常刺激，但他们也知道一次“访问”或“偷看”是没用的。在某个阶段，他们可能会受到伴侣、同学或同事的影响。 　　请不要在这个问题上掉以轻心。社会未能阻止青少年沉迷于网络色情和其他毒品，这也许是这种成瘾最令人不安的方面。青少年 　　大脑的可塑性明显更强，教育和保护它们是必要的。如果你不确定从哪里开始，好的资源包括 YourBrainOnPorn.com 这本书，可以让你自己了解神经科学。即使你怀疑你的孩子可能已经上瘾了，这本书也为帮助他人摆脱困境提供了基础性的理解。否则，就推荐这本书！ 第 15 章 YouTube / Twitch / Instagram 用户 　　这类用户应与偶尔使用者归为一类，但其影响如此阴险，值得单独成一章。它会导致自控力崩溃，几乎导致一位 NoFap 论坛用户分裂： 　　“在我一次失败的戒除尝试进行到第三周时，那次尝试是由我妻子对我勃起不可靠和缺乏兴趣的担忧引发的。我告诉她那不是她的问题，只是工作压力。她说：‘我知道你以前处理过工作压力，但如果你是我，看着你爱的人系统性地摧毁自己，你会作何感想？’我觉得这个论点无法抗拒，因此尝试戒除。她知道我没有出轨，但这在某种程度上比出轨更糟糕。那次尝试在三周后结束，最终演变成与一位老朋友的激烈争吵。直到几年后我才意识到，我那狡猾的头脑故意引发了那场争吵，我当时感到理所当然地被激怒了，但我不认为是巧合，因为我以前从未和这位特别的朋友争吵过，之后也没有。这显然是小怪物在作祟。 　　“无论如何，我有了借口。我迫切需要释放，不管用什么方式。我妻子没心情，所以我产生了‘应得’的感觉，于是说服自己，如果我‘限制’自己，避开色情网站，只看YouTube视频，只停留在‘红线’的这一边，那就没关系了。但随着夜晚的展开，我妻子最终‘回心转意’，想要做爱，然而我很累，而且没有‘马力’，所以编造了头痛的借口。我无法想象这会给我妻子带来多大的失望。然后我逐渐回到了老路，YouTube成了我新的后宫目的地。我记得当时还挺得意，认为至少减少了消耗量。最终，她指责我继续在床上忽视她。我没有意识到，但她描述了我引发争吵然后冲出家门的那些时候。其他时候，花两个小时买一些小东西，然后编造扭伤的借口。我编造了蹩脚的借口来逃避向她求爱，所以当我有了一个可靠的线上后宫时，情况就更糟了。” 　　YouTube 用户最糟糕的一点是，它支持了他们脑海中自己被剥夺的谬论。同时，它导致了自尊的严重丧失；一个原本诚实的人可能会强迫自己欺骗他们所爱的人。它可能已经发生，或者正在以某种形式发生在你身上。 　　像 Twitch、Instagram、TikTok、Twitter（以及大多数社交媒体）这样的网站所面临的问题主要是由补充驱动的。在寻求新奇的多巴胺冲动的驱使下，他们欺骗自己相信自己在一个安全的网站上。记住——快感在于寻求，而非杀戮，小怪物不在乎它的解药从何而来。对用户来说，他们在各种在线信息流中收到的“软性”内容给了他们戒断痛苦的短暂缓解，让他们上瘾并等待下一次观看。 　　图片/视频中的模特确实很漂亮，如果你现在让他们在你身边，他们肯定能给你带来快感，但那张图片不能……它根本就不是真实的。你的大脑被欺骗了，就像一头公牛冲向红布，事后却不明白自己为什么这么做。有人可能会想，那你就可以只看那些图片，而不手淫。但请记住，你的大脑沉迷于无限的新奇，小怪物不在乎它的解药从何而来。这是同一个陷阱。 　　你可能看过电视剧《神探科伦坡》。每集的主题都类似。反派，通常是一个富有且受人尊敬的商人，犯下了一桩他自认为是完美谋杀的案子，当他发现负责案件的是那个衣着邋遢、其貌不扬的科伦坡警探时，他对自己的罪行不被发现的信心又增加了。 　　科伦坡有一个令人沮丧的习惯，在结束审讯，并向嫌疑人保证他清白之后，关上门。但就在凶手脸上得意的表情消失之前，科伦坡又出现了，说：“先生，只有一点小事，我相信你能解释……”嫌疑人结结巴巴，从那一刻起，他就知道科伦坡会逐渐把他磨垮。无论罪行多么令人发指，从那一刻起，同情心都转向了凶手。 　　这些回合是相似的，那种不被允许越过红线以获得他们“理应得到”的色情解药的紧张感，然后在完成事情后纳闷快感在哪里。害怕越过红线，失去控制并回到床上，结果却被伴侣想要性爱的恐惧所困扰。“安全”的YouTube视频由于脱敏、缺乏新奇以及迟早会访问你最喜欢的线上后宫的确定性而不再能满足你。然后，最终的羞辱和耻辱就是当那个确定性变成事实时，紧接着就是立即回到连锁观看的状态。 　　哦，做一个 PMO 者的乐趣！ 第 16 章 一种社交习惯？ 　　身心健康是我们应该想要戒除的首要原因——但话说回来，它们一直都是。我们实际上不需要神经科学方面的科学研究和知识来告诉我们色情内容具有成瘾性，并且可能摧毁我们的生活。我们的身体是地球上最复杂的物体，任何用户从第一次观看就知道，这种刺激可能会过度并变得有害。 　　我们之所以会接触色情内容，唯一的原因是这个循环与我们的进化程序重叠。网络色情内容高度可得、免费且全天候流媒体播放。色情内容曾被认为是无害的，但那是在图像是静态的，视频需要去当地商店租借VHS录像带的时代。 　　如今，人们普遍认为——即使是用户自己也这么认为——色情内容是一种超常刺激物，并且具有成瘾性。在过去，强壮的男人不承认自己手淫，“混蛋”是一个贬义词。在每个酒吧、俱乐部或任何地方，大多数男人都会自豪地想要带一个女人回家，并发生真实的性行为。如今，对于网络色情成瘾者来说，情况完全相反。今天的男人意识到他开始觉得不需要女人了。他们在网上聚集，讨论经验，设计策略并探索选择。今天的强壮男人不想依赖毒品。通过社会革命，所有用户都在认真思考停止网络色情和手淫。今天的用户认为色情内容是一种无用且有害的活动。 　　在论坛上注意到的最显著趋势是，人们越来越强调色情内容的反社会方面，过去男人吹嘘每天都发生性行为和高潮的日子，正慢慢被对色情怪物奴役的认识所取代。 　　人们在受到教育后仍然继续的唯一原因，是他们未能停止或太害怕尝试。在这个问题上存在广泛的兴趣，有些人戒除色情内容、手淫和高潮——无论有无伴侣。诸如禁欲和卡瑞扎（Karezza，一种注重情感连接而非高潮的性爱方式）等区分性的密宗和繁殖部分的做法，在人群中被广泛讨论和采纳。许多前面提到的失败实际上是向前迈进，从而在某种程度上使实践者受益。一旦你走上“无PMO”的道路，你会找到最适合你生活的方式；在理解和实践性分离后，鼓励你根据自己的高潮制定计划。无论你走哪条路，你都会看到限制通过高潮向大脑冲刷化学物质的次数的价值，并且永远不再将色情内容、性和高潮视为你情感上的乐趣或拐杖。 　　各种由非使用者建立的流行在线社群致力于戒除的不仅仅是色情内容，还有手淫。这些网站最终对那些正在摆脱困境的人有益，但大多数笔记都指向他们尝试意志力。沉迷于禁欲天数和其他措施的后果是自怜和缺乏兴奋感。许多洗脑仍然存在。最终，有人崩溃了，多米诺骨牌效应发生，其他用户发现他们并非唯一。然而，他们的努力并非徒劳，他们正在向前迈进，尽管伴随着大量的自我折磨，因为他们关闭了浏览器，但欲望和需求并未消除。轻松戒则相反，首先消除需求和欲望，然后再关闭浏览器。每天都有越来越多的用户离开沉船，留在船上的人则越来越害怕自己会是最后一个。 　　别让自己成为那样的人！ 第 17 章 时机 　　除了它对你没有任何好处，现在就是戒除的最佳时机这个显而易见的观点之外，时机也很重要。社会轻率地将网络色情视为一种略带令人反感的习惯，不会损害你的健康。这是不真实的。它是毒瘾，一种疾病，也是社会中人际关系的破坏者。大多数用户生活中发生的最糟糕的事情就是沉迷于这种可怕的成瘾。如果他们继续沉迷，可怕的事情就会发生。因此，时机对于给自己一个恰当的治愈机会至关重要。 　　首先，找出色情内容对你来说似乎很重要的时间和场合。如果你是一个商人，用它来幻想缓解压力——选择一个相对空闲的时期或假期。如果你主要在无聊或放松的时期使用色情内容，则相反。无论如何，认真对待这次尝试，并将其视为你生命中最重要的事情。 　　展望未来三周，并尽量预测任何可能导致失败的事件。像会议旅行、伴侣外出等场合，不必阻止你，前提是你提前预料到它们，并且不觉得自己会被剥夺。在此期间不要试图减少用量，因为这只会制造被剥夺是愉快的幻觉。事实上，强迫自己观看并尽可能多地进行色情观看是有帮助的。当你进行最后一次观看和最后一次时，要注意满足感带来的失望、未实现的期望、任何身体疼痛、戒断效应、暴躁和忧郁。想想当你允许自己停止这样做时，那将是多么奇妙。 　　无论你做什么，都不要掉进只说“现在不行，以后再说”并将其抛诸脑后的陷阱。现在就制定你的时间表并期待它。 　　记住，你什么都没放弃。相反，你即将获得奇妙的积极收益。 　　多年来，医学界一直将色情内容视为无害，却没有意识到昔日温和的静态色情与最新的虚拟现实流媒体体验之间的区别。问题在于，尽管每个用户纯粹是为了缓解由其引起的多巴胺渴望而消费网络色情内容，但让用户上瘾的并非对化学物质的成瘾，而是由成瘾导致的自我洗脑。一个聪明的人会掉进一个自信的骗局，但只有一个傻瓜在识破骗局后还会继续上当。幸运的是，大多数用户并非傻瓜，他们只是这么认为。每个用户都有自己独特的洗脑方式。这就是为什么似乎有如此多不同类型的成瘾者，这只会进一步加剧谜团。 　　虽然原书的好处是戒除尼古丁（已知最快且最容易上瘾的毒品之一），但令人惊喜地发现，原书中阐述的哲理在改编后仍然适用。卡尔和我自己所积累的知识和面临的挑战，是如何将这些知识传达给每个用户。我知道每个用户不仅能轻松戒除，而且能真正享受这个过程，这一点如果不能让用户意识到，不仅毫无意义，而且令人极度沮丧。在他的原著中，艾伦·卡尔解释了他备受争议的建议： 　　“许多人对我说：‘你说，“继续抽烟直到读完这本书。”这往往让吸烟者花很长时间读这本书，或者干脆不读完。句号。因此，你应该改变这个指示。’这听起来合乎逻辑，但我知道如果指示是：‘立即停止’，一些吸烟者甚至不会开始读这本书。我早期曾有一位吸烟者向我咨询。他说：‘我真的不愿意寻求你的帮助，我知道我意志坚强。在我生活的其他方面我都能控制。为什么所有其他吸烟者都能靠自己的意志力戒烟，而我却必须来找你呢？’他继续说：‘我想如果我能在戒烟的同时抽烟，我自己也能做到。’” 　　社会观念认为戒烟极其困难，那么当某事困难时，吸烟者需要什么呢？我们的小伙伴，我们的拐杖。戒烟似乎是双重打击：不仅要完成一项艰巨的任务——这已经够难了——而且我们通常在这种场合依赖的拐杖也无法使用了。也许这种方法真正的美妙之处在于，你不需要在过程中“放弃”任何东西。相反，我们一开始就摆脱了所有的恐惧和疑虑，所以在完成最后一次观看后，你已经开始享受自由了。 　　因此，这本黑客手册将保持同样的建议。无论怎么说它会很容易和愉快，绝大多数人由于个人对戒除有多么困难的洗脑而无法接受。 　　时机是唯一让我严重质疑艾伦最初建议的章节。最重要的是，如果触发因素包括办公室压力，那么选择假期进行尝试，反之亦然。这不是最简单的方法，而是选择你认为最困难的时候。无论是压力、社交义务、专注力还是无聊，一旦你证明了自己能在最糟糕的情况下应对并享受生活，其他一切都会变得愉快。但如果建议是这样，你还会尝试吗？ 　　这里有一个类比。我和我姐姐打算一起游泳。我们同时到达游泳池，但很少一起游泳。原因是她会先试探一下水温，半小时后才真正开始游泳。那是缓慢的折磨。我事先知道，在某个阶段，无论水有多冷，我都必须鼓起勇气。所以我学会了简单的方法：直接跳进去。现在，想象一下如果我处于一个坚持如果她不直接跳进去就不能游泳的位置。如果是那样，她根本就不会游泳了。你明白问题所在吗？ 　　根据反馈，许多用户利用了最初的计时建议来推迟他们认为的“邪恶之日”。我接下来的想法是使用类似于“色情内容的优势”章节中的技巧，例如——“计时非常重要，下一章将建议你进行尝试的最佳时机。”然后在下一页上只有一个巨大的“现在！”这实际上是最好的建议，但你会采纳吗？也许这个陷阱最微妙的方面是，当我们生活中真正有压力时，并非戒除的合适时机，但在没有压力的时候，我们又没有欲望结束这种折磨。问自己以下问题： 　　1. 当你第一次接触色情内容时，你真的决定余生都依赖它，并且永远无法停止吗？你当然没有！ 　　2. 你会余生都无法停止吗？你当然不会！ 　　那么你什么时候停止呢？明天？明年？后年？自从你第一次意识到自己上瘾以来，你不是一直在问自己这个问题吗？你是否希望某天早上醒来就不再想看了？别再自欺欺人了，任何成瘾都会让你越来越深陷其中，而不是越来越浅。你会等到你真的觉得起床比手淫更难的时候吗？那将有点毫无意义。 　　真正的陷阱是相信现在不是合适的时机——明天总会更容易。我们相信我们过着充满压力的生活，但实际上并非如此。大多数真正的压力已经从我们的生活中消除了。离开家时，你不用担心被野生动物袭击，大多数人不用担心下一顿饭从哪里来，或者今晚是否有屋顶遮风挡雨。想想野生动物的生活，每当兔子从洞里出来，它都面临着越南战场般的处境。但兔子能应付，它有肾上腺素和其他激素，我们也有。事实是，任何生物生命中最有压力的时期是童年早期和青春期。但三十亿年的自然选择使我们能够应对压力，许多在艰难童年中长大的人也过着正常的生活。 　　说“如果你没有健康，你就一无所有”是陈词滥调，但这绝对是真的。当你身心强壮时，你可以享受高峰，也能应对低谷。许多人将责任与压力混淆；只有当我们感觉不够强大去处理时，责任才会变成压力。摧毁大多数人的并非压力、工作或年老，而是他们转向的虚幻、骗人的拐杖。 　　这样想——你已经决定余生都不会待在陷阱里了。因此，在某个时候——无论你觉得容易还是困难——你都必须经历摆脱的过程。色情内容并非习惯或乐趣，它是毒瘾和疾病。我们已经确定，明天远非更容易，反而会越来越糟。摆脱它的时机就是现在——或者尽可能接近现在。想想我们生命中的每一周过得多快。仅此而已。想想在没有不断增加的阴影笼罩的情况下享受余生是多么美好。只要你遵循所有指示，你甚至不需要等五天或三周。你不仅会发现戒除很容易，你还会享受它！ 第 18 章 我会错过乐趣吗？ 　　不！一旦小小的色情怪物死去，你的身体停止渴望多巴胺，你大脑中因缺乏“润滑”而迅速消退的色情滑水道，任何剩余的洗脑都会消失。你不仅会发现自己在身心上都更能应对生活的压力和紧张，而且你会充分享受美好的时光。 　　只有一个危险，那就是那些仍然把性当作拐杖和乐趣的人的影响。“邻家的草总是更绿”在我们生活的许多方面都很常见，并且很容易理解。为什么在色情内容的情况下——其弊端与虚幻的“优势”相比如此巨大——前用户倾向于羡慕那些要求性和色情内容作为拐杖的人呢？ 　　由于童年时期的所有洗脑，我们掉进陷阱是完全可以理解的。那么为什么——在意识到色情内容是多么愚蠢的游戏，并成功戒掉这个习惯之后——我们会直接走回同一个陷阱呢？这是社会洗脑将色情内容与性混为一谈，并将其呈现为正常的影响。前用户感到一阵空虚！他们单身（这本身并非罪过）的空虚不安全感导致焦虑，并驱使他们乘坐滑水道。这确实是一个奇怪的异常现象，特别是如果考虑到这个观察结果：世界上不仅每个非用户都乐于如此，而且世界上每个用户，即使他们扭曲、上瘾、被洗脑的思想遭受着享受或放松的错觉，都希望他们从未一开始就上瘾。那么，为什么一些前用户会羡慕呢？ 　　1. “只看一眼。”记住，它不存在。停止从孤立的场合看待问题，开始从色情用户的角度看待问题。你可能羡慕他们，但他们不赞同自己，他们也羡慕你。只要你能以某种方式临床观察另一个用户，那将是对你最有力的帮助。注意他们多快打开许多标签页和浏览器窗口。快进到重要部分，很快就对片段感到厌倦，并浏览各种类型以产生新奇、震惊、焦虑等。特别注意这个行为似乎是自动的。记住——他们并非在享受，而是没有它他们就无法享受自己。第二天早上，带着虚弱的意志、失去的精力和迷糊的眼睛醒来，他们将不得不在第一次出现压力和紧张时继续扼杀自己。他们面临着一生的污秽、糟糕的心理健康和受损的自信——一生都在用脑海中那些黑影摧毁自己。为了达到什么目的？得到你“应得的”和该死的快感的幻觉？ 　　2. 一些前用户感到痛苦的第二个原因是色情用户正在做某事——例如自我愉悦——而非用户则没有，所以他们倾向于感到被剥夺。请明确一点，被剥夺的并非非用户，而是那个可怜的成瘾者，他被剥夺了： 　　• 健康 　　• 精力 　　• 自信 　　• 内心平静 　　• 勇气 　　• 安宁 　　• 自由 　　• 自尊 　　戒掉羡慕色情用户的习惯，开始将他们视为他们真正可悲、可怜的生物。我知道，我曾经是其中最糟糕的一个。这就是你为什么读这本书，而不是那些无法面对现实并继续自欺欺人的人。 　　你不会羡慕一个海洛因成瘾者，和所有毒瘾一样，你的情况不会好转。每年都会指数级恶化——如果你今天不享受当用户，明天你会更不享受。不要羡慕其他用户，可怜他们。相信我：他们需要你的可怜！ 第 19 章 我能区分对待吗？ 　　这种迷思主要是由那些试图用意志力方法戒除的用户散布的，他们进行精神体操并开始一种 Jekyll-and-Hyde（双重人格）的例行公事：“色情内容是为我的另一个自我准备的，现实生活中的浪漫是为我的感情生活准备的。”这与事实相去甚远——色情滑水道、DeltaFosB 和神经系统的变化会压倒现实生活中的浪漫，使其不那么令人向往。海德先生肯定会压倒杰基尔医生的指示。 　　如果你使用网络色情内容，你就是在训练自己扮演偷窥者的角色，或者需要在多巴胺水平稍有下降时点击更刺激的内容。或者，不断搜索恰到好处的场景以获得最大效果。此外，你可能每晚都弓着腰手淫，或者在床上看智能手机，最终会比现实生活中的刺激更渴望那些线索。性与线上后宫的几乎所有方面都背道而驰，所以相比之下毫无胜算。年轻时创造的记忆是强大而持久的，所以打破那些色情滑水道并重新布线或创造新的记忆需要更长的时间。然而，这并非说它更困难。 　　每一次你乘坐“色情滑水道”，你都在给它上油，让神经保持新鲜并随时准备启动。当停在快餐店旁边时，炸锅的香味飘进你的鼻孔，交易就已经达成了。同样，你大脑中的色情滑水道也准备好让你沉迷其中，并且全天候开放。每一个线索或触发器都会点亮你的奖励回路，承诺着性——只是那并非性。然而，神经细胞通过长出新的分支来巩固这些与性唤起的联想，从而加强连接。你使用色情内容的次数越多，神经连接就越强。最终结果可能是你最终需要成为一个偷窥者，需要点击不断升级的新奇材料，需要色情内容才能入睡，或者需要搜索完美的结局才能完成任务。 　　与任何物质或行为成瘾一样，身体会产生耐受性，药物不再能完全缓解戒断痛苦。色情用户一结束观看，就想再看一次，很快，永久的饥饿感得不到满足。自然的倾向是升级，以获得多巴胺的冲动。然而，大多数用户由于以下一个或两个原因而无法这样做。 　　金钱：他们负担不起订阅付费色情网站。 　　健康：身体所能承受的毕竟有限，无论是多巴胺激增还是高潮。此外，高潮实际上会触发化学物质来减少多巴胺的冲刷。它必须这样做，身体就是这样运作的。 　　一旦小怪物离开你的身体，那种可怕的不安全感就会结束。你的自信会恢复，同时还有一种奇妙的自尊感，获得掌控自己生活的保证，并将其作为解决其他问题的跳板。这是摆脱任何成瘾的许多巨大好处之一。 　　区分对待的迷思是小怪物在你脑海中玩的许多把戏之一。这些把戏使戒除更加困难——由于永久饥饿无法满足——导致许多用户转向香烟、酗酒甚至更厉害的毒品来满足空虚。 　　人类既评价自己，也评价他人。与伴侣一起观看色情内容是令人不满意的，因为你们都会根据叙事来评价对方的表现。你想要布拉德·皮特出现在你的卧室里，即使他只是在海报上吗？没有任何一个人能比得上一个由专业人士表演、编剧、导演并且全天候即时可用的后宫。 第 20 章 避免虚假激励 　　许多使用意志力方法的用户试图通过构建虚假激励来增强他们的动力。这样的例子很多，一个典型的是在戒除色情内容一个月后奖励自己礼物。这看起来是一种合乎逻辑且明智的方法，但实际上是错误的，因为任何自重的用户宁愿每天继续观看色情内容，也不愿用自己给的礼物来奖励自己。这会在用户心中产生怀疑，因为他们不仅要禁欲三十天，而且不确定没有色情内容的日子是否会快乐。他们唯一的乐趣或拐杖被剥夺了！所有这些只会增加用户感觉自己做出的牺牲的大小，现在在他们心中变得更加珍贵。 　　其他例子包括： 　　• 我会停止，这样它会迫使我拥有社交生活和更多的真实性行为。 　　• 我会停止，这样一些神奇的能量会帮助我超越竞争对手，得到我追求的伴侣。 　　• 我会停止，这样我就能致力于不浪费我的精力和热情在色情内容上，以便培养自己的饥饿感。 　　这些都是真实的，可以有效的，你最终可能会得到你想要的——但请仔细想一想。如果你确实得到了你想要的，一旦新奇感消失，你会感到被剥夺；如果你没有得到，你会感到痛苦。无论哪种方式，你迟早都会掉进同一个陷阱。 　　将戒除与虚假激励联系起来只会增加怀疑，因为如果你没有得到你的激励（即使你得到了），你会开始产生怀疑的想法，例如“戒除真的能让我的生活变得更好吗？如果我戒除了却没有得到我想要的，我是不是用错了方法？”这样的想法会增加牺牲感，从而产生痛苦。 　　另一个典型的例子是在线或论坛协议。这些协议的好处是在特定时期内消除诱惑。然而，它们通常由于以下原因而失败： 　　1. 激励是虚假的。为什么仅仅因为其他人都在这样做，你就想停止呢？所有这些只会产生额外的压力，并增加牺牲感。如果所有用户都真诚地想在某个特定时间停止——这很好——但你不能强迫他们停止，尽管所有人都暗自希望如此。除非他们准备好这样做，否则协议会产生额外的压力，这只会增加他们观看的欲望。这使他们成为秘密观看者，进一步增加了依赖感。 　　2. 使用意志力方法相互依赖，会产生一种经历苦修期的感觉，在此期间他们等待冲动消失。如果他们放弃了，就会产生失败感。当使用意志力方法时，至少有一个参与者注定会放弃，为其他参与者提供了他们一直在等待的借口。这不是他们的错，他们本可以坚持下去，但“弗雷德”让他们失望了。事实是，他们中的大多数人早就在作弊了。 　　3. 分享功劳与依赖性相反。成功戒除色情内容会带来奇妙的成就感，当你独自完成时，从朋友和在线伙伴那里获得的赞誉在最初几天会是一个巨大的推动力。然而，当每个人都在同一时间做同样的事情时，功劳就必须被分享，因此推动力也相应减少。 　　4. 另一个经典例子是大师的承诺。停止会给你带来快乐，因为你不再陷入拉锯战，你的大脑开始重新布线并恢复冲动控制。然而，你必须记住，这既不会让你成为性爱之神，也不会让你中彩票。除了你自己，没有人会丝毫在意你是否停止观看色情内容。如果你每天看三次色情内容并且有勃起功能障碍，你并非软弱的人，如果你是成瘾者但不看，你也不是坚强的人。 　　别再自欺欺人了。如果年薪十二个月的工作换十个月，或者削弱大脑应对日常压力和紧张的能力的风险，或者与拥有可靠勃起相抵触的风险，或者终身精神和身体折磨与奴役的风险都没有阻止他们，那么上面那些虚假的激励丝毫不会起作用，只会让牺牲显得更糟。相反，专注于另一面： 　　“我从中得到了什么？我为什么需要看色情内容？” 　　继续关注拉锯战的另一面，问问自己色情内容为你做了什么。绝对什么都没有。我为什么需要这样做？你不需要！你只是在惩罚自己。这是帕斯卡赌注：你几乎没有什么可失去的（性唤起减弱），却有很大机会获得巨大利益（完全可靠的性唤起、心理健康和幸福），并且没有机会遭受重大损失。 　　那么为什么不向朋友和家人宣布你戒除了呢？嗯，这会让你成为一个骄傲的前成瘾者或前用户，而不是一个兴高采烈、快乐的非用户。这可能会让你的伴侣有点害怕，因为他们可能会认为这是一种以新时代方式获得更多性爱的计谋。他们也可能害怕你变成一个性爱机器。除非他们思想开放，否则很难解释。 　　任何试图让别人帮助你戒除的努力都会给小怪物更多的力量。把它从你的脑海中赶走，完全忽略它，就像试图不去想它一样。相反，要保持正念，一旦你发现那些想法、线索（独自在家）或心不在焉的想法，就对自己说：“太棒了，我不再是色情内容的奴隶了。我自由了，并且乐于了解性方面的差异！”这将切断思想的氧气，阻止它燃烧成欲望和渴望。在这方面，练习正念冥想有助于思想的去人格化。 第 21 章 轻松戒除的方法 　　本章包含有关轻松戒除色情内容的说明。只要你遵循这些说明，你会发现戒除的过程从相对容易到令人愉快！只要你遵循以下说明，戒除色情内容简直太容易了。你只需要做两件事： 　　1. 做出决定，你再也不看色情内容了。 　　2. 不要为此闷闷不乐。要欢欣鼓舞。 　　你可能在问：“那为什么还需要书的其余部分呢？你为什么不能一开始就这么说？”嗯，答案是，你最终会为此闷闷不乐，并因此最终改变你的决定。你可能已经做过很多次了。 　　如前所述，色情内容是一个微妙而险恶的陷阱。戒除的主要问题并非多巴胺成瘾——这当然是一个问题，但并非主要问题——而是洗脑。因此，首先必须摧毁所有的迷思和错觉。了解你的敌人，了解他们的策略，你就能轻松击败他们。我生命中的大部分时间都在尝试戒除时遭受着黑色抑郁的折磨，最终逃脱后，我直接归零，没有任何不适。即使在戒断期间，这个过程也非常愉快，从那以后我再也没有丝毫的痛苦。相反，这是我生命中最美好的事情之一。 　　我最后一次尝试则不同。像现在所有的用户一样，这个问题在我脑海中已经认真思考过了。在那之前，失败后，我总是安慰自己下次会更容易。我从未想过我余生都必须这样下去。这个想法让我感到恐惧，我开始深入思考这个问题。 　　我没有下意识地打开浏览器，而是分析了自己的感受，并证实了我早已知道的事实。我不喜欢色情内容，觉得它肮脏恶心。我开始观察世界上其他地方的非使用者，或者那些从未接触过色情网站的老年人。在那之前，我一直认为非使用者是优柔寡断、不合群、挑剔的人。然而，当他们出现时，仔细观察他们，他们似乎——如果有什么不同的话——更坚强、更放松。他们似乎更能应对生活的压力和紧张，并且似乎比色情用户更享受社交活动。他们当然更有活力和热情。 　　我开始和前用户交谈。在那之前，我一直认为他们是因为健康或宗教原因被迫放弃，并且总是暗自渴望一次后宫之旅。有些人确实说：“你会偶尔感到痛苦，但次数很少，少到不值得费心。”但大多数人反而说：“想念它？你一定是在开玩笑！生活从未感觉如此美好！”即使失败对他们来说也是向前迈进——他们没有谴责自己，而是无条件地接受了。就像教练会接受一个真正有天赋的球员犯错一样。与前用户交谈摧毁了我脑海中一直存在的另一个迷思，那就是我内心存在固有的弱点，直到我意识到所有人都经历过这个私密的噩梦。 　　基本上，我对自己说：“现在有无数人正在戒除并过着完全幸福的生活，我开始之前并不需要它，我记得我必须努力适应这种肮脏的东西。那么我现在为什么需要它呢？”无论如何，我不喜欢色情内容，讨厌整个肮脏的仪式，也不想余生都受这种恶心成瘾的奴役。然后我对自己说了这句话： 　　“不管你喜不喜欢，你已经完成了最后一次观看。” 　　从那一刻起，我就知道我再也不会进行另一次观看了。我并没有期望它会很容易，恰恰相反。我完全相信我已经签下了数月黑色抑郁的契约，并且余生都会遭受偶尔的痛苦。然而，从一开始就完全是幸福。 　　我花了很长时间才弄明白为什么会这么容易，以及为什么我没有遭受那些可怕的戒断痛苦。原因在于它们并不存在，是怀疑和不确定性制造了痛苦。美好的真相是，戒除色情内容很容易。只有犹豫不决和郁郁寡欢才使其困难。即使在上瘾的时候，用户在某些时候也可以相对较长时间不使用它。只有当你想要它，却又得不到它时，你才会痛苦。 　　因此，使其容易的关键在于使停止成为确定和最终的决定。不是希望，而是知道你已经戒掉了，已经做出了决定。永远不要怀疑或质疑它，事实上，恰恰相反——永远欢欣鼓舞！如果你从一开始就能确定，那就会很容易。但你如何从一开始就确定呢？这就是为什么书的其余部分是必要的。在开始之前，有一些要点需要在你的脑海中弄清楚： 　　1. 意识到你能做到。你没有什么不同，唯一能让你观看的人就是你自己。不是那个明星，他们做梦也没想到自己会被用来降低男性雄风。 　　2. 绝对没有什么可放弃的。相反，有巨大的积极收益可以获得。你不仅会更健康、更富有，而且你会更享受美好的时光，在糟糕的时候也不会那么痛苦。 　　3. 根本没有“偷看一眼”或“一次访问”这回事。色情内容是毒瘾和连锁反应，抱怨偶尔的访问只会让你不必要地惩罚自己。 　　4. 不要把色情内容看作是“男孩总归是男孩”的习惯，可能会伤害你，而要看作是毒瘾。正视这个事实，无论你喜不喜欢，你都得了这种病。它不会因为你把头埋在沙子里就消失。记住，像所有致残的疾病一样，它不仅会持续一生，而且会呈指数级恶化。治愈它的最佳时机就是现在。 　　5. 将疾病——神经成瘾——与是否是用户的心态分开。所有用户，如果有机会回到上瘾之前，都会抓住这个机会。你今天就有这个机会！甚至不要把它想成“放弃”。 　　在你做出最后一次访问的最终决定后，你已经是一个非用户了。用户是那些在生活中用色情内容摧毁自己的可怜虫。非用户则不是。一旦你做出了那个最终决定，你就已经实现了你的目标。为此欢欣鼓舞，不要坐着郁郁寡欢，等待化学成瘾消失。走出去，立即享受生活。即使你上瘾了，生活也很美好，当你不再上瘾时，每一天都会变得更好。 　　轻松戒除的关键在于确信自己在戒断期（最多三周）内能够完全戒除。如果你心态正确，你会发现这简直太容易了。 　　到这个阶段，如果你一开始就按要求敞开心扉，你已经决定要逃离了。你现在应该感到兴奋，就像一只挣脱束缚的狗，迫不及待地要打破 DeltaFosB 色情滑水道。如果你感到厄运和沮丧，那可能是以下原因之一： 　　1. 你脑子里有些东西还没想通。重读以上五点，问问自己是否相信它们是真的。如果你对任何一点有疑问，重读本书的相关章节。 　　2. 你害怕失败本身。别担心，继续读下去，你会成功的。整个网络色情产业就是一个巨大的自信骗局。聪明人会掉进自信骗局，但只有一个傻瓜，在识破骗局后，还会继续自欺欺人。 　　3. 你同意一切，但仍然痛苦不堪。别这样！睁开你的眼睛，奇妙的事情正在发生。你即将逃出监狱，从正确的心态开始至关重要：“我是一个非用户，这太棒了！” 　　现在所要做的就是在戒断期间保持这种心态，接下来的几章将讨论具体的要点，以帮助你做到这一点。戒断期过后，你就不需要那样想了，你会自动那样想。你生命中唯一的谜团将是你为什么以前没有看到它。然而，有两个重要的警告。 　　• 推迟你最后一次访问的计划，直到你读完这本书。 　　• 戒断期长达三周的说法被多次提及，这可能会引起误解。首先，你可能会下意识地觉得你必须受苦三周。你不需要。其次，避免陷入“我只要禁欲三周，然后就好了”的想法的陷阱。三周后不会发生任何神奇的事情，你不会突然感觉像一个非用户，因为他们实际上与用户没有什么不同。如果你在三周内都在为戒除而郁郁寡欢，那么三周后你很可能仍然会郁郁寡欢。总结一下，如果你现在就能开始说“我再也不用了，这不是很奇妙吗？”，三周后所有的诱惑都会消失。而如果你说：“只要我能熬过这三周没有色情内容……”，三周后你会渴望一次后宫之旅。 　　这样想——你的大脑想要维持现状，所以如果你相信戒除会让你失去美好的东西，你显然会感到痛苦。如果你的大脑不相信，强迫自己以某种方式感受是不可能的。这就是为什么花力气消除色情内容能给你带来任何好处的幻觉很重要。这样你就知道自己什么都没牺牲。 　　性功能障碍与你的大脑和心态有很大关系。网络色情会重塑你大脑的奖励回路，并给你的头脑带来“怀疑”的心态。这种自我怀疑无疑会导致性功能障碍。上半身充满欲望，下半身却毫无反应，这是你心态可能发生的最糟糕的事情。性欲与浪漫相伴，是你可以拥有直到生命尽头的青春灵丹妙药。通过戒除，你会大大提高这种可能性，但这并非唯一或主要的收获。这是你摆脱奴役的自由！ 第 22 章 戒断期 　　在你最后一次观看后的三周内，你可能会受到戒断痛苦的影响。这些痛苦由两个截然不同但又相互关联的因素组成： 　　1. 多巴胺戒断痛苦。一种空虚、不安全的感觉，类似于饥饿，被认为是渴望或“我必须做某事”的感觉。 　　2. 某些外部刺激的心理触发因素，例如商业广告、在线浏览、电话交谈等。 　　未能理解和区分这两个截然不同的因素，使得使用意志力方法难以成功，也是许多人最终再次掉入陷阱的原因。尽管多巴胺的戒断痛苦不会引起身体疼痛，但不要低估它们的力量。我们谈论一天不吃饭时的“饥饿痛苦”；可能会有胃部咕噜声，但没有任何身体疼痛。即便如此，饥饿是一种强大的力量，当我们被剥夺食物时，我们很可能会变得非常易怒。这与我们的身体渴望多巴胺冲动类似，不同之处在于我们的身体需要食物，而不是毒药。只要心态正确，戒断痛苦很容易克服，并且很快就会消失。 　　用意志力方法禁欲几天后，对多巴胺的渴望很快就会消失。造成困难的是第二个因素——洗脑。用户已经习惯了在某些时间和某些场合缓解他们的戒断痛苦，这导致了一种联想（“我勃起了，所以我必须看色情内容。”或者“我在床上用笔记本电脑，我必须看一次才能感觉快乐”）。用一个例子可以最好地说明这种效果：你有一辆车，转向灯在左边，但你的下一辆车，转向灯在右边。你知道它在左边，但有几周的时间，当你想要打转向灯时，你会打开雨刮器。 　　停止也是类似的：在早期，触发机制会在某些时候起作用。你会想到想要观看，因此从一开始就对抗洗脑至关重要，这将使这些线索和触发因素迅速消失。在意志力方法下，因为用户相信他们正在做出牺牲，他们会郁郁寡欢并等待欲望消失，这与消除这些触发机制相反，实际上反而会增加它们。同样，在专家指导下，用户开始纳闷什么时候才能成为神，甚至要求自己不应该有那些想法，为自我厌恶和失败铺平了道路。 　　一个常见的触发因素是独处时间，尤其是在与朋友的社交活动中。使用其他方法戒除的前用户已经因为感到被剥夺了他们通常的拐杖或乐趣而痛苦不堪。他们的朋友和伴侣在一起，举止亲密。用户要么单身，要么从伴侣那里“得不到任何东西”，现在也不再享受本应愉快的社交场合。他们现有的大脑滑水道将他们引向色情内容，这比试图追求伴侣更容易。 　　由于将性权利与自身福祉联系起来，他们现在遭受三重打击，洗脑实际上加剧了。如果他们意志坚定并能坚持足够长的时间，他们最终会接受自己的命运并继续生活。然而，部分洗脑仍然存在，第二个最可悲的方面是用户戒除了，但即使在几年后仍然在某些场合渴望“最后一次访问后宫”。他们渴望一个只存在于他们脑海中的幻觉，并且不必要地折磨自己。 　　即使在轻松戒下，对触发因素的反应也是最常见的失败原因。前用户倾向于将网络色情视为一种安慰剂或糖丸，心想：“我知道色情内容对我没有任何作用，但如果我认为它有 　　那么在某些场合它会有帮助。”糖丸虽然没有实际的身体帮助，但可以成为缓解真实症状的强大心理辅助，因此是有益的。然而，网络色情和习惯性手淫并非糖丸。为什么？色情内容制造了它所缓解的症状，并且最终不再能完全缓解。 　　当你将其与非使用者或已成功戒除数年的使用者联系起来时，你可能会更容易理解这种影响。以一个失去伴侣的用户为例。在这种时候，出于好意说“看一次后宫吧，它会帮助你平静下来”是很常见的。如果接受了这个提议，它不会有镇静作用，因为没有多巴胺成瘾，因此也没有戒断痛苦。充其量，它只会给他们带来短暂的心理提振。 　　即使在观看之后，最初的悲剧仍然存在。事实上，情况会更糟，因为这个人现在遭受戒断痛苦，因此必须做出选择：忍受它们，或者通过重复滑水道之旅来寻求缓解，从而重新开始整个痛苦的连锁反应。所有色情内容提供的都只是短暂的心理提振，这与通过一本书或一部令人感觉良好的电影（即使是一部糟糕的电影）所能达到的效果相同。许多非使用者和前使用者都因为这样的场合而重新上瘾。请明确一点：你不需要多巴胺的冲动，你只是通过继续将其视为某种道具或提振而进一步折磨自己。没有必要痛苦。 　　高潮并不能改善人际关系，大多数时候它们会毁掉人际关系。同时也要记住，那些公开秀恩爱的人并非在每个场合都享受，这并非完全正确；亲密关系最好在私下享受，伴侣可以在没有尴尬的情况下回应。你不需要成为一个高潮诱导的多巴胺成瘾者。如果它是一系列生活事件的自然结果，那很好，但要享受这个场合和没有它的生活。 　　在放弃色情内容本身令人愉快的概念之后，许多用户认为“要是只有干净的网络色情就好了。”确实有干净的软性色情，任何尝试过的人很快就会发现那是浪费时间。请明确一点，你一直使用色情内容的唯一原因是为了获得多巴胺的快感。一旦摆脱了对色情内容的多巴胺渴望，你就没有必要访问你的线上后宫了。 　　无论痛苦是由于实际的多巴胺戒断症状还是触发/提示机制，都要接受它。身体上的疼痛是不存在的，只要心态正确，就不会有问题。不要担心戒断——感觉本身并不可怕。问题在于渴望然后又感到被剥夺的联想。不要为此闷闷不乐，而是承认它：“我知道这是什么，这是色情内容的戒断痛苦。这就是用户一生都在遭受的，并使他们上瘾的原因。非使用者不会遭受这些痛苦，这是这种骗人成瘾的许多邪恶之一。我正在从我的大脑中清除这种邪恶，这不是很奇妙吗！” 　　换句话说，在接下来的三周里，你的身体会经历轻微的创伤，但在这几周里以及你余生中，奇妙的事情将会发生。你将摆脱一种可怕的疾病，其益处远远超过暂时的创伤。它们会变成愉悦的时刻，就像一场刺激的游戏，饿死住在你肚子里的色情绦虫。你必须饿它三个星期，而它会试图引诱你上床睡觉以维持生命。 　　有时，它会试图让你痛苦。有时，你会措手不及。你会收到一个色情网址，或者在网上偶然看到一些东西，然后忘记自己已经戒除了，从而在想起来时产生轻微的被剥夺感。提前为这些伎俩做好准备，无论诱惑有多大，都要牢记它之所以存在，只是因为你身体里的那个怪物，每次你抵抗诱惑，你都给它致命一击。 　　无论你做什么，都不要试图忘记色情内容。这是导致使用意志力方法的 PMO 患者数小时抑郁的原因之一。他们试图度过每一天，希望最终能忘记它。这就像无法入睡——你越担心，就越难入睡。无论如何，你都无法忘记它，因为在最初几天，“小怪物”会不断提醒你，你也无法避免它。只要还有笔记本电脑、智能手机和杂志，你就会不断受到提醒。 　　关键在于你没有必要忘记，因为并没有发生什么坏事。事实上，奇妙而美好的事情正在发生，即使你一天想它一千次，也要珍惜每一刻，提醒自己再次获得自由是多么奇妙。提醒自己不再需要折磨自己是多么快乐。如前所述，你会发现痛苦变成了愉悦的时刻，你会惊讶于自己很快就会忘记色情内容。 　　无论你做什么，都不要怀疑你的决定。一旦你开始怀疑，你就会开始郁郁寡欢，情况会变得更糟。相反，利用那个郁郁寡欢的时刻，将其转化为一种提振。如果原因是抑郁，那么提醒自己是色情内容造成的。如果朋友转发给你一个网址，自豪地说：“我很高兴地说我不再需要那个了。”这会伤害他们，但当他们看到这并没有困扰你时，他们离加入你的行列就只有一半的路程了。 　　记住：你一开始就有极其充分的理由停止。提醒自己代价，问问自己是否真的想冒着身体、精神功能失常的风险，以及余生都活在魔咒之下的简单事实。要警惕小怪物试图最小化危害的努力，最重要的是，记住这种感觉只是暂时的，每一刻都离你的目标更近一步。 　　一些用户担心他们余生都必须逆转“自动触发器”。换句话说，他们相信他们余生都必须通过心理学来欺骗自己，让自己相信他们不需要色情内容。并非如此；记住，乐观主义者看到半杯水，悲观主义者看到半空。就色情内容而言，瓶子是空的，而用户却认为它是满的。使用网络色情内容没有任何好处。是用户被洗脑了，认为有好处。一旦你开始告诉自己你不需要或不想要色情内容，很快你甚至不需要再说，你会亲眼看到美好的真相。这是你最后需要做的事情——确保它不是你做的最后一件事。 第 23 章 只看一小眼 　　这是许多使用意志力方法的人的失败之处。他们会坚持三四天，然后偶尔看一眼来应付过去。他们没有意识到这对他们士气的毁灭性影响。 　　对大多数用户来说，他们第一次在色情网站后宫偷看，并不如与真实的人发生性行为那么好。干净的片段少之又少，这反而增强了他们有意识的想法，认为：“很好，那并非完全令人愉快。我正在失去欲望，而且我对那些令人震惊的内容不那么感兴趣了。”事实上，情况恰恰相反。请明确一点，享受高潮并非你戒除色情内容的原因。如果用户只是为了高潮，他们绝不会看超过一个片段。你需要色情内容的唯一原因是为了喂养那个小怪物。想想看，在饿了四天之后，那一次偷看一定有多珍贵。你的意识没有察觉，但你的身体得到的修复会传递到你的潜意识，你所有充分的准备都将被破坏。你脑海深处会有一个小声音说，尽管逻辑上不通，但那些观看是珍贵的，你还想要另一次。 　　那小小的一瞥有两个破坏性的影响： 　　1. 它让你身体里的小怪物继续存活。 　　2. 更糟的是，它让你脑海中的大怪物继续存活。如果你进行了“最后一次偷看”，下一次就更容易了。 　　色情内容是没有奶酪的老鼠夹，只有毒药。使用意志力，你必须说服自己不要去拿奶酪，但轻松戒让你看到那是毒药。你不需要避开它，你只是不进去。 　　最重要的是，记住： 　　“只看一眼”是人们一开始就陷入成瘾的方式。 第 24 章 对我来说会更难吗？ 　　决定每个用户戒除难易程度的因素组合是无穷无尽的。首先，我们每个人都有自己的性格、职业、个人情况、时机、新陈代谢等等。某些职业可能会比其他职业更难，但只要消除了洗脑，情况就不必如此。举以下几个例子。 　　偶尔，这对医学专业人士来说很困难。我们认为对医生来说应该更容易，因为他们更了解其影响，但这虽然提供了更有力的停止理由，却并不能使其更容易实现。原因如下： 　　1. 持续意识到健康风险会产生恐惧，这是我们感到需要缓解戒断痛苦的条件之一。 　　2. 医生的工作压力极大，他们通常无法在工作时缓解额外的戒断痛苦压力。 　　3. 他们还有额外的内疚感，觉得应该为其他人树立榜样。这给他们带来了更大的压力，并增加了被剥夺感。 　　在辛苦工作一天后，当他们的压力被色情内容暂时缓解时，那次观看就会错误地与所经历的缓解联系起来。由于这种错误的联想，色情内容在戒除和经历戒断痛苦时突然变得非常珍贵。这是一种偶尔使用者的形式，适用于任何用户被迫长时间禁欲的情况。在意志力方法下，用户很痛苦，因为他们被剥夺了，并且没有享受观看后的疲倦和睡眠。他们的失落感大大增加。然而，如果你能首先消除关于色情内容的洗脑和郁郁寡欢，即使身体仍在渴望胺类递质——血清素、去甲肾上腺素和多巴胺——仍然可以享受休息和睡眠。 　　另一个困难的情况是无聊，特别是当与压力期相结合时。典型的例子是学生和单身父母，工作压力大却单调。在用意志力方法尝试停止期间，单身人士有很长时间来郁郁寡欢地想着他们的“损失”，这反过来又增加了抑郁感。同样，如果你的心态正确，这很容易克服。不要担心你不断被提醒已经停止观看色情内容。利用这样的时刻来庆幸自己正在摆脱那个邪恶的怪物。 　　如果你心态积极，这些痛苦就会变成愉悦的时刻。记住，任何用户，无论年龄、性别、智力或职业，只要遵循所有指示，都能轻松愉快地停止。 24.1 失败的主要原因 　　失败主要有两个原因。第一个是外部刺激的影响——商业广告、在线新闻文章、网络浏览等。他们在某个软弱的时刻发现自己，甚至在社交场合看到亲密行为时感到嫉妒。这个话题已经详细讨论过了。利用这个时刻提醒自己，根本没有一次访问或偷看这回事。为自己打破了精神奴役的枷锁而欢欣鼓舞。记住，用户羡慕你，你应该可怜他们，因为他们需要它。 　　另一个原因是遇到倒霉的一天。在开始之前就要明确一点，无论你是否是用户，你都会有好日子和坏日子。教皇和杀人犯都会遇到下雨天。生活是相对的，没有低谷就没有高潮。意志力方法的问题在于，一旦用户遇到倒霉的一天，他们就开始郁郁寡欢地想去“后宫”看看，这进一步加剧了问题。非用户更能应对压力和紧张，不仅在身体上，在精神上也是如此。如果在戒断期间遇到倒霉的一天，就挺过去；提醒自己，当你上瘾的时候也有倒霉的日子，否则你就不会决定停止了。不要为此闷闷不乐，而是要认识到：“好吧，今天不那么好，但色情内容也治不好它。明天会更好，至少我有一个奇妙的额外收获，我戒掉了那个可怕的瘾。” 　　当你是色情用户时，你必须对色情内容的负面影响视而不见。用户从不感到脑雾，他们只是“有点沮丧”。当你遇到生活中不可避免的麻烦，并且产生想要色情内容的念头时，你快乐和开朗吗？当然不是。一旦你停止了，倾向于将所有出错的事情都归咎于你停止了的事实。 　　如果工作让你感到压力，你会想：“这种时候我通常会看一次。”这是真的，但被遗忘的重要一点是，色情内容并没有解决问题，你只是通过为虚幻的拐杖而郁郁寡欢来惩罚自己。你正在制造一个不可能的局面，因为不能通过色情内容手淫而痛苦，然而如果你这样做了，你会更加痛苦。你知道通过停止它做出了正确的决定，那么为什么通过怀疑你的决定来惩罚自己呢？ 　　记住，积极的心态至关重要——永远如此。 第 25 章 替代品 　　一些替代品的例子包括限制观看色情杂志、静态网络图片、戒色食疗等。不要使用任何替代品。它们只会让戒除更难，而不是更容易。如果你确实感到痛苦并使用替代品，那只会延长痛苦，使其更难。你真正想说的是你需要色情内容来填补空虚。这就像向劫机者或孩子的哭闹屈服，只会让痛苦持续并延长折磨。无论如何，替代品都无法缓解痛苦。你渴望的是大脑中某些神经递质，而所有替代品只会让你 계속想着色情内容。记住以下几点： 　　1. 色情内容没有替代品。 　　2. 你不需要色情内容。它不是食物，它是毒药。当痛苦来临时，提醒自己是用户在遭受戒断痛苦，而非非使用者。看清它们的本质，那是毒品的另一种邪恶。将其视为怪物的死亡。 　　3. 网络色情制造了空虚；它并不能填补空虚。你越快教会你的大脑你不需要观看，你就越快获得自由。特别是，避免任何类似色情内容的东西，例如男性杂志、电影、言情小说和商业广告。谈论浪漫和性是可以的，这不是思想封闭，但不要谈论色情内容。总有办法找到何时何地进行区分。诚然，一小部分试图使用软性色情或戒色食疗戒除的用户确实成功了（从他们自己的角度来看），并将他们的成功归功于这种使用。然而，他们之所以戒除，是因为他们坚持了下来，而不是因为这种使用。不幸的是，许多人仍然推荐这些措施。 　　这并不奇怪，因为如果你不完全理解色情陷阱，节食或软性替代品听起来非常合乎逻辑。它基于这样一种信念，即当你试图戒除色情内容时，你有两个强大的敌人需要战胜： 　　• 打破习惯。 　　• 熬过可怕的身体戒断痛苦。 　　如果你有两个强大的敌人要战胜，明智的做法是不要同时与他们作战，而是一次一个。所以理论是，当你第一次停止使用色情内容时，你减少到每周一次或使用安全的色情内容。然后一旦习惯被打破，逐渐减少供应量，从而分别对付每个敌人。 　　这听起来合乎逻辑，但基于错误的信息。色情内容并非习惯，而是多巴胺成瘾，实际的戒断身体疼痛几乎察觉不到。戒除时你试图实现的是尽快杀死你身体和大脑中的两个怪物。所有替代技巧都只会延长小怪物的生命，这反过来又延长了洗脑。轻松戒让你能够立即轻松戒除，在最后一次观看之前杀死洗脑。小怪物很快就会死去，即使在它垂死挣扎的时候，它也不会比你还是用户时更成问题。 　　想想看，你怎么可能通过推荐同样的毒品来治愈对一种毒品的成瘾呢？网上有很多关于那些戒掉了硬核网络色情，却又沉迷于“安全”替代品的人的故事，他们掉进了小怪物的合理化借口。不要被安全色情并非那么糟糕的事实所迷惑——最初的高速片段也是如此。所有替代品都和任何色情内容具有完全相同的效果。有些人甚至开始暴饮暴食，但尽管想要观看的空虚感与对食物的饥饿感难以区分，但一个无法满足另一个。事实上，如果有什么东西是专门设计来让你想要色情内容的，那就是用 　　食物。如前所述，戒色食疗和安全色情只会让你陷入拉锯战，对诱惑的抵抗是如此令人恼火，以至于你会因为访问你最喜欢的线上后宫而感到轻松。 　　替代品的主要坏处是延长了真正的问题——洗脑。流感好了之后你还需要替代品吗？当然不需要。说你需要色情内容的替代品，你真正想说的是你正在做出牺牲。与意志力方法相关的抑郁是由用户相信他们正在做出牺牲这一事实引起的。你所做的只是用一个问题取代另一个问题。暴饮暴食、吸烟或酗酒没有任何乐趣。你只会变胖、痛苦，并且很快就会回到毒品上。 　　偶尔使用者发现很难摆脱他们被剥夺了小小奖励的信念，就像那些在旅行、家庭活动等期间不被允许上网的人一样。有些人说：“如果不是色情内容，我都不知道该如何放松。”这证明了这一点——通常休息并非因为用户需要甚至想要，而是因为成瘾者——他们就是这样——迫切需要抓痒。 　　记住，色情观看从来都不是真正的奖励。它们相当于穿紧鞋只是为了感受脱鞋的快感。所以如果你觉得必须有一点奖励，那就让它成为你的替代品；工作时穿小一号的鞋子或内衣，并且在休息之前不要让自己脱掉它们，然后在脱掉它们时体验那种奇妙的放松和满足的时刻。也许你觉得那很愚蠢。你完全正确。在仍然身处陷阱时很难想象，但用户就是这么做的。同样很难想象很快你就不再需要那点小小的“奖励”，并且很快你会带着真正的怜悯看待那些仍然身处陷阱的朋友，并纳闷为什么他们看不到这一点。 　　然而，如果你继续自欺欺人，认为线上后宫的访问是真正的奖励，或者你需要替代品，你会感到被剥夺和痛苦。很可能你最终会再次掉进那个令人作呕的陷阱。如果你像家庭主妇、老师、医生和其他工作者一样需要真正的休息，你会很快更享受那个休息，因为你不再需要上瘾。记住你不需要替代品。痛苦是对多巴胺的渴望，很快就会消失。让那成为你接下来几天的支柱，享受摆脱身心奴役和依赖的自由。 第 26 章 我应该避免诱惑情境吗 　　到目前为止，建议一直很直接，并要求你将其视为指示而非建议。这些建议背后有充分的、实际的原因，并且这些原因得到了数千个案例研究的支持。关于是否尝试避免诱惑的问题，情况并非如此。每个用户都需要自己决定。然而，可以提出两个有用的建议来帮助你完成这个过程。正是对未来戒断痛苦的恐惧让我们余生都使用色情内容，而这种恐惧包含两个截然不同的阶段。 　　第一阶段 - “没有色情内容我怎么活？” 　　这种恐惧是用户在单身或拥有一个无性、不感兴趣或无法获得的伴侣时感到的恐慌。这种恐惧并非由戒断痛苦引起，而是对依赖的心理恐惧，害怕没有性和高潮就无法生存。它在即将戒除时达到顶峰，此时你的戒断痛苦处于最低点。这是对未知的恐惧，就像人们学习潜水时感到的恐惧一样。 　　跳水板只有一英尺高，但看起来有六英尺高。水深六英尺，但看起来只有一英尺深。你需要鼓起勇气才能跳下去，确信自己会撞到头。跳下去是最难的部分，如果你鼓起勇气去做——剩下的就容易了！这解释了为什么许多意志坚强的用户从未尝试过停止，或者即使尝试了也只能坚持几天。事实上，有些采用戒色食疗的用户，在决定停止后，实际上会比没有决定停止时更快地暴食和升级到更刺激的片段。这个决定会引起恐慌，这是一种压力，并触发了去后宫的提示。但现在你不能去了，从而产生被剥夺的想法，加剧了压力。 　　当导火索烧断，你打开浏览器时，触发器会迅速激活。别担心，恐慌只是心理上的。是你害怕自己依赖。美好的真相是，即使仍然上瘾，你也不依赖。不要恐慌，跳下去吧。 　　第二阶段 - 长期恐惧 　　第二阶段是长期的，涉及到对未来某些情况不会令人愉快，或者没有色情内容就无法应对创伤的恐惧。别担心，如果你能跳下去，你会发现情况恰恰相反。避免诱惑本身又分为两类。 　　1. “我会订阅每四天一次的戒色食疗。如果情况变得困难，我知道我可以上网，这样会更有信心。如果我失败了也没关系，我下次周期再多加几天。” 　　这样做的人的失败率远高于那些完全戒除的人。这主要是因为如果你在戒断期间遇到不好的时刻，很容易以上述借口跳上浏览器访问后宫。如果你像打碎玻璃窗一样清楚地打破了自己的规则，感到屈辱，你更有可能克服诱惑。无论如何，如果你延迟一下，痛苦可能已经过去了。然而，这些情况下失败率高的主要原因是用户一开始并没有完全致力于停止。记住，成功的两个基本要素是： 　　• 确定性。 　　• “我再也不需要色情内容了，这不是很奇妙吗？” 　　无论哪种情况，你到底为什么需要一次观看？如果你仍然需要访问你的后宫，先重读这本书。有些东西还没有完全理解。花点时间彻底杀死你脑海中那个巨大的洗脑怪物。 　　2. “在戒断期间我应该避免压力或社交场合吗？” 　　在压力大的情况下，是的。没有必要给自己施加不必要的压力。在社交场合，例如酒吧或俱乐部，建议则相反。马上出去享受自己！即使你沉迷于色情内容，你也不需要性或性的繁殖方面。出去，为自己不再需要性或性的繁殖方面而欢欣鼓舞，这会很快向你证明没有这些压力的生活是多么美好的真理。想想当那个小怪物离开你，连同那些 needy 的想法一起消失后，生活会好多少。 第 27 章 顿悟时刻 　　通常在戒除后的三周内，前用户会经历顿悟的时刻。天空似乎变得更明亮，那是洗脑彻底结束的时刻。当你不再告诉自己不需要观看色情内容，而是突然意识到最后一根线已经断裂，你可以享受余生而不再需要它时。也正是从这一点开始，你通常会开始将用户视为可怜的对象。 　　使用意志力方法戒除的人通常不会经历这个时刻，因为尽管他们很高兴成为前用户，但他们仍然认为自己正在做出牺牲，继续度过人生。你越是沉迷，这个时刻就越奇妙，并且会持续一生。虽然生活中有很多乐趣，但无法重温体验它们的真实感受。不再需要观看色情内容的乐趣则不同，如果感到沮丧需要提振，提醒自己不再沉迷于那种可怕的成瘾是多么美好。许多人将其列为他们生命中最伟大的事件之一。在大多数情况下，顿悟的时刻并非在三周后发生，而是在几天后。 　　就我个人而言，它发生在我完成最后一次后宫访问之前。我相信这里的许多读者，甚至在读完这些章节之前，就会说出类似“你不需要再说一个字了。我看得很清楚，我知道我再也不需要色情内容了。”根据收到的反馈，这种情况经常发生。理想情况下，如果你遵循所有指示并完全理解心理学，它应该会立即发生在你身上。 　　虽然据说明显的身体戒断大约需要五天才能消失，而前用户大约需要三周才能完全自由，但这样的指导方针可能会导致两个问题。首先是这种暗示植入人们的脑海，认为他们必须在五天到三周内受苦。第二个是前用户倾向于认为“如果我能坚持五天或三周，到那时我就会有真正的提振。” 　　然而，他们可能会有五个愉快的日子或三个愉快的星期，然后是每个人都会遇到的灾难性的日子，这与成瘾无关，而是由我们生活中的其他因素造成的。然后我们那个等待顿悟时刻的前用户反而会经历抑郁。这可能会摧毁他们的信心。同样，如果没有指导方针，前用户可能会余生都在等待一些永远不会发生的事情。这就是绝大多数使用意志力方法戒除的人所发生的情况。 　　人们经常问及五天和三周的重要性。它们只是凭空捏造的时间段吗？不，虽然它们并非确切的日期，但它们反映了多年来积累的反馈。停止后大约五天是前用户不再将成瘾作为他们主要关注点的时候。大多数前用户在这个时期会经历顿悟，通常是在某个他们曾经无法应对或没有后宫就无法享受的压力或社交场合。你突然意识到，你不仅在享受或应对，而且从未想过色情内容。从那时起，通常就一帆风顺了。那时你就知道你自由了。 　　我和许多其他人尝试用意志力方法戒除的经验都表明，大约三周是大多数认真尝试戒除失败的时候。通常发生的情况是，大约三周后你感觉到自己失去了观看色情内容的欲望。你需要向自己证明这一点，所以你跳上浏览器访问你的后宫。感觉很奇怪，证明你已经戒掉了。但在这个过程中，由于新鲜的多巴胺冲动，你润滑了DeltaFosB滑水道，这是你身体在过去三周里一直渴望的东西。一旦你完成，多巴胺开始离开你的身体。一个小小的声音重新出现：“你没有戒掉，你还想要一个。” 　　你不会马上回去，因为你不想再上瘾，所以允许一段安全的时间过去。下次你受到诱惑时，你就能对自己说：“嗯，我没有再上瘾，所以再来一次也没什么坏处。”你已经走上了滑坡。问题的关键并非等待顿悟的时刻，而是要意识到一旦你关闭浏览器，一切就结束了。你已经切断了小怪物的氧气供应。地球上没有任何力量能阻止你获得自由，除非你为此闷闷不乐或等待顿悟。从一开始就去享受生活；应对它。顿悟的时刻很快就会到来。 第 28 章 最后一次访问 　　确定了时机，你现在准备好最后一次访问你的后宫了。在此之前，检查两个基本要素。 　　1. 你是否对成功充满信心？ 　　2. 你是感到厄运和沮丧，还是对即将成就非凡事业感到兴奋？ 　　如果你有任何疑问，请先重读这本书。记住，你从未决定掉入色情陷阱，但这个陷阱的设计就是为了奴役你一生。为了逃脱，你需要做出积极的决定，即你要停止，并进行最后一次访问。 　　记住，你之所以读这本书到目前为止，唯一的原因是你非常想逃离。所以现在就做出那个积极的决定，郑重发誓，当你关闭你的私人浏览器窗口时，无论觉得容易还是困难，你都再也不会访问你的后宫了。也许你担心过去曾多次发过这样的誓言却仍然失败，或者你将不得不经历可怕的创伤。不要害怕，可能发生的最糟糕的事情就是你失败了，因此你绝对没有什么可失去的，却有那么多可以得到的。 　　但甚至不要去想失败——美好的真相是，戒除不仅极其容易，你实际上可以享受这个过程。这一次你将使用轻松戒！你所要做的就是遵循即将给出的简单指示。 　　1. 现在就郑重宣誓并认真对待。 　　2. 有意识地浏览你最喜欢的色情网站上的图片和片段，观察网站管理员、演员甚至业余爱好者为放大其商品的震惊、新奇和超常本质所做的绝望尝试，并问自己快感在哪里。 　　3. 当你最终关闭浏览器时，不要带着“我再也不能访问另一个线上后宫了”或“我不被允许再访问了”的感觉，而是带着自由的感觉，就像“这不是很棒吗？我自由了！我不再是色情内容的奴隶了！我这辈子再也不用访问这些肮脏的网站了。” 　　4. 要意识到，在接下来的几天里，你的肚子里会有一个小小的色情破坏者。你可能只意识到想要观看的感觉。这个小小的色情怪物被称为对多巴胺的轻微身体渴望。严格来说这是不正确的，理解原因很重要。因为那个小怪物最多需要三周才能死去，前用户相信小怪物在最后一次线上后宫访问后会继续渴望，因此他们必须使用意志力来抵抗这段时间的诱惑。并非如此，身体并不渴望色情触发的多巴胺；只有大脑渴望。 　　如果在接下来的几天里你确实有想要偷看的感觉，你的大脑有一个简单的选择。它要么可以将其解读为它实际的样子——一种由第一次访问线上色情网站开始并因随后的每一次访问而进一步延续的空虚、不安全的感觉，然后对自己说“太棒了！我是一个非用户！” 　　或者，你可以开始渴望色情内容，并余生都受苦。仔细想想，那难道不是一件极其愚蠢的事情吗？说“我再也不想看色情内容了”，然后余生都 28.1. 最后警告 　　说“我真想看一次”？这就是那些使用意志力方法的人所做的，难怪他们感觉如此痛苦。余生都在拼命地郁郁寡欢地想着一些他们拼命希望永远不会拥有的东西。难怪成功的人如此之少，而少数成功的人也从未感到完全自由。 　　“在你的脑海中清晰地形成这个心理图像，因为它在克服外部刺激干扰你的力量方面非常有帮助。想象自己安静地坐着，任凭电话铃响，忽略它的信号，不受其命令的影响。尽管你意识到了它，但你不再介意或服从它。同时，在你的脑海中清晰地认识到，外部信号本身对你没有力量，没有力量移动你。过去你服从它，回应它，纯粹是出于习惯。如果你愿意，你可以形成不回应的新习惯。 　　“同时注意，你未能回应并非在于做某事，或努力，或抵抗或斗争，而在于什么都不做——从行动中放松下来。你只是放松，忽略信号，任其召唤无人理睬。” 　　——麦克斯韦尔·马尔兹，《新心理控制学》第12章。 　　只有怀疑和等待才使戒除困难，所以永远不要怀疑你的决定，因为你知道它是正确的。如果你开始怀疑，你会把自己置于一个必输的境地。渴望观看时痛苦不堪，却又无法观看。无论你使用什么系统，戒除色情内容时你试图实现什么？永远不再观看？不！许多前用户那样做了，但余生都感到被剥夺。 　　用户和非用户之间有什么区别？非用户既不需要也不想观看色情内容，他们没有渴望，也不需要运用意志力来不观看。这就是你试图实现的，并且完全在你的能力范围之内。你不需要等待停止渴望色情内容或成为非用户，在你关闭最后一个浏览器窗口，切断多巴胺供应的那一刻，它就已经完成了。你已经是一个快乐的非用户了！ 　　只要你做到以下几点，你就会一直是一个快乐的非用户： 　　1. 你从不怀疑你的决定。 　　2. 你不要等待成为一个非用户。如果你这样做，你只会等待一些永远不会发生的事情，并制造一种恐惧症。 　　3. 你不要试图不去想色情内容，也不要等待“顿悟时刻”的到来，从而制造一种恐惧症。 　　4. 你不使用替代品。 　　5. 你将所有其他用户视为他们真正的样子，并同情他们而不是羡慕他们。 　　无论是好日子还是坏日子，不要仅仅因为戒除了就改变你的生活。如果你这样做，你会做出不必要的真正牺牲。记住，你没有放弃生活。你什么都没放弃。相反，你治愈了一种可怕的疾病，并逃离了一个险恶的监狱。随着日子的过去，你的健康——无论是身体上还是精神上——都会改善，高峰会显得更高，低谷也不如你还是用户时那么低。在接下来的几天或余生中，每当你想到色情内容时，就想： 　　“太棒了！我是一个非用户！” 28.1 最后警告 　　没有一个用户，如果得到机会回到上瘾之前，并且拥有现在的知识，会选择开始。成千上万成功戒除多年并过着完全幸福生活的人，却又一次掉进了陷阱。我相信这本书会帮助你相对容易地停止。但请注意，那些发现容易停止的用户也发现同样容易重新开始。不要掉进这个陷阱。 　　无论你戒除了多久，或者你多么自信永远不会再上瘾，都要立下一条终生规则，绝不因任何原因观看色情内容。抵制媒体中的影射和暗示，记住他们是如何通过将色情内容带入主流来宣扬他们的“开放”形象，却没有意识到色情内容和 28.1. 最终警告 　　强迫性手淫是人际关系和个人幸福感的杀手，对大量男性和越来越多的女性都是如此。 　　记住，那第一次偷看或访问对你没有任何好处。你不会有任何戒断痛苦需要缓解，它只会让你感觉糟糕。它所做的只是将多巴胺冲动的快感植入你的思想和大脑，你脑海深处的一个小声音会告诉你你还想要另一个。然后你就面临着选择，要么痛苦一段时间，要么重新开始整个肮脏的连锁反应。 第 29 章 反馈 　　战争并非针对用户，而是针对色情产业的陷阱，而我发动这场战争的简单原因是我乐在其中。每次我听说一个用户逃出监狱，我都会感到无比的快乐。但这种快乐并非没有相当大的挫败感，主要来自两类色情用户。尽管上一章发出了警告，但我仍然不断惊讶于那些发现容易停止，却后来又上瘾并且下次无法成功的人数。 　　这就像发现某人深陷泥潭，即将淹没。你帮助把他拉出来，他很感激，但六个月后又直接跳回泥潭。那些发现容易停止然后又重新开始的用户构成了一个特殊的问题，然而当你获得自由后，请，请，不要犯同样的错误。他们相信这些人重新开始是因为他们仍然上瘾并且想念多巴胺。事实上，他们发现停止如此容易，以至于他们失去了对色情内容的恐惧。他们想：“我可以偶尔看一次，即使我再次上瘾，我也会发现很容易停止。” 　　恐怕事情并非如此，因为戒除色情内容很容易，但控制成瘾却不可能。戒除色情内容的唯一要素是不使用它。 　　人们通常会回到色情内容，因为他们误解了轻松戒中的“轻松”二字。 　　想象一个人坐在冰冷的水泥地上，在一个冰冷的房间里。对面的墙上有一扇窗户，窗外是完美的春日——树木轻轻摇曳，鸟儿啁啾——旁边是一扇没有上锁的门。 　　走出那个冰冷的房间需要任何意志力吗？不！逃离比待着更难吗？当然不是！（事实上，因为身体在动，所以更容易一些）。除非被欺骗，否则任何头脑正常的人为什么会把自己置于那样的境地，让自己遭受数月或数年的挫败感呢？ 　　轻松戒推开窗帘，让用户清楚地看到外面，并消除关于外面有多可怕以及用户在房间里有多舒适的错觉。 　　另一类令人沮丧的用户是那些太害怕尝试停止，或者即使尝试了也觉得非常困难的人。主要的困难似乎如下。 　　害怕失败。失败并不可耻，但不尝试才是纯粹的愚蠢。这样想，你什么都没躲。最坏的情况是你失败了，那样你也比现在差不了多少。想想成功会多么美妙。如果你不尝试，你就已经注定失败了。 　　害怕痛苦和痛苦。别担心，想想看：如果你再也不看色情内容，会有什么可怕的事情发生在你身上？什么都不会。如果你继续看，可怕的事情就会发生；重读帕斯卡赌注的笔记。无论如何，恐慌是由多巴胺引起的，很快就会消失。最大的收获是摆脱那种恐惧。你真的相信用户准备好忍受勃起消退、性表现不可靠，或者他们从色情内容中获得的虚幻快感吗？如果你发现自己恐慌，深呼吸会有帮助。如果你和其他人在一起，他们让你沮丧，那就离开他们，去车库、空办公室或其他地方。 　　如果你想哭，不要感到羞耻。哭泣是大自然缓解紧张的方式。没有人好好哭一场后感觉不会好一些。我们对年轻男性做的最糟糕的事情之一就是让他们不要哭。你可以看到他们努力忍住眼泪，但下巴却在不停地颤抖。我们教自己不要表露情感，但我们并非生来就要压抑情感。尖叫、大喊或 　　发脾气。把你的挣扎看作一场你不可能输的拳击赛。没有人能阻止时间，每过一刻，你体内的那个小怪物都在死去。享受你必然的胜利。 　　不遵循指示。令人难以置信的是，一些用户说这种方法对他们无效。然后他们描述了他们如何不仅忽略了一条指示，而且几乎忽略了所有指示。为清楚起见，这些指示在本章末尾总结为一个清单。 　　误解指示。主要问题似乎如下： 　　“我无法停止思考色情内容。”你当然不能，如果你尝试，你会制造一种恐惧症，变得痛苦不堪。这就像试图在晚上入睡：你越努力，就越难。即使你生命中百分之九十的时间都在思考色情内容，也没关系，重要的是你在想什么。如果你在想“哦，我喜欢看色情内容”或“我什么时候才能自由？”你会很痛苦。如果你反而想“太棒了！我自由了！”你会很快乐。 　　“那个小小的色情怪物什么时候会死？”多巴胺的冲动很快就会离开你的身体，但无法判断你的身体什么时候会停止遭受多巴胺戒断的轻微身体感觉。那种空虚、不安全的感觉与正常的饥饿、抑郁或压力完全相同。所有色情内容都会增加其程度。这就是为什么使用意志力方法停止的用户即使在身体停止遭受多巴胺戒断之后，也从来不确定自己是否已经戒掉了。如果遭受正常的饥饿或压力，他们的大脑仍然告诉他们这是一个声称他们应得的观看的有效理由。关键在于你不需要等待渴望消失，因为它如此轻微，以至于我们甚至不知道它的存在，只知道它是一种渴望的感觉。当你离开牙医时，你会等待你的下巴停止疼痛吗？你当然不会，你会继续生活。即使你的下巴仍然疼痛，你也兴高采烈。 　　不要等待戒断反应消失，因为你会通过不断问自己“这要多久？如果我感觉没什么不同，我到底自由了吗？”来制造怀疑。恐惧才是真正的痛苦，因此在戒除后等待生活好转会制造怀疑。戒断反应是难以察觉的，除非你害怕它，而神经系统的指数级改善是缓慢的，所以如果你等待感觉到不同，会感觉什么都没发生，从而制造怀疑。 　　“‘顿悟时刻’还没有到来。”如果你等待它，你只是在制造另一种恐惧症。我曾经用意志力方法戒了三个星期。和一位老朋友聊天时，他问我进展如何。“我熬过了三个星期”，我回答道。他追问：“你是什么意思，你熬过了三个星期？”我解释说：“我已经三个星期没有看色情内容了。”他说：“你打算怎么办？熬过余生吗？你还在等什么，你已经做到了。你是一个非用户了。” 　　我想：“他说得完全正确，我还在等什么？”不幸的是，由于对陷阱缺乏了解，我很快又回去了，但重点在于此。当你关闭浏览器时，你就成为一个非用户了。重要的是从一开始就做一个快乐的非用户。 　　“我仍然渴望色情内容。”那你真是太傻了。你怎么能声称自己想成为一个非用户，然后又说自己想要色情内容呢？那是一个矛盾。如果你说你想要色情内容，你就是在说你想要成为一个用户。非用户不想访问那些令人作呕的色情网站。你已经知道自己想成为什么样的人了，所以不要再惩罚自己了。 　　“我选择退出生活了。”为什么？你所要做的就是停止扼杀自己，开始重新焕发活力。你丝毫不需要停止生活。就这么简单，接下来的几天里，你的生活会经历轻微的创伤。你的身体会遭受几乎察觉不到的戒断痛苦，因为对多巴胺激增的需求和索取。现在，请记住这一点：你并不比以前更糟。这是你一生都在遭受的，每次你睡觉、在教堂、超市或图书馆时都是如此。当你还是用户时，这似乎并没有困扰你，如果你不停止，你余生都会遭受这种痛苦。 　　色情内容和高潮并不能创造美好的场合，它们剥夺了你。即使你的身体仍在渴望多巴胺，饭菜和社交场合也是美妙的。生活是美妙的——去参加社交活动，即使那里有裸体舞者。记住，你没有被剥夺，他们才是。他们中的每一个人都希望处于你的位置，只要他们知道。享受成为女主角和众人瞩目的焦点。停止观看色情内容是一个绝佳的谈资，从中获得他们无法拥有的秘密快感。你的朋友和同伴会惊讶地看到，以前害羞疲惫的你，现在快乐开朗。你会从一开始就享受生活；没有必要羡慕派对上的搭讪艺术家，他们会羡慕你——只要他们知道。 　　“我很痛苦，很易怒。”这是没有遵循指示的结果。找出是哪一条。有些人理解并相信所写的一切，但仍然带着厄运和沮丧的感觉开始，好像 29.1. 清单 　　可怕的事情正在发生。你不仅在做你想做的事，而且在做地球上每个用户都想做的事。无论采用何种戒除方法，前用户都在努力达到某种心态，因此每一个与色情相关的想法都伴随着“太棒了！我自由了！”如果这是你的目标，为什么要等待？从那种心态开始，永远不要失去它。没有其他选择。 　　“我坚持了一周/一个月/六个月，但我又掉进了陷阱。”记住，恐惧本身就是痛苦。屈服于痛苦会产生更多的恐惧，喂养那个虚弱的小怪物，并成功地吓唬非使用者，让他们认为自己已经永远上瘾了。实际上，他们对洗脑的概念化并没有改变，但他们已经将多巴胺赋予了那个思想过程。根据定义，这是向前迈进，但却是没有遵循指示的结果。理解下面哪一条没有做到，然后欢欣鼓舞。 29.1 清单 　　如果你遵循这些指示，你不可能失败： 　　1. 郑重宣誓，你永远，永远不会上网访问你的后宫，或者满足于静态图片，或者与色情图片和平共处，或者任何包含超常刺激的东西，并遵守你的誓言。 　　2. 在你的脑海中弄清楚这一点：绝对没有什么可放弃的。这并非意味着作为非 PMO 患者你会更好（你一直都知道这一点）；也不是说尽管没有合理的理由让你进行 PMO，但你从中获得了一些快感或慰藉，否则你就不会这样做。真正的意思是，PMO 并没有带来真正的快感或慰藉。这只是一种幻觉，就像用头撞墙以获得停止时的快感一样。 　　3. 根本没有所谓的“确定的PMO患者”。你只是数亿掉进这个微妙陷阱的人之一。就像其他数百万曾经认为自己无法逃脱的前PMO患者一样，你也逃脱了。 　　4. 如果你在生命中的任何时候权衡 PMO 的利弊，压倒性的结论总是“停止这样做。你是个傻瓜！”这一点永远不会改变。它过去一直是这样，将来也永远是这样。既然你已经做出了你知道是正确的决定，就永远不要通过怀疑来折磨自己。帕斯卡赌注完美地适用于 PMO，没有损失的可能，获得巨大收益的很高机会，以及避免损失的很高机会。 　　5. 不要试图不去想色情内容，也不要担心你一直在想它。无论你什么时候想到它，无论是今天、明天还是余生，都要想“太棒了！我是一个非 PMO 患者！” 　　6. 不要使用任何形式的替代品。不要通过把笔记本电脑放在你睡觉时旁边来挑战自己。不要仅仅因为你停止了就避免戏剧、电影或杂志。不要仅仅因为你停止了就以任何方式改变你的生活方式。如果你遵循以上指示，你很快就会经历“顿悟的时刻”，但是： 　　7. 不要等待“顿悟的时刻”到来。只管继续你的生活，享受高峰，应对低谷。你很快就会发现那个时刻到来了。 第 30 章 帮助那些在沉船上的人 　　如今，色情用户正处于恐慌之中，他们感觉到男性和女性看待网络色情的方式正在发生变化。网络色情的成瘾性正受到越来越频繁的研究，现在被正确地视为与传统色情内容不同。其便捷性和可得性甚至在色情内容支持者的心中也敲响了警钟。他们也感觉到他们争取言论和思想自由的运动正被各种因素劫持。未经管制的互联网的狂野西部使得对超常刺激实施年龄限制几乎不可能。不幸的是，这种情况短期内不会结束，但成千上万的用户正在停止，大多数成瘾者都知道有研究表明色情内容和物质成瘾之间存在相似之处。每当一个用户离开这艘正在下沉的船，船上剩下的人就感觉更加痛苦。 　　每个用户都本能地知道，自我破坏并在二维像素前花费时间，过度刺激他们的大脑并在此过程中发展出保证性功能不良的神经通路是荒谬的。如果你仍然不认为这很愚蠢，试试站在你所在城市的中心与一本色情杂志交谈，并问问自己有什么区别。只有一个。你无法获得那种温暖和亲密的快感。如果你每次去杂货店购物时都能停止购买酒精和香烟，你肯定能停止访问你的线上后宫。用户找不到观看色情内容的合乎逻辑的理由，但如果其他人也这样做，他们就不会感觉那么傻了。 　　用户公然就他们的习惯撒谎，不仅对研究人员和他们周围的人，也对自己撒谎。他们不得不这样做——洗脑对于他们保持自尊至关重要。他们觉得有必要不仅对自己，也对非用户证明他们的“习惯”是合理的。他们永远在通过更微妙的方式宣传色情内容的虚幻优势。 　　如果一个用户使用意志力方法停止，他们仍然感到被剥夺，倾向于成为一个抱怨者。所有这些只会向其他用户证实他们继续使用是多么正确。如果前用户成功戒掉了这个习惯，他们会庆幸自己不再需要经历生活中的自我破坏或浪费精力，也不再需要为自己辩护。记住，是恐惧让用户的头埋在沙子里，只有在停止时才会质疑自己的行为。通过消除那些恐惧来帮助用户。告诉他们不再需要过着囚徒般的生活是多么奇妙，早上醒来感觉精力充沛、身体健康，而不是精力不足、自我厌恶是多么美好，摆脱奴役、能够享受整个生活并摆脱那些黑影是多么美好。或者更好的是，让他们读这本书。 　　至关重要的是不要通过暗示已婚用户正在故意破坏他们的关系，或者这在某种程度上是不忠或不洁的来贬低他们。有一个普遍的误解，认为前用户在这方面最糟糕。这种观念有一定道理，但通常是由于意志力戒除方法造成的。因为前用户——尽管已经戒掉了这个习惯——仍然保留着部分洗脑，并且仍然相信他们做出了牺牲。他们感到脆弱，他们的自然防御机制是攻击色情用户。 　　这可能会增强前用户的自负，但对用户没有任何帮助。这只会让他们退缩，让他们感觉更加痛苦，因此他们对色情内容的需求也更大。尽管医学界对网络色情的态度转变是许多用户戒除的主要原因，但这并不能使其更容易做到。事实上，这使其更加困难。如今大多数用户认为他们主要是为了健康原因而停止。这并非完全正确。 　　尽管巨大的健康风险显然是戒除的主要原因，但用户多年来一直在损害自己的男性雄风，这丝毫没有改变。用户戒除的主要原因是社会开始揭露色情内容的真面目：毒瘾。社会态度正在缓慢改变：许多伴侣现在会在你深夜使用笔记本电脑时提出疑问。 　　在一些国家完全禁止色情内容或无法上网，是旅行用户困境的典型例子。他们通常采取的态度是，这将有助于他们减少摄入量。结果是，他们非但没有享受每天一两次（他们本来也不会享受），反而整整一周都禁欲。然而，在这段强制禁欲期间，他们不仅会在精神上被剥夺，等待他们的奖励，他们的身体也在渴望。哦，当他们最终被允许访问线上后宫时，那次访问是多么珍贵。 　　强制禁欲实际上并不能减少摄入量，因为用户在最终被允许独处时只会更加放纵自己。它所做的只是在用户心中根深蒂固地认为网络色情是多么珍贵，以及他们对它的依赖程度。这种强制禁欲最阴险的方面是对青少年的影响。我们允许“言论自由”的劫持者，即色情内容制作者，针对不幸的青少年，让他们一开始就上瘾。然后，在他们生命中可能压力最大的时期，当他们在被迷惑的头脑中，最需要色情内容时，我们却因为他们给自己造成的伤害而勒索他们放弃。 　　许多人做不到，并且在并非自身过错的情况下，余生都遭受着负罪感的折磨。许多人成功了，并且乐于这样做，心想：“好吧。我现在就这样做，等事情过去我就痊愈了。”然后是寻找工作和其他成人困境的痛苦和恐惧，紧随其后的是他们生命中最大的“高潮”——找到一份工作。痛苦和恐惧过去了，现在感到安全，旧的触发机制又开始运作了。部分洗脑仍然存在，在新工作笔记本电脑的气味消失之前，用户已经站在他们最喜欢的线上后宫的门槛上了。这个场合的兴奋感掩盖了他们心中的不良感觉，他们无意再次上瘾，但只看一眼应该无伤大雅……太迟了！他们已经再次上瘾了。 　　来自小怪物的旧渴望会再次开始，即使他们没有立即再次上瘾，高潮后的抑郁也可能会抓住他们。奇怪的是，尽管海洛因成瘾者在法律上是罪犯，但社会的回应是帮助这些人。让我们对可怜的色情用户采取同样态度。他们这样做并非因为他们想要，而是因为他们认为自己必须这样做。与海洛因成瘾者不同，他们通常遭受数年甚至数十年的精神和身体折磨。我们总是说速死胜于慢死，所以不要羡慕可怜的色情用户。他们值得你的怜悯。 第 31 章 给非使用者的建议 31.1 帮助你使用色情内容的朋友阅读本书 　　首先，研究这本书的内容，试着设身处地为用户着想。不要强迫他们读这本书，告诉他们正在损害健康或玩火。他们比你更清楚这一点。用户继续观看色情内容并非因为他们喜欢或想要，他们只是为了保持自尊才对自己和他人这样说。他们这样做是因为他们依赖色情内容，因为他们认为它能让他们放松，给他们勇气或自信（快感或拐杖），并且因为他们觉得没有“性”——至少是他们版本中的性——生活将永远不会愉快。如果你试图强迫用户停止，他们会感觉像一只被困的动物，并且更加渴望他们的后宫。这可能会让他们变成秘密用户，色情内容在他们心中会变得更加珍贵。 　　相反，专注于硬币的另一面。让他们接触前用户（博客、论坛、YBOP、NoFap 等，但要警惕那些鼓吹意志力方法的人）。让他们告诉用户，他们也曾认为自己一辈子都上瘾了，以及作为非用户的生活是多么美好。一旦你让他们相信自己可以停止，他们的思想就会开始开放。然后开始解释戒断痛苦造成的错觉。不仅“多巴胺冲动”没有给他们带来提振，反而正在摧毁他们的自信，让他们变得易怒和疲倦。 　　他们现在应该准备好自己阅读这本书了，期望读到一页又一页关于性唤起不可靠、勃起消退、PIED、PE 等等的故事。解释说这种方法完全不同，提及疾病的内容只占极小部分。 　　总之，不要让这件事在黑暗中消亡。告诉你的朋友，但不要表现得古怪。如果你试图“赢得”谈话或进行辩论，你只会成功地疏远他们并进一步增加他们的恐惧。 31.2 我应该告诉我的另一半吗？ 　　我应该告诉我的妻子、女友或伴侣我的习惯吗？（目的是帮助你戒除。）这里有多个因素在起作用。 　　如果你已经在使用意志力方法戒除失败并且已经告诉了你的伴侣，那么告诉他们你的新方法，并让他们通过阅读这本书来了解自己。他们将能够在戒断期间为你提供帮助和激励，并且在小怪物试图让你绊倒时成为你的坚强后盾。 　　如果你刚刚意识到色情陷阱的存在，并且过去没有尝试过戒除，那么首先自己使用轻松戒。如前所述，这应该是一个愉快的经历。然而，如果你觉得困难，就请求他们的帮助。对你的伴侣敞开心扉，坦诚相待，这会加强你们的关系。 　　前提是你正在享受逃离的过程，并且没有因为犹豫不决而感到困难，那么就没有太多理由让你的伴侣知道。如果过去这不是问题，就让它过去吧。然而，要做好准备，你的伴侣可能会纳闷为什么你看起来、感觉和表现都更好了！ 31.3 我的伴侣正在戒除色情内容 　　色情内容是对人际关系的 perverse 破坏者，虽然戒除可以立即完成，但康复需要时间。许多用户由于其成瘾产生的非理性信念，会将愤怒发泄在伴侣和亲人身上。这些行为表现为煤气灯操纵、撒谎和操控行为。并非所有用户都会这样，但在疾病的后期阶段越来越常见。虽然这些行为可能源于潜在的色情成瘾，但重要的是要了解这些行为，如果发现，考虑去看专门研究性成瘾的治疗师。 　　如果你的伴侣正处于戒断期，假设他们无论如何都在受苦。不要试图通过告诉他们戒除很容易来最小化他们的痛苦，他们自己可以做到这一点。相反，继续告诉他们你为他们感到多么骄傲，他们看起来好多了，和他们在一起是多么甜蜜，以及他们总体上是多么轻松。这一点尤其重要，因为当用户尝试停止时，尝试的兴奋感和从同伴那里得到的赞扬可以帮助他们。然而，他们往往很快忘记，所以要继续赞扬。 　　因为他们没有谈论色情内容，你可能认为他们已经忘记了，并且不想你提醒他们。用意志力方法通常情况恰恰相反，因为前用户往往除了这个什么都不想。所以不要害怕提起这个话题并继续赞扬他们（如果他们不想被提醒，他们会告诉你的）。 　　在戒断期间，想方设法减轻他们的压力，思考如何让他们的生活变得有趣和愉快。对于从未有过成瘾的非使用者来说，这也可能是一个艰难的时期。如果一个群体中的一个成员易怒，可能会导致普遍的痛苦。所以如果前用户感到易怒，要预料到这一点，他们很可能会把气撒在你身上，但不要报复，在这个时候他们最需要你的赞扬和同情。如果你自己也感到易怒，这是可以理解的，但尽量不要表现出来。 　　成瘾者在试图用意志力方法戒除时会玩的一个把戏是发脾气，希望他们的伴侣或朋友会说：“我受不了看你这样受苦了。看在老天爷的份上，就用你的毒药吧。”因此，用户不必丢面子，因为他们并非“放弃”，而是被指示这样做。如果前用户使用这种策略，无论如何都不要鼓励他们复发。相反，要说：“如果色情内容对你造成了这样的影响，谢天谢地你很快就会自由了。你鼓起勇气放弃它是多么了不起。” 　　记住，康复过程中有两个疗愈方。当你的伴侣戒除色情内容时，拥有自己的支持网络、自我护理习惯和界限非常重要。这个过程并非一蹴而就，需要信任、沟通和责任感。写日记、发展自己的爱好以及最重要的——治疗，都有助于这个过程。 31.4 失足（复发） 　　本节的存在应作为对那些正在离开陷阱的人的警告。就我个人而言，我从未复发过，但我将借鉴与社群成员的访谈经验以及认知行为疗法的工具来说明。 　　首先，称其为复发是适得其反的。所发生的一切只是你失足了，喂饱了小怪物，这反过来又启动了巨大的洗脑怪物。失足（根据定义是向前跌倒）的用户通常会产生一系列非理性信念： 　　• “我永远无法自由”——灾难化思维 　　• “我应该/必须每天锻炼、学习并富有成效”（又名——必须化） 　　• “今天我PMO了，所以读所有的书和论坛还有什么用……我的目标是甚至不做M，但我却在这里——一个失败者——复发了。”——低挫折容忍度 　　• “我的朋友/论坛读者/其他人已经（n）天没有PMO了，但我做不到，所以我是一个没希望的案例。昨天感觉很好，因为我学习得很好并且富有成效，但今天我没有……我正在走下坡路。”——自我与他人比较 　　• “我不应该有性念头”——他们自己、父母或他们的整个社会已经灌输了与性相关的僵化信念。问问自己，自我鞭笞是否能帮助你实现目标，如果能，你是否享受这个过程？ 31.4. 失足（复发） 　　导致每个用户洗脑的因素似乎无穷无尽。你比任何人都更了解自己，但这显然是没有遵循指示的结果。你看到了色情内容的价值，但是如何看到的呢？ 　　人们常常忽略的是，逆转洗脑需要时间。这并不会让事情变得更难，但几乎每个行业都在利用性，而积极对抗洗脑是一个有意识的过程（至少一开始是这样），所以可能需要时间来完全巩固其中包含的教训。因此，建议多次阅读（你可以跳过你遇到困难的章节），并且不应该花费你很长时间。 　　对于离开陷阱的宗教用户来说，一个出乎意料的普遍经历是希望它能稍微伤害一下自己，作为一种赎罪的形式。他们发现戒除如此容易，然后为此感到内疚。但为什么要自我破坏并使其变得困难呢？小怪物在这方面非常狡猾。 　　将自己与小怪物分离开来——它很久以前就被色情产业添加进来了。想象一下一个在学校操场上发脾气的恶霸。你会对恶霸说什么？如果你屈服了，你只会强化他们。有些戒除的人最终会喂养恶霸，从而增加他们的洗脑，但他们对陷阱的概念化并没有改变。振作起来，找出你哪里做错了，然后享受自由！ 　　你并非你的冲动。正念冥想是练习观察思想，并且可以找到关于心智本质的基本教训。强烈建议你一般进行冥想，并且它与宗教实践完全兼容。你无法与自己或小怪物作斗争。你必须无条件地爱自己和这个过程。 　　但是从你的脑海中消除失败。以下是 Gulliaco 的《色情成瘾者的沉思录》（链接在本书末尾的资源部分）中的一段： 　　既然观看色情内容对你没有任何好处，它只会伤害你，而且想要做这样的事情是非常荒谬的，我将其比作喝漂白剂。请看： 　　不喝漂白剂的艰难旅程。 　　嗨！我们是“无漂白剂”组织，我们举办戒除挑战，参与者（“漂白剂宇航员”）在一段时间内戒除饮用漂白剂。无论你的目标是作为自我控制测试随意参加每月挑战，还是过度饮用漂白剂已成为你生活中的问题并且你想戒除更长时间，你都会在这里找到一个支持性的社群和大量资源。 　　• “有时我允许自己喝一杯或另一杯漂白剂。我知道‘一滴’是谎言，但我不认为一杯会伤害。一个人不可能毁掉我所有不喝漂白剂的时间。” 　　• “我戒除喝漂白剂没有问题，但有时我走在街上，看到有人在喝水，你知道，用杯子喝，我就想象杯子里有漂白剂。然后我就产生渴望，在和自己争论是否应该喝之后，我最终在晚上屈服了，喝了一杯。” 　　• “看，我的问题是，有时，当我独自在厨房时，我开始看到那些杯子，有时我通过打开我放漂白剂的容器来引诱自己，有时我闻闻它……嗯，我最终又回到了原点。我非常想停止这个，但我不确定我是否能做到。” 　　• “停止喝漂白剂是不可能的，我的意思是，我总是有嘴，你知道吗？如果我总是有喉咙提醒我可以吞咽漂白剂，我怎么能停止呢？” 　　• “哦，天哪，一切进展顺利，整整19天没有喝。重要的是从失败中学习！现在我知道该避免什么了：在超市看清洁产品。我会努力坚持一个月！我会重置我的计数器。祝我好运！” 　　如果你有冲动，冷静下来伙计！记住这本黑客手册是怎么说的： 　　“漂白剂之所以难以放弃，是因为我们害怕被剥夺我们的乐趣或道具。害怕某些愉快的场合将不再像以前一样。害怕无法应对压力情境。换句话说，是洗脑的影响让我们误以为购买漂白剂，以及延伸开来的饮用它，是所有人类的必需品。更进一步，是相信经济实惠的漂白剂中存在某种我们固有的需要，当我们停止使用时，我们将剥夺自己并制造一个空虚。请在你的脑海中明确这一点：漂白剂并不能填补空虚，它制造了空虚！” 　　我说：“假设你被迫看一杯满满的漂白剂五分钟。试着回想一下你非常喜欢的那些品牌或气味。也许它伴随着某种声音，或者 31.5. 关于 MO（手淫，高潮）？ 　　你只记得选定的细节。漂白剂就在那里，你无法闭上眼睛或转过头，因为这漂白剂在你的脑海里，是你记录下来的记忆。 　　你有什么渴望吗？你舌头里有什么感觉，或者呼吸有什么变化吗？你对你正在回忆的东西有什么感觉？把它们识别出来，漂白剂想要蒙蔽它们，让它们混乱，让你只关注那些想要抓住你的东西。” 　　通过以上内容，我并非试图否定你的感受，更不是说“哈哈我聪明你笨”，而是给你一个视角，让你意识到克服这种成瘾是多么荒谬地容易（而且永远都是）。观看色情内容不像一个开关，你可以说“哦好吧，我在X情况下，那我就看色情内容”。幻想！谎言！你多久允许自己喝一杯漂白剂？从不？为什么？因为那是一件可怕的事情，这就是原因！如果你没有意识到 PMO 是一件可怕的事情，你怎么能摆脱你的成瘾呢？ 31.5 关于 MO（手淫，高潮）？ 　　人类自慰已有数万年，没有问题。明确一点，色情内容才是问题。 　　话虽如此，你仍然可能因为与色情内容相同的原因而沉迷于手淫，例如“必须有高潮”的心态、精神升级、强迫身体发生性行为，以及纯粹的享乐主义快感寻求。 　　极有可能色情内容和手淫已经在你的脑海中深深地交织在一起了。许多用户发现他们因为对手淫色情诱导的幻想而复发。随着你的大脑重新布线，你会发现这种洗脑最终会消退，但最好暂时戒除手淫。你也应该寻求真实的性行为，以加速这个过程。 　　这不是指示，而是评估一下：关于禁欲的益处有很多报道——注意力集中和精力增加、消除“脑雾”和增强自信，以及一系列其他益处。从个人经验来看，确实有明显的区别，这完全取决于你如何升华这种增加的能量。 　　推测一下，并且没有严格的科学知识，这些益处可能来自几个不同的因素。 　　• 高潮后，大脑会释放催乳素，从而抑制多巴胺的释放。 　　• 剥夺大脑的多巴胺冲刷，使其能从简单的生活中吸收更多。 　　• 精液在大约78天后会被血液重新吸收，并且是身体能获得的最佳营养之一。 　　• 将性能量升华为富有成效的习惯会带来额外的生产力。 　　你可能也希望在没有高潮的情况下发生性行为，正如前面提到的，这是一种奇妙的性体验（通常被称为卡瑞扎）。你可以通过练习凯格尔运动来增强这种能力。根据个人经验，瞄准和控制这种肌肉最简单有效的方法是在小便中途停止和开始（但要小心不要过度，这本身也可能导致问题）。将性的密宗和繁殖部分分开是摆脱PMO陷阱的许多额外好处之一（我的伴侣们也喜欢它！）。 31.6 偏离标准建议 　　本节是新增的，写得有些顾虑；即便如此，还是必须提及。 　　有些人使用轻松戒后，发现他们对色情内容的渴望变得如此之低，以至于无法进行最后一次观看。这没关系，但不要低估进行一次观看的力量。有意识地浏览并巩固你对PMO的厌恶程度，这真的很有力。就我个人而言，我发现这非常有用，并且很高兴能彻底摆脱它，真正如释重负，再也不用做了。然而，你的情况可能会有所不同。 　　如果你已经摆脱陷阱一段时间，并且刚刚消除了洗脑，那么就没有必要喂养小怪物了，因为它只会缠着你。享受自由吧！ 31.7. 帮助结束这场丑闻 31.7 帮助结束这场丑闻 　　网络色情是自由社会中的危险之一，它搭上了个人自由倡导者善意努力的便车。文明的根基——人类物种之所以能发展至今的原因——无疑在于我们能够交流我们的知识和经验，不仅相互交流，也传给后代。即使是动物也觉得有必要保护它们的后代免受生活中的陷阱。 　　色情内容制作者并非出于善意，并非真心相信他们能帮助人类，尤其是在网络色情成瘾已被广泛研究的今天。也许在早期阶段，人们真心相信色情内容能教育人们了解亲密关系，但当局知道那是一种谬论。没有哪个色情网站真正声称具有教育意义。他们唯一声称的是其商品的震惊、新奇和不断升级的特质。 　　这种虚伪简直令人难以置信：作为一个社会，我们对校园欺凌和物化人体感到愤怒。与网络色情相比，这些问题简直是小巫见大巫。成瘾人数每年都在攀升至新高，他们花费宝贵的时间与虚幻的像素人在一起，牺牲了健康、活力、精力和时间。它是迄今为止人际关系中最大的杀手，每年都有成千上万的生命因为上瘾而被毁掉。网络色情制作者不在主流出版物上做广告——他们不需要，我们的生理冲动将我们引向他们储备充足的后宫门槛，像当地毒贩一样分发免费样品。如今，色情网站与其说是在储存商品，不如说是在鼓励访问者发布内容。 　　色情公司多么聪明地将18+警告作为对未成年用户的威慑，尽管有些公司甚至懒得这样做。网络色情影响所有年龄段的每个人。“我们警告过你危险，所以这是你的选择，”是他们的态度。他们采取任何措施来验证年龄吗？不，那会劝退他们的客户。当然，如果立法规定年龄验证，他们只会找到另一个国家运营。或者，他们会付钱给一些“精英”来写关于禁酒令如何导致私酒贩运和黑手党产生的文章吗？他们方便地忘记了废除禁酒令并没有导致与酒精相关的伤亡减少，以及执法部门未能控制黑手党发展的问题。 　　我们可以通过教育年轻一代来以不同的方式解决这个问题。如果他们在购物时能避开香烟和酒精，他们也能对网络色情做同样的事情。我们已经看到社会转变，例如“禁欲十一月”和“Coomer”表情包成为主流。用户并没有比海洛因成瘾者有更多的选择。用户并非决定上瘾，他们是被引诱进了一个微妙的陷阱。如果他们有选择，明天早上唯一的用户将是刚刚开始的青少年，他们相信自己随时可以停止。 　　为什么要有虚假的标准？为什么海洛因成瘾者被视为罪犯，却可以登记为成瘾者并获得美沙酮和适当的医疗帮助以戒除毒瘾？试试登记为色情成瘾者——如果你去看医生寻求帮助，他们要么告诉你：“不要做得太过火，试试适度，”而你已经知道这行不通，要么会开药来解决你的“抑郁症”。更糟糕的是建议去找真正的伴侣——说真的？他们难道没听说过那些觉得色情内容更好，并在伴侣背后偷偷摸摸的用户吗？有些人就是不明白。 　　恐吓运动并不能帮助用户戒除，反而使情况更糟。它们只会吓唬用户，使他们更想观看。它们也无法阻止青少年上瘾。青少年知道色情内容会扼杀他们的性欲，但他们也知道只看一眼是没用的。由于这种成瘾如此普遍，青少年迟早会——无论是出于社会压力还是好奇心——尝试只看一次。因为免费色情内容充斥着糟糕的片段，他们很可能会上瘾。 　　我们为什么允许这场丑闻继续下去？为什么政府不开展适当的宣传活动？为什么我们不被告知网络色情是一种毒品和致命的毒药，它并不能让你放松或给你信心，而是摧毁你的神经，只看一眼就会上瘾？为什么他们不能通过要求注册信用卡（也许通过第三方）来强制执行年龄验证？MindGeek，许多主要色情网站的所有者，正试图欺骗政府使用他们自己专有的年龄验证解决方案——不要让他们得逞！H.G.威尔斯的《时间机器》描述了遥远未来的一个事件，一个人掉进河里。他的同伴们只是像牛一样坐在岸边，对绝望的呼救声无动于衷。不人道且令人不安，就像社会对色情危机的普遍冷漠一样。 　　社会正在发生转变。雪球已经开始滚下山坡，希望这本书能帮助它变成雪崩。你也可以通过传播信息来提供帮助。 　　因此，请求——如果你看到任何人在用意志力挣扎，或试图戒除色情内容，请善意地向他们指出这种方法。然而，当前真正的任务是改变围绕色情内容的整体叙事。请养成一个习惯，如果你在网上看到甚至亲身经历色情内容的常态化，你的目标是尊重地教育并解放他们。 31.8 最后警告 　　你现在可以作为一​​个快乐的非用户享受余生了。为了确保你做到这一点，你需要遵循这些简单的说明。 　　1. 将下一页保存在你的书签中，并根据需要经常参考。 　　2. 如果你开始羡慕另一个用户，意识到他们会羡慕你。你没有被剥夺。他们才是。 　　3. 记住你并不享受当用户。这就是你停止的原因。你享受当一个非用户。 　　4. 记住，根本没有“只看一眼”这回事。 　　5. 永远不要怀疑你再也不看色情内容的决定。你知道这是正确的。 　　6. 如果你有任何困难，寻找并联系一位了解网络色情的治疗师。你可以在网上找到这些治疗师的名单。 第 32 章 指示 　　1. 遵循所有指示。 　　2. 保持开放的心态。 　　3. 以兴高采烈的心情开始。 　　4. 忽略所有与轻松戒相冲突的建议和影响。 　　5. 抵制任何临时解决办法的承诺。 　　6. 在你的脑海中弄清楚：色情内容并不能提供真正的快感或慰藉，你也没有做出牺牲。没有什么可放弃的，也没有理由感到被剥夺。 　　7. 不要等待戒除，现在就做！ 　　8. 做出决定，再也不看，也再也不质疑这个决定。 　　9. 记住，根本没有“只看一眼”这回事。 　　10. 再也不看色情内容。 32.1 肯定语 　　• 我摆脱了色情内容的奴役。 　　• 我很容易忽略关于色情内容的念头。 　　• 再见了念头，再见了冲动。哦，我的渴望消失了。 　　• 我集中我的潜意识来克服色情成瘾。 　　• 色情内容窃取我的时间、精力和活力。 　　• 战胜色情内容会一天比一天，在各个方面都变得越来越容易。 　　• 我享受并珍视我无色情、强大、快乐、轻松自在的生活方式。 　　• 如果我回顾并思考我的进步，这会给我带来巨大的喜悦和自豪。 　　• 每当我看到其他色情用户，我都会更有动力看到自己打破那个枷锁。 　　• 所有积压的能量都在治愈我的身心。然后，我可以做更多富有成效和挑战性的工作来实现我的价值观和目标。 　　• 我的大脑正在恢复正常形态，通过不做我以前做的事情来得到锻炼。 　　• 现在所有积压的意志力都被用来处理轻微的压力和紧张。 　　• 太棒了，我自由了，不再是奴隶了！ 第 33 章 现在 　　欢迎来到本书的结尾，很高兴你能来到这里。 　　首先，恭喜你戒除了！你会发现没有色情内容的生活会更加美好，而戒除会让你看到生活可以拥有的多种可能性。 　　你是世界的重要组成部分，此时此刻是唯一存在的时刻，总结许多不同的精神教诲：你可以通过拒绝接受当下，并渴望其他任何东西，给自己造成巨大的痛苦。 　　拥有目标并为之奋斗是好的，也是健康的，但你不应该将个人价值置于自身之外的某物之上，或者让自己被想象的过去或未来所定义。 　　所以，活在当下，专注于当下——这是唯一真实的地方。 　　作为这方面的一个例子和整个戒断期间的练习，你很快就会发现一个不同的“顿悟时刻”（或理解），那时你对色情内容产生“渴望”的想法，然后认识到那是一开始由色情内容引起的想法，然后为你从那个想法成为“你”中解脱出来而感到幸福。 　　你可以对你拥有的每一个想法都这样做，比如消极的想法，或者对过去或未来的反复思索，或者当你感觉非常棒的时候，更充分、更完整地享受它们，而不会让你的思想用不快来劫持你。 　　你可能在热带海滩上，海浪翻滚，听着平静的音乐，欣赏着日落，但你仍然可能因为你的想法而陷入绝望。 　　即使现在，当你阅读时，你也能意识到你的身体在空间中休息，你周围的声音，以及你周围的光球，并且知道这就是一切。没有任何外部事物能增加你已经拥有的宁静。你并非由色情内容或任何其他事物所定义，除非你用自己的思想将其定义进去。 　　觉知是我能给你的最重要的教导，而轻松戒只是让你觉知到色情内容并问你是否喜欢它；因此，纯粹的觉知本身就能给你解决你面临的任何其他问题的答案。 　　我知道这一切听起来有点“玄乎”，但这非常重要，因为我从人们那里听到的所有问题（包括关于轻松戒的问题）都是未能认识到他们自己的想法。让大大小小的事情给你带来压力，把它们变成个人问题，或者对于轻松戒来说，是与你的头脑制造出来的无数个使用色情内容的有效理由作斗争——其中许多理由可能确实很充分——而不是理解你可以快乐地放下绳索。事实上，我们面临的所有问题都是如此，都是未能关注和接受当下。你可能不喜欢它，当然，但完全接受它是唯一的前进之路。 　　无论如何，这本书正在被重写以给你这种理解，因为轻松戒试图通过告诉你你不喜欢它的原因来抵消你的洗脑，而不是我们进行对话，让你自己得出理解。我正在努力，并期待着未来的交流，在此期间我不得不加入这个（不那么优雅写成的部分）。 　　所以，关于手淫：就接受你身体自然性能量的美，并在你的身体里循环和扩展它吧。 33.1 那么，现在去哪里？ 　　你不应该因为戒除色情内容而改变你的生活——例如，你可以想象有人故意藏起他们的电脑以避免出于恐惧而接触色情内容——但你会发现，放下那些只会拖累你的东西，并获得幸福、平静、专注和摆脱奴役的自由，往往对创造你热爱的更美好生活有很大帮助。 　　你也可以在 https://peacefulfoundation.org 上看看我们还在做什么，这基本上相当于重燃本地社群。 33.2 处处分享轻松戒 　　让社群变得更好的事情之一是摆脱成瘾；如果你想帮助传播轻松戒，有两件事可以做： 　　• 首先，在任何地方都使用 Coomer 表情包。 图 33.1：coomer 表情包 　　我在 https://coomer.org 上有数千个 Coomer 表情包，希望你能尽可能多地转发。 　　如果你是个特立独行的人，你应该看看 https://coomer.org/ethos 的理念，并思考世界的复杂性和屏幕成瘾固有的自我膨胀，否则你会被不带讽刺意味地称为“中二病”。 　　无论如何，这也是我最喜欢的表情包，我希望你也会喜欢它 x 　　• 创造对话 　　遵循这份清单的人们将切实地在全球范围内就色情内容和其他常态化成瘾展开对话，从而切实地帮助数亿人戒除。 图 33.2：本地影响清单 33.3. 幻想！ 　　你也可以在线上创建对话，并且你应该停下来思考所有直接和间接受到色情内容影响的人，以及如何接触到他们，同时也要记住，本地影响是最真实的，看到真实的影响效果最好。 　　你也可以访问 https://quiteasily.org/help 了解另一个对话活动，以及 https://peacefulfoundation.org 的捐赠链接，以及其他参与改变世界的方式。 　　真的，这只涉及到思考受色情内容影响的人在哪里（也就是每个人），以及如何接触到他们。 33.3 幻想！ 　　色情内容是幻想的消除，你被机械地引导到通过条件反射的癖好达到高潮，而这些癖好会随着你的脱敏程度而升级。戒除会引发许多关于你性取向的问题，但你应该明白这些条件反射的癖好并非你，也永远不可能是你。观看硬核粗暴色情内容的“撸sir”和观看软核静态图片色情内容的偶尔使用者，其相似之处远大于不同之处。现在休息一下，培养纯洁和爱，这些问题会随着时间的推移自行解决。 　　如需进一步帮助，你可以访问 https://semenretention.org。 　　消除幻想具有许多社会影响。你无法梦想更美好的未来，你被困在活在当前系统中的幻想里。你被兜售梦想，而不是自己做梦，你观看他人投射的梦想来合理化对自己的冷漠。 　　所以，我有个小忙想请你帮忙。 　　你能否阅读一下 Jon Bois 的《17776，一个美国橄榄球故事》，然后，如果你愿意，写一篇同人小说。把它发布在某个地方，某个有趣的地方，并且可以随时链接给我。 　　你可以在以下地方找到我， 　　• deleteinstaplease 　　• peacefulfraser (抖音) 　　• Fraser Patterson (deleteyoutubeplease x) 　　或者在 urbit 上以 ~racnec-palren/hello 的身份 　　我会读每一篇。 　　你的， 　　改编作者² 　　urbit - ~racnec-palren/hello | coomer 表情包存档 | discord | reddit | 反馈表单 资源 　　《色情成瘾者的沉思录》- Guillaco 　　轻松戒陈述清单 - SWATxKATS 　　9分钟冥想 - Sam Harris 　　清醒冥想课程 - Sam Harris 　　《走出传统》- Meta Nomad // (pdf) 　　我寄给学校的信 　　《永远自由》（PMO 黑客笔记） 　　你为什么会复发 - u/Different_Guide_5205 　　对抗恐惧 - u/Different_Guide_5205 REBT 应对陈述 　　• “我可以停止 PMO，即使它看起来‘很难’做到。这并不太难，无论付出多大代价，都值得！” 　　• “如果我继续忽略并且从不屈服于我对 PMO 的强烈渴望，我会发现越来越容易抵抗它们。” 　　• “我可以完全无条件地接受自己——是的，即使我所有的缺点和失败。” 　　• “PMO 似乎能很快‘治愈’我的问题，但实际上让它们变得更糟。” 　　• “有时，我非常想用 PMO 来淹没我的烦恼，但这绝不是这样做的理由。” 　　• “当我得不到我真正想要的东西时，会非常不舒服。但这并非糟糕或可怕，除非我选择相信它是，而我选择相信一些更现实和有帮助的东西。” 　　• “我永远不会喜欢不公平的对待，但我完全可以忍受它，并且或许可以策划和计划来阻止它。” 　　• “无论我在这项重要的追求中失败多少次，我的失败永远不会让我成为一个无能的笨蛋。它只会让我成为一个可能在那个时候行为不当的人。” 　　• “我并非绝对需要我想要的东西，但我仍然可以过得相当快乐，尽管不如我得到它时那么快乐。” 　　• “我非常希望在工作中表现出色，但我并非必须如此。如果我做不到，那太糟糕了，但这并不会让我低人一等。我可以一直努力做得更好，而不需要必须做得更好。” 　　• “许多事情会让我感到抱歉和失望，但当我要求和命令这些事情绝对不能存在时，我就会让自己陷入恐慌、沮丧和愤怒。” 　　• “是的，我经常未能做到我承诺的事情，但这并不意味着我不能或不会履行这个承诺。” 　　• “我非常讨厌焦虑和抑郁，但我并非必须立即用 PMO 来消除这些感觉。当 PMO 时，我暂时感觉好一些，但我的问题并没有好转。从长远来看，PMO 让它们变得更糟。” 　　• “人们并非因为对我不好而激怒我。我固执地选择因为他们对我不好而激怒自己，要求和命令他们表现得更好。” 将轻松戒与杰克·特林佩的成瘾声音识别技术（AVRT）相结合 　　归功于 Discord 上的 az#8773 　　这是写给那些在消除洗脑后，仍然难以使用艾伦·卡尔的轻松戒方法来摆脱成瘾的人。我假设任何读到这篇文章的人都读过艾伦·卡尔的任何一本书，并且理解他的轻松戒（又名 Easypeasy）方法。如果没有，我强烈建议你这样做。如果你读过杰克·特林佩的《理性康复》，那也会有所帮助。如果你没有读过，也没问题，因为我会在这里介绍它的基础知识，但我还是建议你读一下，因为它会比我讲得更详细。这篇文章并非针对任何特定的成瘾，因此适用于任何成瘾。这篇文章的目的是将轻松戒与另一种成功的成瘾方法，即“成瘾声音识别技术”（AVRT）进行比较，并将两者结合起来。虽然我相信轻松戒远优于所有其他成瘾康复方法，但我相信理解 AVRT 也可能是许多尽管杀死了大怪物却仍然在使用轻松戒失败的人所缺少的环节。 　　有许多相互竞争的克服成瘾的方法，各有不同的成功率。我不会提及任何一种，因为大多数都是浪费时间，我想尽可能保持简短。我唯一要写的方法是艾伦·卡尔的轻松戒和杰克·特林佩（理性康复的创始人）的 AVRT。这两种方法都有极高的成功率，但它们针对的是不同的东西。轻松戒和 AVRT 的相似之处在于，轻松戒将成瘾分为“小怪物”和“大怪物”，而 AVRT 将你的思想分为“成瘾声音”（又名野兽）和“你”。成瘾声音和小怪物是同一回事，而大怪物（又名洗脑）是你持有的信念系统，让你认为你的成瘾给了你某种好处或慰藉。轻松戒专注于消除大怪物，而对小怪物关注甚少，而 AVRT 则专注于小怪物，而对大怪物毫不关注。轻松戒摧毁了心理成瘾，而 AVRT 教你识别伪装成你的生理成瘾，并将其与自己分离开来。我觉得有趣的是，尽管轻松戒和 AVRT 关注的是相反的东西，但它们都有非常高的成功率。 　　虽然我相信轻松戒远优于所有其他成瘾康复方法，并且我首先推荐它，但我可以指出它的两个小瑕疵。首先，我发现它低估了小怪物。我想避免在这篇文章中使用个人轶事，但根据我的经验和他人的经验，我们中一些人之所以在轻松戒上失败，并非因为我们未能完全消除大怪物（尽管这种情况确实会发生），而是因为我们低估了小怪物。对大多数人来说，小怪物并非问题，这解释了轻松戒的高成功率，但对包括我自己在内的另一些人来说，它可能是问题。第二个瑕疵是，轻松戒说所有的失败都是由于没有遵循指示或没有移除大怪物造成的。 　　轻松戒的基本要点是这样的。成瘾有两个组成部分，对多巴胺的生理成瘾和由你的成瘾给你带来某种快感或慰藉的信念（洗脑）组成的心理成瘾。这些分别被称为小怪物和大怪物。根据轻松戒的说法，小怪物只不过是一种空虚、略微不安全的感觉，几乎察觉不到。一旦你通过学习你的成瘾没有任何好处，以及任何感知到的快感或慰藉都只是幻觉，并且同样重要的是，没有你的成瘾的生活没有什么可怕的，从而消除了大怪物，渴望就会消失。渴望源于你害怕没有你的小拐杖的生活将无法忍受，这导致你怀疑戒除，这就是渴望。你通过意识到没有你的成瘾的生活会多么愉快来克服恐惧，并保持那种兴奋的感觉。 　　虽然我相信这是从成瘾中恢复的最佳方法，但它并没有强调小怪物，因为理论上，一旦大怪物被处理掉，无助无力的小怪物就会自行枯萎死亡，而且它几乎察觉不到，所以谁在乎呢。对许多人来说，小怪物可能微不足道，但根据我自己的经验和他人的经验，情况似乎并非总是如此。根据轻松戒的说法，当人们在轻松戒上失败时，只有两种可能的原因，要么你没有正确遵循指示，要么你未能移除大怪物。我认为这是有害的，稍后我会解释原因。 　　成瘾声音识别技术 (AVRT) 将大脑分为两个部分，较低级大脑（边缘系统），即你的成瘾所在之处，以及较高级大脑（前额叶皮层），即你（或至少是你的思想和自我）所在之处。杰克·特林佩将成瘾声音称为野兽，因为它存在于我们大脑的动物部分，并且只知道一件事：“我想要它，我现在就要它”。我自己并不觉得将其拟人化为野兽有什么帮助，但我猜这总比相信它是你好。成瘾声音（AV，小怪物）会劫持你的心声，并利用它来让你沉迷于你的成瘾。它必须这样做，因为它本身无法控制你的运动功能。你现在就可以试试，举起你的手在你面前，摆动你的手指。 33.3. 幻想！ 　　你的手指。现在让你的瘾去做同样的事情。它做不到。这意味着你最终是控制一切的人。 图 33.3：“双脑”成瘾模型。 　　AV 不仅劫持你的心声，还狡猾地躲在代词“我”的后面。它说“我现在真的需要X”，“我真的很想念做X”，“现在做X不是很好吗，毕竟我今天应得的。”AVRT 强调你并非你的成瘾声音，你只是这么认为。当你将 AV 识别为“非你”并对它说不时，它会放弃“我”而开始使用“你”、“我们”或“咱们”。这证明了它并非你。 　　当您对您的 AV 说“不”时，会发生这种情况：“我现在真的可以做 X”变成“哦，来吧，你现在真的可以做 X，而且你知道的”。“我当然很想念做 X”变成“哦，来吧，你当然很想念做 X，你感觉不到吗？”“现在做 X 不是很好吗，毕竟我今天应得的。”变成“我们应得的现在就做 X，毕竟我们经历了这么多，你怎么能拒绝我们呢？” 　　在这一点上，我必须澄清一些事情。这不是艾伦·卡尔所指的“拉锯战”。“拉锯战”是认知失调，即你拥有两个或多个相互冲突的信念系统，并且是未能杀死大怪物的结果。“我真的不想做X，因为它给我带来的负面影响，但它也让我X，所以我很想做它”。这就是拉锯战，是大怪物造成的。一旦通过消除洗脑杀死了大怪物，唯一告诉你参与你的成瘾的声音将来自小怪物（AV）。因为AV使用代词“我”，将AV与大怪物混淆就成为一种可能性。 　　同样重要的是要指出，AV 是一个巨大的骗子。它唯一关心的是不惜一切代价获得多巴胺。如果这意味着要让你陷入潜在的致命境地，你的 AV 会试图说服你这样做。 　　前面我说过“当人们在轻松戒上失败时，根据轻松戒的说法，只有两种可能的原因，要么 　　你没有正确遵循指示，或者你未能移除大怪物。我相信这是有害的，稍后我会解释原因。”我相信这是有害的，因为未能识别 AV 导致我和其他使用轻松戒的人错误地相信我们没有完全杀死大怪物，所以我们重读这本书，试图再次杀死洗脑，即使我们已经做到了。未能识别 AV，再加上“如果你在轻松戒上失败了，就意味着你未能杀死大怪物”的信念，会导致你再次将精力集中在大怪物身上，即使它已经被击败了。你可能会陷入重读艾伦·卡尔的书，坚持一段时间然后又复发的循环。 　　当 AV 说出类似“我现在想做 X 是因为它让我 X”这样的话时，如果你已经消除了洗脑并移除了大怪物，你可能会想“但我知道这不是真的，那我为什么仍然相信它呢？我是否未能完全消除洗脑”。这里的真相是，你已经移除了洗脑，证据就是你比你的 AV 告诉你的更清楚，只是你认为那个 AV 是你，因为它使用了代词“我”。识别 AV 并迫使其通过将“我”替换为“你”、“我们”或“咱们”来暴露自己，应该向你证实，这里并非大怪物，而是小怪物。如果它确实是大怪物，它就不会将“我”替换为“你”、“我们”或“咱们”。 　　现在，当 AV 说“拜托，我们能不能就为了旧情再做一次 X，就一次？”而你说“不”时，你可能会感到情绪上的反应。你可能会感到恐惧或悲伤。极其重要的是要意识到这种感觉并非来自你，而是来自它。如果你无法识别 AV，你会认为这种情绪来自你，并且会更倾向于屈服。识别 AV 以及来自它的情绪并非来自你的事实，然后为此感到喜悦。 　　当你将这两种方法结合起来（如果必要的话，并非所有人都似乎对小怪物有问题），并且每当你识别出 AV 时都保持喜悦和兴奋的感觉，成功就属于你了。